Sişkin biceps ve at nalı pazılarıyla basit adım

Her ciddi kaldırıcı üzerinden güçlü, kaslı kollar, etkileyici bir çift var istediği bir sır değil. Kim kaya-sert, at nalı şeklindeki triceps üstünde oturan pazı zirve, uzun boylu mutlu olmaz? Kim zorla kendi gömlek kolları ile patlama sökük, iyi gelişmiş silah bir çift var aşk olmaz? Kaslı kollar gelişmekte birçok insanın gündeminde üst genellikle iken, gerçeklik kaldırıcı çoğunluğu orada düzgün maksimum kazançlar için kollarını eğitmek için nasıl çok kötü bir anlayışa sahip olmasıdır. Etkili uyarıcı kol büyüme içine doğru anlamak için, öncelikle üç temel gerçekleri tanımak gerekir:

1) Göreceli olarak, biceps ve triseps küçük kas gruplarıdır.
2) biceps sırt için tüm temel çekerek hareketleri sırasında ağır uyarımı alması.
3) triseps göğüs ve omuzlar için tüm temel pres hareketleri sırasında ağır uyarımı alması.

Ne zaman bu 3 puan etkili kol eğitim hakkında bize ne söylüyor? Eğer gerçekleştirmek için en önemli şey şudur:

Kas büyüklüğü ve gücü maksimum kazanımlar için, biseps ve triseps doğrudan uyarılması sadece çok küçük bir miktar gerektirir!

Peki neden ben spor salonuna girmek her zaman ben pazı bukleler ve triseps uzantıları sonsuz kümeler uzakta köle, aynı yanlış bilgilendirilmiş insanların, hafta içinde ve hafta dışarı görmek olduğunu?

Bu biceps ve triseps göğüs ve sırt eğitimi tüm stimülasyon çok büyük bir miktarını almasını anlamak çok önemlidir. Aslında, bir göğüs veya sırt hareketi kas yetmezliği ulaşmak çok zaman, aslında sizin pazı veya ilk dışarı vermek triceps olduğunu! Pazı ve triseps zaten başlamak için küçük kas grupları vardır ve doğrudan kol eğitim öneminin az olduğu oldukça açıktır gerçeği ile çift bu.

Unutmayın, kaslarınız spor salonunda büyümek değil. Eğer ağırlıklar ile tren gibi başarmak iş sadece hareket içine kas büyüme sürecinin tekerlekleri ayarlar "kıvılcım" olduğunu. Bu vücut gerçekte yeni kas dokusu sentezlemek olacak zaman olduğu gibi, gerçek sihir, dinlenme ve yemek ise spor salonu dışında yer alır. Bu nedenle, bu sizin kaslarınızı eğitilmek kalmamasıdır hayati önem taşımaktadır. Her zaman etkileyici sonuçlar görmek istiyorsanız yeterli toparlanma süresi ile bunları sağlamak için emin olmalısınız. Overtraining aslında kasları zayıf ve küçük yapabilirsiniz.

Ciddi kol büyüme elde etmek için arıyorsanız, size direkt kol hareketleri çok büyük önem yerleştirerek durdurmak gerekir. Konsantrasyon bukleler ve triseps pressdowns sonsuz setlerini icra unut. Güçlü, kaslı kollar çoğunlukla ağır göğüs ve sırt bir eğitim ürünüdür. Eğer bu temel gerçeği kabul edebiliyoruz ve büyük kas gruplarında kas büyüklüğü ve gücü kadar bina üzerinde odak çoğunluğu koyarsanız, kollarını overtraining kendinizi önlemek ve bu nedenle pazı ve triseps boyutu daha fazla toplam kazanç elde edecek .

Bu doğrudan kol eğitim değil sadece çok gerekli olduğunu söylemek değildir. Burada programının bir parçası olarak kullanabileceğiniz bir örnek kol rutin olduğunu:

Barbell Curls - 5-7 tekrar 2 set
Dambıl Kıvırcık Ayakta - 5-7 tekrarlar 1 set

Yakın Grip Bench Press - 5-7 tekrar 2 set
Ayakta Kablo pushdowndan - 5-7 tekrarlar 1 set

Kas yetmezliği tamamlamak ve biraz daha ağırlığını kullanarak ya da ekstra temsilcisi gerçekleştirerek veya tarafından her hafta ilerleyen odaklanmak için tüm setleri 2 Take.

Eğer kol eğitim içine düşünce bu şekilde dahil edebilirsiniz varsa, ötesinde kol boyutu başaracaktır önce mümkün düşündüm!