Mükemmel sağlık için kardiyovasküler egzersiz

Gezegendeki herkes aerobik egzersiz sahip olması gerekir. Yaşam sağlıklı bir anayasa ve kaliteli bir şekilde bunu gerektirir. Bu Perks bir yeri vardır ve size hayatınızın tüm alanlarında gelişmiş performans yapacak. Eğer Peki neden aerobik egzersiz yapmalıyım?

Aerobik egzersiz daha verimli oksijen kullanımı yardımcı olarak vücut ve kalbe oksijen düzeylerinin artırılması ile daha güçlü olmak için akciğerler geliştirerek size faydalı. Oksijen ile ya da hava ile sözcüğü aerobik çevirir. Süresi daha az yoğun ve daha uzun Egzersiz aerobik olduğunu. Aerobik seansları ile, bir atlet on beş ve otuz arasında için sürekli hareket aynı büyük kas alanı uygular. 80-60 yaklaşık% en fazla kalp hızı korumak için hedeftir. Yüzme, bisiklet, hafif çalışan ve yürüyüş aerobik egzersizleri bazı örnekler. Bu egzersizler zor birisi nefes olmadan yapılması gerekir. Dışarı çalışırken kısa bir konuşma devam edemez ise, anaerobik egzersiz yaparak bir seviye yukarı hareket olabilir.

Kas grupları bir aerobik egzersiz oturumu sırasında ekstra kan ve vücut oksijen olsun. Aerobik seansının ortasında aniden durdurulması akıllıca bir hareket değil. Bu baş dönmesi ve kas krampları yol açabilir. Oldukça yoğun bir çalışma yaptıktan sonra, serin bir kapalı oturumu genellikle akıllıca bir fikir. Biri çok oturumu çalışma sırasında bitkin alırsa birkaç dakika yerde hareket iyi bir fikirdir. Anaerobik egzersiz genellikle daha kısa bir süre içinde ve yoğunluğu daha yüksek olduğunu ortaya aerobik farklıdır. Anaerobik ile vücut daha hızlı aşağı giyer ve kasları daha hızlı inşa. Futbol, ​​futbol, ​​kayak, basketbol, ​​ve ağırlık kaldırma anaerobik egzersiz olarak kabul spor vardır. Sprint ya da çalışan başka bir örnektir. Anaerobik egzersiz vücudun yara olma şansını yükselmek olacak.

Hedef kalp hızı ulaşmak için zaman belirli bir miktarda kas belirli bir çalışma grubu aerobik egzersiz noktasıdır. Bu daha iyi kalp egzersizleri ve vücudun daha fazla kalori tüketmek vardır. Aerobik eğrisi bazı insanlar sık ​​sık vurmak bir şeydir. Bu çalışma dışarı başlar ve max için yoğunluğu yükseltmek zaman sonra yavaş yavaş aşağı yavaş. Sürekli bir kalp hızı tutulması daha etkilidir. Akciğer ve kalp daha uzun tahammül ve daha verimli onlar eğitilmiş çalışmaz. Sürekli olarak aerobik egzersiz yapmak insanların dayanma gücü arttıkça hedef kalp hızı elde etmek için daha uzun egzersiz gerekir. Vücut egzersiz ayarlanır alır kadar yeni başlıyor insanlar hızlı bir şekilde hedef kalp hızı elde edecek.

Aerobik egzersiz sık sık kendimiz için bunu yapmak için zaman ayırın için başarısız olduğunu hayal etmek garip o kadar çok faydaları vardır. Bu kontrol eder ve vücut yağ düşürür, bizim bütün dayanıklılık genişler, bize daha fazla enerji verir, yorgunluk bizim direnç yardımcı, bizim kas geliştirir, ve yağsız vücut kitlesi artar. Ayrıca, anksiyete düşürücü depresyon azaltarak, gerginlik azaltılması ve bize gece daha iyi uyku yapmak, ruh hali kaldırarak zihinsel bize yardımcı olur. Kim tüm bu gelen biraz yararlanamazlar? Bu insanlar tüm kullanacağı avantajlarıdır.

Bir aerobik sınıfına aerobik egzersiz senin biçmek istiyorum ve başlamak için nasıl emin olmayan insanlar için iyi bir başlangıç ​​olabilir. Bir aerobik sınıfına olarak, yüksek veya daha düşük yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz. Sınıf öğretmeni bu hamle her iki şekilde nasıl sınıf üyeleri göstermek gerekir. Eğer aerobik oturumu sırasında bacaklarda kadar taşımak ne kadar nasıl yoğunluğu ölçülür edilir. Sporcular spor ve egzersiz seansları sıklığı düzeylerine ilişkin yoğunluk düzeyinde gerçekleştirmelisiniz.

Bu tür egzersiz ilk başta biraz zor olsa bile kardiyovasküler fitness için gerekli hiç şüphesiz. İyi bir vücut düzenli kardiyovasküler seans gerektirir ve sürekli bir süreçtir. Zaten iyi kardiyovasküler durumda elde kişiler haftada üç kez en az egzersiz yaparak bu tutabilirsiniz. Dört beş aralıklarla bir hafta kilo ve sağlık düzeylerini yükseltmek için çalışıyorsunuz insanların aralıklarla olmalıdır.