Kilo kaybetme temelleri

Başarısız diyetler ve kontrol obezite dışında kilo kaybetme zor ama en azından kağıt üzerinde , oldukça kolay olduğunu düşünmenize neden olabilir . Yapmanız gerekentek şey size yemekkalori daha fazla yakmakkalori tutmak. Peki neden bu yazı bu kadar uzun ?

İlk adım her gün yanıyor kaç kalori anlamaya etmektir . Eğer cinsiyet, yaş , kilo, boy ve fiziksel aktivite dayalı Hergün yanmak kaç kalori tahminyılda gelmiş bir kaç formüller vardır . Bu formülleri kullanırken, eldenumara bir tahmin değil, günden güne değişen hiç bir sayı verir unutmayın . Bu dalgalanma olacaktır .

Güvenli kilo kaybı haftada 1-2 kilo olarak kabul edilir . Daha kaybetmek mümkün olsa da , bunu yapmak için son derece sağlıksız. Peki kaç kalori aslında diyet kesmek zorunda mı ? Vücut yağ biri pound yaklaşık 3500 kaloriye eşittir. Eğer haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız , haftada diyet dışında 3500 kalori kesmek gerekir . Bu çok gibi gelebilir, günde bir 500 kalori açığı çıkıyor .

Bir sonraki adımınız, istenmeyen kilo kurtulmak istiyorum nasıl kendinize sormaktır . Her gün diyet dışında 500 kalori kesmek , ya da günde 500 kalori ile yaktığınız kalorimiktarını artırabilir . Bu iki yöntem bir arada gitmek içinen iyi yoldur.

Eğer düşük karbonhidrat için hazır mısınız ?

Herkes düşük karbonhidrat diyeti hakkında konuşuyor. Sugar Busters , Protein PowerZone Diyeti , Karbonhidrat Addict Diyet : Çoğu insan South Beach veya Atkins ile ilişkilendirmek eğiliminde olsa da ,karbonhidrat kesmek ilkesine ortalamak epeyce kitap var aslında. Onlar karbonhidrat alımı - ne yemek değil, yemek , ya da ne kadar daha sonradiyet değil, bir bütün olarak daha sonraki aşamalarında yemek için izin verilir , onlar bir şey üzerinde anlaşma konusunda ne kadar sıkı farklılık : karbonhidrat kötü .

Karbonhidrat Prensibi

Hangi meraklandırıyor : ne karbonhidrat hakkında bu kadar kötü ? Inanç karbonhidrat kontrol zaman, insülin vücudunuzun üretimini azaltan olmasıdır . İnsülin vücudunuzun enerji"hızlı düzeltme " ( karbonhidrat yedikten sonra,ünlü şeker acele olsun neden olan) verir . Ama karbonhidrat olmadan , vücudunuzun en vücudunuzun yağ ve protein depolarını kullanmak zorunda .

Düşük karbonhidrat diyeti hızlı kilo kaybına yol açabilir , ancak beslenme uzmanları uzun vadede devam edilmelidir olup olmadığını tartışıyorlar . Eğer kas yakmak için vücut zorlamak ve istirahat halinde bile kalori yakar çünkü kas , bir dieter en iyi arkadaşı olabilir çünkü bu. Ancak, bazı diyetler , yasak sonraki aşamalarında - kilo kaybıoranını düşürecektir içinde karbonhidrat , ancakuzun vadede sizin için daha sağlıklı sağlar.

Düşük karbonhidrat diyetifaydaları nelerdir ?

* Hissediyorum ( ve tartmak ! ) Hafif . Düşük karbonhidrat diyeti gibi hamur işleri ve makarna gibi birçok yüksek kalorili , düşük beslenme gıdalar çıkarın . O da ( yani , kalça etrafındaşişkinliği ) yağ depolarını yakmak içinvücut zorlar . Genellikle , esas olarak protein , düşük yağlı süt , ve lif , içerdiğibesinler de su tutma azaltmak eğilimindedir .

* Daha az aç ve daha enerjik hissediyorum. Vücut karbonhidrat sindirir ve lif ve işlemek için daha uzun sürer protein , karbonhidrat ile değiştirdiğiniz zaman hızlı enerji patlamaları değil, aynı zamanda sık sık açlık acısı verezil " şeker acele - şeker kaza " döngüsüne yol açan , çok hızlı bir şekilde kullanır , hissedeceksiniz daha tam ve daha istikrarlı enerji seviyeleri var. Bu da daha az ruh hali ve daha yüksek bir konsantrasyona bağlıdır.

* Daha iyi kan basıncı ve kolesterol . Düşük karbonhidrat diyeti , genellikle doymuş yağ ve rafine edilmiş veya işlenmiş gıda kaldırmak ve " tüm gıda grupları" ( az yağlı süt , protein , lif ) yardım kontrol kan basıncı ve kolesterol ne denir shift . Veönemli bir azalma şekerli yiyecek - tipik kalori çok , kalp krizi büyük bir faktördür hiçbir besin içeriği - da yardımcı olur kontrol obezite içerir .

Düşük karbonhidrat Ne gıdalar nelerdir?

Düşük karbonhidrat diyeti iyi gelebilir, ama hazırlıklı olun : Düşük karbonhidrat diyeti birçok tüm yemekler zımba gibi düşünün ne alacak : ekmek, makarna , pirinç ve . Aslında, düşük karbonhidrat diyeti un , mısır ve patates gibi nişastalı sebzeler ve şeker ( bu birkaç meyve içerir ) içeren gıdalar , ve özellikle " düşük karbonhidrat " olarak etiketlenmiş değildir hububat yapılmış bir şey kaldırmak olacaktır . Ancak, et ve yumurta , çilek gibi düşük şeker meyve ve soya fasulyesi gibi yüksek protein ama düşük yağlı alternatifleri almak için izin verilecektir . Bazı düşük karbonhidrat diyeti süt verir.

Alternatif tıp - Kilo vermek için yeni bir yol

Kilo kaybıbüyük biridir konular -hayır cinas -ongece televizyon devre . 23:00 sonrasıkanallardan çevirme yaparken, zayıflama hapları ve diyet takviyeleri için çeşitli reklam , bu istenmeyen kilo açılan yardımcı ve bir kez ve herkes için inatçı karın yağ çıkarmak için umut her rastlamak olasıdır .

Bu hapları gerçekten çalıştı , Amerikadünyanın en iyi kilolu ülke olmaz , o da kabul edelim .

Ancak , kilo kaybı ile yardımcı ve iyi sonuçlar ile alternatif tıp türleri vardır . Alternatif tıp size daha esnek hale gelmesine yardımcı olabilir bu ilkeleri uygulayarak , sihirli bir çözüm olsa da , daha enerjik hissediyorum , ve eğer sensonuçta ya da yan etki , kilo kaybıdır.

Örneğin yoga al. Yoga ile ilgili germedüşük etkisi daha az stresli hissetmenize yardımcı ve üzerinde depresyon veya öfke sonucu yemek için daha az muhtemel bir sonucu olarak edecektir . Akupunktur istek azaltmaya yardımcıkulakta tam basınç noktaları vardır , ve çaylar ve otlar detoks sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir , veyan etkisi Eğer yağlı ve yağlı yiyecekler ile kendinizi yeniden " kirletme " istiyorum karar vermeden önce iki kere düşünme olacaktır . Bu bağlamda , alternatif tıp kilo kaybı için harika.

Kilo kaybı içinçoğunluk alternatif ilaçlar detoksifiye çaylar , enerji takviyeleri ve vitaminlerinşeklinde gelir . Egzersiz ve diyet planları onlar güvenli ve etkili uzun süreli kilo kaybı için , olması gerektiği gibi ,temelidir . Kilo vermek için sihirli bir iksir yok. Aslında kilo bırakarak ve onları tutarak düzenli günlük egzersiz ve yeme alışkanlıkları bir değişiklik , bir süre gerektirir .

Ancak , kilo kaybı için hazır almak için , burada çaylar ve ilginç takviyeleri detoksifiye bazı alternatif tıp vardır .

Zerdeçal , zencefil ve limon yaklaşık bir buçuk çay kaşığı yarım limon her vemeyve suyu almak ve su 2 bardak tüm kaynatın . Eğer diyet başlamadan önce bir detoks olarak her sabah içmek .

Tüm diyetler taze meyve ve sebze oluşur, ve bir meyve sıkacağı satın alma sağlıklı beslenme bir alışkanlık yapmak için harika bir yoldur gerekir . Diyet planı her türlü başlamadan önce doktorunuza bakın .

Yerel gıda co op ya da herbalist ziyaret , onlar alternatif çaylar ve beslenme önerileri her türlü kurmak alabilirsiniz ve sizin bireysel beslenme ihtiyaçlarını ne gibi sizi değerlendirecek iyi bir homeopatik doktora başvurabilirsiniz .

Sığır ve köpek balığı kıkırdağıalternatif pazara iki besin takviyeleri vardır . HemAmerika Birleşik Devletleri ve İngiltere dışında yıllardır kullanılan , ama şimdisağlık gıda mağazalarında büyük bir iş olmuştur .

Kilo kaybı için alternatif tıpen popüler gerçekten hiç ilaç, hipnoz yoluyla yerine davranış değişikliği değildir. Hipnoz irade gücüne güveniyor yapmaz , o kadar popülernedenlerinden biri .

Nasıl hipnoz çalışır bilinçaltında kilolu tutmakdüşünme ve yeme alışkanlıkları sizi tutan ne inceler olmasıdır . Hypnotistsobezitenintemel nedeni azaltılabilir eğer ,hasta doğal olarak kilo kaybetmeye başlayacağına inanıyorum . Aslında alternatif tıp çok verimli bir şeklidir , ve genel day spa vekarşı ağırlık kaybı hapları üzerinde pahalı geziler çok daha az maliyetli olabilir . Hipnoz yoluyla sağlıklı beslenme sizi tutmak korkuların gitmesine izin ve yeme ve egzersizyeni yolu sopa istiyorum neden sizin aracılığınızla bir pozitif enerji akışına izin başlayabilirsiniz .

Asit reflü astım kötüleştirebilir nasıl

Astım solunum güçlüğü , hırıltılı solunum ve mukus birikimi ile karakterize kronik bir akciğer durumdur . Astımlı kişiler ekstra hassas ya da hiper - duyarlı solunum yolları var . Bir astım krizi sırasında ,hava yolları tahriş olur ve daralma ve inşa , hava akımına artmış dirence sebep veakciğerlere ve gelenhava geçitlerininakışını engelleyerek tepki .

Bazı araştırmalar mide ekşimesi veya asit reflü olduğunda astımsemptomları daha kötü alabilirsiniz gösterir . Lütfen sindirilmemiş mide içeriği yemek borusuna geri hareket ettiğinde asit reflü oluşur .

Asit reflü Eğer antiasit ilaçlar veya doğal ilaçlar ile rahatlatmak ağrılı mide ekşimesi neden olabilir . Antasidler sadece yemek borusu tüp içindeyanma hissi azaltıyor mide asidini nötralize . Mide asidi nötralize geçici bir yöntemdir ve sadece asit reflüneden bastırmak için hizmet vermektedir, çünkü ilk doğal ilaçlar kullanmak en iyisidir .

Asit reflü için , sindirim enzimleri kullanmak en iyisidir . Yediğiniz her yemek ile iyi bir sindirim enzimi atın. Bir sonraki adım böylece asit reflü veya mide ekşimesi alamadım yemek öğrenmek olacaktır .

Asit reflü yaşlı ve kilolu kişilerde çoğunlukla olur . Ama bazen çocuklarda ve insanların her türlü olabilir .

Bazı çalışmalarda , araştırmacılar astımlı kişilerinözofagus içine asit enjekte etmiş ve onların astım üzerinde önemli bir etkisi vardı ve onların astım belirtileri arttı .

Bu da astım kişiler astım olmadan daha sık insanlardan daha asit reflü almak dair kanıtlar olduğunu. Bunun nedeni astım olan kişilerde solunum sırasındagöğüstebüyük basınç değişiklikleri muhtemelen. Bu yüksek basınçlaryemek borusuyanlış yol kadar seyahat için sıvı zorlamak olabilir .

Bu durumlarda , astım hastalarına iki kez kaybetmek gibi görünüyor : onlar astım muzdarip ve daha sık sigara astım hastalarının daha asit reflü muzdarip olabilir .

Ancak, buhikayenin tamamı değildir . Asit reflü gerçekten kötüleşen astım önemli bir nedeni ise, o zaman asit reflü karşı tedavilerastım daha iyi yapmak gerekir , ancak bu genellikledurum böyle değil .

Eğer astım varsa ve aynı zamanda asit reflü varsaarada , bu sadece reflü dikkatli tedavi nefes daha iyi yapacak olabilir .

Astım kötü ve kimse nedenini bilmez , bazı doktorlar var olup olmadığını kontrol etmek veya mideasitliğini ölçmek için testler yaparak asit reflü vardı olurdu . Sonuç asit reflü için bir eğilimi gösterdi , sonra doktorunuz bu durumu ortadan kaldırmak gerekir.

Asit reflü tedavisi için doğal yöntemler kullanan bir doktora kullanarak gitmek içinen iyi yoldur. Zaten astım için ilaç alıyor , asit reflü ortadan kaldırmak için ilaçlar kullanarakileride ilave sağlık sorunları için soran . Uyuşturucu asit reflü tedavi ve Theis kötüleşmeye neden olmaz . Bu asit reflü ve mide ekşimesi ortadan kaldırmak için doğal ilaçlar ve diyet kullanmak en iyisidir .

Negatif kalorili gıdalar ile beslenme kadar toplu !

Eğer daha fazla enerji gerektirir , bazı gıdalar , var olduğunu biliyor muydunuz
biz onları yemekten elde daha metabolize ? Bu sonuç, genellikle
negatif kalorili etkisi olarak adlandırılır . Basit bir örnek sudur .
Bu sıfır kalori gereçleri , ama yutmak için enerji ve sıcak gerektirir
vücut sıcaklığı.

Aşağıda bunlar kalori sağlamak rağmen diğer gıdalar , listesi
miktarı biz bir şey yapmak gerekiyor daha azdır . Biz bu bazal metabolizma diyoruz
Oranı .. ( BMH ) . Yani biz dolaşmaya , nefes gereken enerjimiktarı bulunuyor
kan ,toksinler kaldırmak ve filtre. Buenerjiyi sayılmaz
yataktan çıkmak gerekir , yıkanmak ,tuvalet ve elbise kullanın . Biz bu çağrı
besinler negatif kalorili gıdalar , ( N.C.Fs. ) .

Bunlar kilo vermek isteyen birisi için muazzam bir destek olmalıdır .
Evet, ama doğru kullanıldığında sadece . Sağlıklı beslenme planları tümöğeleri kullanın
ana besin grupları. Bu , bizbesinyapmak olsun
Sağlıklı bir vücut korumak için gerekli olan yapı blokları ,
devlet . NCFs oluşan bir diyet . , Bizim enerji çizim neden olacaktır
Bizim kaslar gereksinimleri. Bu zayıflık ve israf olur
vücut . Anoreksiklerde bir örnektir.

Peki N.C.Fs. kullanabilirsiniz Kendimizi zarar vermeden ?

Bu sorunun cevabı oldukça basit. Bir parçası olarak ve toplu kadar bunları kullanarak bir
Dengeli kalori - bilge diyet . Örneğin, 1/2 greyfurt (vitamin C , fiber)
Margarin 1 yumurta beyazı (protein ) 2 dilim peksimet ( karbonhidrat ) pat
( non - doymuş yağ )% 1 süt (protein , karbonhidrat , düşük yağ 1 su bardağı ,
kalsiyum , vitaminler ) mükemmel bir düşük kalorili ama besleyici bir kahvaltı yapar.

İşteliste .

    * Elma
    * Kuşkonmaz
    * Pancar
    * Yaban mersini
    * Brokoli
    * Kavun
    * Havuç
    * Karnabahar
    * Kereviz sapı
    * Kereviz kökü
    * Kızılcık
    * Salatalık
    * Patlıcan
    * Endives
    * Bahçe tere
    * Sarımsak
    * Greyfurt
    * Yeşil fasulye
    * Yeşil lahana
    * Kuzu marul
    * Limonlar
    * Marul
    * Soğan
    * Papaya
    * Ananas
    * Kuru erik
    * Turp
    * Ahududu
    * Ispanak
    * Çilek
    * Mandalina
    * Domates
    * Şalgam
    * Kabak

Akıllıca kullanın ve iyi sağlık .

Resminizin geliştirmek için 7 yararlı ipuçları

Çoğumuz iyi bakmak istiyorum ve neden bu biz karşı cinsi çekmek nasıl değildir. Çok az doğal bir görünüm ile doğarlar ama diğerleri iyi bakmak anlamına gelmez. Resminizin geliştirmek için dikkate alınması gereken bazı şeyler vardır.

1.. Sen iyi bir cilt bakmak gerekir:

İyi cilt bakımı kolaydır. Sabun veya losyon ve nemlendirici cildinizin görünümünü geliştirmek iki ana yolu vardır. Cildimiz nedeniyle özellikle kış mevsiminde su eksikliği pat kuru çalışır. Eğer cildinizi nemlendirmek için günlük su en az sekiz on bardak olması gerekir. Bu güneşin zararlı ultraviyole ışınları cildinizi korumak için çok önemlidir. Güneş hasarı ana faktör yaş cilt çünkü güneş koruması içeren bir nemlendirici seçin.

2. Akne:

Noktalar ve akne tedavisi tedavisi için en iyi yollarından biri, uygun kremler, sabunlar, temizleyiciler ve ilaçlar kullanmak olacaktır. Eğer onlar cilt için çalışmıyor hissediyorum eğer ürünlerini değiştirmek için tavsiye olacaktır. Hiçbir şey işe yaramazsa size onlardan kurtulmak için antibiyotik ve özel kremler deneyebilirsiniz.

3. Vücut Kokusu:

Hiç kimse kötü kokuyu sever ve biz de kesinlikle vardır. Vücut kokuları kurtulmak için en iyi yollarından biri düzenli duş ve yıkama olmasının gereğidir. Ayrıca Anti-uyaran deneyebilirsiniz ve deodorant senin koku ve ter düzenleyen sprey.

4. Saç Kesim:

Saçınızın bakmak egzersiz. Senin güzellik ile görüntü ile gidebilirsiniz bir saç kesimi tartışın. Saç tipi için uygun ve saç iyi bakmak yapan bir şampuan kullanın.

5. Dengeli beslenme:

 Bu, sağlıklı kalmak için dengeli bir diyet için çok önemlidir. Sizin dengeli beslenme meyve ve sebze oluşmalıdır. Uygun bir denge diyet sağlıklı ve cildinizi ve saç geliştirilmiş tutar. Aşırı hızlı yemek alımı kaçının.

6. Egzersiz:

Egzersiz önemlidir. Siz gün boyunca formda kalmak için düzenli egzersiz gerekir. Bir spor salonu veya spor kulübüne katılmak egzersiz sizi teşvik edebilir.

7. Giyim:

Sen akıllı ve trendy bir görünüm için, düzgün ve temiz giysiler giymek gerekir. Dişlerinizi yıllardan dikkat çekmek ve düzenli bir ağız yıkama var. Temiz size çivi tutmak ve onları ısırma kaçının. Ayrıca düzenli çorap ve iç çamaşırı en değiştirin.

Karbonhidrat ve kilo !

Basit bir ifadeyle , karbonhidratlar sonrakana absorbe edilebilir böylece glikoz basit şekerlere , çeşitli enzimler tarafından parçalanır . Sindirim enzimleri biyolojik makas gibi - onlar basit olanları içine uzun nişasta molekülleri doğrayın .

Tükettiğimiz tümyağ yakmak değil, eğer Uzmanlara göre ,kalan yağ dokusu olarak depolanır . Bu yağ yakma yeteneği eden kan insülin miktarı ile belirlenir. [ Not : insülin salınımında önemli bir faktörglisemik indeks ( GI )karbonhidratlı gıdalar veya yemek tüketilen değerdir. ] Insülin düzeyleri düşük olduğunda , biz ağırlıklı olarak yağ yakmak . Onlar yüksek olduğu zaman , biz ağırlıklı olarak karbonhidrat yakmak . Insülin düzeyleri sürekli yüksek kalır Ama bir sorun insülin duyarsızlık muzdarip kişilerindurumunda olduğu gibi , ortaya çıkar . Bu gibi durumlarda , karbonhidrat yakmak içinsürekli ihtiyaç bizim yağ yakma yeteneğini azaltır. Sonuç ? Daha şişman (yağ ) doku olarak depolanır.

Genel olarak , sindirim hızıkarbonhidrat kendi kimyasal doğası tarafından belirlenir ve bu nedenle ne kadar "dirençli " Bu enzimlerin aktivitesi etmektir . Basit şeker genellikle çok daha az dirençli nişasta daha , ve sindirilmiş ya da çok daha hızlı metabilized edilir . Sindirimi yavaşlatabilir Yapılacak bulunmaktadır: ( mide suyu ya da yemek kendisinden ) asidin varlığı ve çözünür lif varlığını .

Yüksek insülin seviyeleri Obezite riskini artırabilir

Uzmanlar birlikte obezite ile , yağ yakmak için bir azaltılmış yeteneği ile , yüksek insülin düzeyleri birbirine bağlayan nedeni budur . Ve gördüğünüz gibi , yüksek insülin düzeyleri genellikle yediğimiz karbonhidrattürüne göre belirlenir . Yüksek GI gıdalar ya da öğünler orta ya da düşük GI yiyeceklere göre daha yüksek insülin seviyeleri tetikleyebilir . Glisemik İndeks karbonhidrat yeme alışkanlıklarını değerlendirirken çok önemli olarak kabul edilir nedeni budur .

Görüldüğü gibi ,insan vücudu glikoz tarafından körüklenen . Onlar yakıt olarak kullanılabilecek önce nedenle tüm gıdalar glikoz haline dönüştürülmesi gerekir . Karbonhidratlar daha kolay bir protein ya da yağ daha glikoz dönüştürülür , ve enerji vücudun "tercih edilen" bir kaynak ve enerji beynin önemli bir kaynağı olarak kabul edilir .

Moleküler yapısı daha hızlımide ve ince bağırsakta aşağı tatili nedeniyle (meyve şekeri hariç ) Basit karbonhidratlar daha kolay glikoza dönüştürülür . Bu nedenle, bu karbonhidrat oldukça hızlı ( en az 30 dakika )kan şekeri düzeylerini yükseltmek . Bu bazen bir aşırı düşük kan glikoz düzeyi muzdarip diyabet , hızlı tatlılar gibi , basit karbonhidrat yiyecekleri yiyerek kendi dengesini geri yükleyebilirsiniz açıklıyor .