Yaşa Bağlı Kas Değişiklikleri

Yaşlanma damgasını özelliklerinden biri, kas kütlesi ve gücü kaybı. Bu kaybı, azalmış motor nöron sayısı gibi nöromüsküler sistemine değişiklikler ile açıklanabilir, kas lifleri, azalma ve kas lifi boyutu sayısı azalmıştır. Fakat bu değişiklikler sadece yaşlanmanın doğal bir sonucu olan inaktif bir yaşam tarzının bir sonucu ya da sormak önemlidir.

Kas için Yaşa Bağlı Değişiklikler

Kas kütlesi yaşa bağlı düşüş 2 aşamada meydana görünür. 25 ve 50 yaşları arasında, kas kaybı, kas kütlesinin% 10 kayıp olduğu ilk ya da "yavaş" faz oluşur. Kas kaybı çoğunluğu, ek bir% 40 50 ila 85 yaşları kayıp olduğu daha sonra ortaya çıkar. Genel olarak, insan vücudunun, 80 yaşına kadar kendi kas kütlesi% 50 kaybeder. Bu kas atrofisi toplam sayıda kas liflerinin yanı sıra kas lifi boyutu önemli azalma ile açıklanabilir.

Gösterilmiştir hızlı kasılan lifler (özellikle IIb) ve yavaş kasılan liflerin daha fazla aerobik bir artış üreten güç ve hız kaybı sonuçları yaşlanma. Bu, eski yıllarda daha az olma eğilimi yüksek bir daralma hızı (örneğin, atlama ve sprint gibi) talep hareketleri beri mantıklı görünüyor.

Güç Kaybı Mekanizmaları

Osteoporotik kemik yoğunluğu, artrit eklem ağrısı, ve genel olarak azalmış fonksiyonel kapasite azalmaya katkısı azalan gücü ile sorunlar görülebilir.

Kas kütlesi kaybı ile birlikte kas gücü belirgin bir düşüş geliyor. Ancak, kas kaybı gibi, en fazla gücü kayıpları altıncı on yıl kadar önemli değildir. Kısaca belirttiğimiz gibi, bu gücü kaybı (sinir-kas lif kompleksi) motor üniteleri sayısındaki azalma, azalmış kas liflerinin sayısı ve kas lifi boyutunda azalma isnat edilebilir. Ayrıca bacak kuvveti bir düşüş yaşlılarda üst ekstremite gücü kaybı öncesinde olduğu bilinmektedir. Bu gücü, kardiyovasküler fonksiyon yerine, yaşlılarda fiziksel olarak en sınırlayıcı faktör olarak kabul edilir gerçeği nedeniyle önemlidir. Bu bariz göz önüne alındığında güç sınırlayıcı, oturduğu yerden kalkarken veya merdiven çıkma gibi birçok yaşlılar tarafından karşı karşıya faaliyetleri.

Teşvik etmek, yaşlanma, eksantrik gücünü etkisi görünmüyor bulgudur. Bu evre, daralma kötü eksantrik gücü ve yaşlılarda düşme sıklığı arasındaki olası bağlantı nedeniyle yaşlılar için önemli bir husustur.

Aktif Yaşam Önemi

Düzenli egzersiz, yaşa bağlı kas ve kuvvet kaybı etkileri yavaş ve karşı en etkili yoludur. Aktif ve sedanter yaşlı yetişkinler arasındaki karşılaştırmalar yaşlanma ile kuvvet kaybı nedeniyle yaşam tarzı faktörlerine kadar olduğunu göstermektedir. Örneğin, belirli kasların düzenli olarak kullanmaya devam bireyler gücü aynı yaşa bağlı azalmalar görünmüyor. Böylece genel, kas atrofi ve kuvvet kaybı, kaslar belli bir yüke karşı çalışması için gerekli değildir her zaman meydana gelecektir. Sonuç olarak, protein sentezi, protein yıkımı bir artış eşlik bir azalma olacaktır. Genel olarak, kas atrofisi ve gücünü çok kaybeder, özellikleri yaygın astronotların uzay uçuş sırasında görülür. Düzenli direnç eğitimi sayesinde bu etkiyi azaltıcı en etkili bir araç.


Bulgular teşvik edilmesi

Çalışmalar tutarlı bir şekilde, düzenli egzersiz, genç insanlarda gözlenen benzer bir şekilde, yaşlılarda kas dayanıklılığı ve gücünü artırmak olduğunu göstermiştir. Bu alanda en büyük çalışmalardan biri, birkaç yıl önce McMaster Üniversitesi'nde yapıldı. Araştırmacılar etkileri 60-80 yıl yaş arasındaki 114 denek üzerinde iki kez / haftalık kuvvet antrenmanı (% 80-85 1RM) 2 yıl baktı. Sonuçlar her plateauing hiçbir kanıt test kas gruplarının gücü istikrarlı bir artış göstermiştir. Daha da önemlisi anlamlı gücü kazanımları birlikte kas kütlesi artar ve, belki de vardı, bu gücü kazanımları (yürüme ve merdiven çıkma performansı ile ölçülen) gelişmiş fonksiyonu tercüme kanıt yoktu.

Yaşlanma ile ortaya çıkan bazı kaçınılmaz değişiklikler olmasına rağmen, normalde bu değişiklikler eşlik kayıpları kas kütlesi ve gücü gecikme ya da azaltmak için mümkün. , Yürüme, merdiven inip çıkarken ve bir sandalyeden ayağa kalkmak gibi pek çok günlük yaşam aktiviteleri gücüne bağımlı olduğundan mümkün olduğunca yaşa bağlı gücü kaybını en aza indirmek için zorunludur. Yaşlı yetişkinlerde kasları uyum sağlama yeteneğini korumak; Bu nedenle, düzenli direnç eğitimi (2-3x/week) bu bireylerin yaşam tarzını içine uygulanmalıdır. Ayrıca, benzer bir gücü eğitim protokolü önleme aracı olarak genç yetişkinler istihdam ve altın yıllarını sağlıklı kalmak için ihtiyacı var!