Kolesterol - iyi, kötü ... ha?

Kolesterol nedir NEDİR?

Kolesterol kişinin kan dolaşımına yağ (lipit) içeriği depolanan yumuşak, mumsu bir maddedir. Bu kişinin sisteminde "iyi" kolesterol belirli bir miktar var aslında önemlidir.

Kolesterol ve diğer vücut yağ, kanımızdaki çözülür olamaz. Onlar lipoproteinler adı verilen özel taşıyıcılar tarafından taşınmalıdır. Bir çok türü vardır da (çok Burada karşılamak için), en önemli iki yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL), düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL) vardır. Kalp krizi ve felç kişinin riskini artırabilir Lp (a) olarak ifade edilir, bir üçüncü tür bulunmaktadır. Biz de, burada bir tane ele alacağız.

HDL, LDL, ve Lp (a) ... Bunlar nedir NELERDİR?

Yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL) "iyi kolesterol" olarak bilinir. Çoğu uzman, HDL aşağı kırılmış ve doğal tahliye sürecinde vücudu bırakır karaciğer için arterlerden kolesterol hareket olduğunu kabul ediyorsunuz. Daha yüksek HDL düzeyi, kalp krizi ya da inme riskini azaltmak gibi görünüyor. Kişinin vücudunda bir düşük HDL düzeyi (-40 mg / dL, erkeklerde, -50 mg d-/ kadınlarda L) biri ya da her ikisi riski daha bir uyarı sinyali olduğunu, ancak, unutmayın.

HDL, böylece inhibe veya bunların gelişmesini yavaşlatan, kişinin kan damarlarında kurmak plaklar aşırı kolesterolü uzaklaştırmak gibi görünüyor. Bu insan vücuduna o kadar önemli kılan da budur. Yaklaşık 1/3 Vücudumuzdaki kolesterolün 1/4 HDL tarafından yapılır.

Düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL) bizim kandaki kolesterol önemli taşıyıcıları vardır. Çok fazla LDL kan dolaşımına girerse biri kalplerimizde ve beynimizde kan tedarik arterlerin duvarlarında bir yapı kadar yaşayabilirsiniz. Diğer maddelerle birlikte kullanıldığında, bu plaklar oluşturur. Plaklar kişinin arterleri yapışmasına ve kalp ya da beyne kan akışını azaltabilir sert, kalın kaplamalar bulunmaktadır. Kan hızla yeterince hareket olmamalı, plaklar yakınında oluşturan bir kan pıhtısı tehlikesi vardır. Bu kalbe giden arterlerde meydana geldiğinde, biri kalp krizi riski daha olduğunu. O kişinin beynine yol arterlerde olursa, inme daha yüksek bir riski vardır.

Kişinin LDL düzeyi 160 mg / dL ya da daha yüksek ise, bu kalp hastalığı riski daha fazla bir göstergesidir. Biri zaten kalp hastalığı tanısı olmuştur Ve eğer, şiddetle biri az 100 mg / dL düzeyini korumak önerilir.

Ayrıca daha büyük bir risk neden olabilir (genel nüfus tarafından) bilinen küçük bir lipoprotein, Lp (a) kolesterolü lipoproteindir. Bu plazmanın genel bir varyasyon LDL (kişinin kan akışı yoluyla kan hücreleri taşıyan "akışkan") 'dir. Kişinin Lp (a) düzeyi yüksek olduğunda, bir daha çabuk plak hekim ve uzman "arthersclerosis" olarak atıfta hangi kurmak gelişebilir. Lp (a) kalp hastalığı riskinin artmasına katkıda NEDEN olarak çizilmiş hiçbir kesin kanıt olmasına rağmen, yaygın bizim arter duvarlarında meydana gelen doğal lezyonlar onunla etkileşen maddeler içerebilir inanılıyor. Bu yağ mevduat birikmesine yol açabilir.

Nereden Biz Kolesterol alabilirim?

genel bir fikir birliği insan vücudu, bir sağlıklı kalması gerekiyor kolesterol üretme yeteneğine sahip olmasıdır. gövde - En başta karaciğer - Günde yaklaşık 1000 mg üretir. Bu nedenle (örneğin süt süt ürünleri, yumurta, et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri gibi tipik gıdalar yiyerek, ortalama kişi tarafından) tüketilen kolesterol bir ihtiyacı sağlıklı seviyesini korumak için gerçekten gerekli değildir.

Kolesterol aşırı tüketimine katkıda büyük suçlularından İki transfats ve doymuş yağlardır. Ancak gıdalarda tüketilen diğer yağlar da kan kolesterol yükseltebilirsiniz. Aşırı yağ bazı karaciğer tarafından vücuttan iken, çoğu kalp uzmanları ortalama kişi günlük en az 300 mg kendini / kendini sınırlamak öneririz. Tek kalp hastalığı tanısı olup olmadığını ve bu seviye, günlük en az 200 mg olmalıdır. Biri son derece yüksek kolesterol tanısı olmuşsa, daha sert tedbirler kontrol altına getirmek için gerekli olabilir.

Nasıl benim Emme Kontrol musunuz?

Kontrol kanıtlanmış ve kabul görmüş tedbir günlük yağsız et / balık / kümes hayvanları artık o 6 ons kişinin alımını sınırlamak ve sadece düşük yağ / hayır yağlı süt ürünleri tüketmek etmektir. Iyi bir sağlık için gerekli olan protein için Etkili yerine yüksek protein içeriğine sahip fasulye ve sebze bulunabilir. Gıdalar yüksek protein içeriği belirlemek için iki mükemmel kaynaklar bulunabilir:

http://www.vegsoc.org/info/protein.htm ve

http://www.vegparadise.com/protein.html#Charts

Aynı zamanda bir düzenli egzersiz rejimi benimsemek önerilir. Hatta günlük aktivite ılımlı bir miktar kişinin bedenine kan hareketini artırmak için yardımcı olabilir. Ideal kolesterol düzeylerini kontrol etmek için bir günlük rutin ihtiyacı olanlar için uygun gibi yavaş yürüme, bahçe, ışık bahçe işi, ev işleri ve yavaş dans gibi fiziksel aktiviteler genellikle reçete edilir.

Bir daha yoğun rejim tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve ağırlık kaldırma içerebilir. Egzersiz Aerobik kişinin solunum ve kalp oranlarını artırmak için mükemmel bir yoldur.

Düzenli olarak planlanan bir egzersiz programının yan faydaları gelişmekte olan diyabet kişinin riskini azaltır ve sağlıklı bir düzeyde kişinin kan basıncı tutmaya yardımcı kilo kontrolü içerebilir. Yoğun egzersiz orta Düzenli da kişinin kalp ve akciğerleri güçlendirmek için yardımcı olabilir.

Duman ya da değil Duman etmek ...

Çoğu hekim ve uzman kimsenin duman öneririz. Ve tütün kalp hastalığı riskini artırdığı kanıtlanmıştır. İyi damar dolaşımı ve sağlık için gerekli bir bileşendir oksijen Kişinin alımı, büyük ölçüde azalır. Ayrıca, sigara kişinin vücudunda kansere neden riskleri söz değil, HDL kolesterol düzeyleri için zararlı olduğunu ve kan pıhtılaşması olasılığını arttırır.

Kolesterol Düzeyleri Üzerine Alkol Etkileri

alkol ılımlı tüketimi gerçekte daha yüksek HDL kolesterol düzeyleri teşvik etmek, bazı çalışmalarda göstermiştir. Bunun üzerine, bir alkolizm, şişmanlık, inme, yüksek tansiyon, bazı kanser türlerine ve bazen depresyon riskini tartmak gerektiğini söyledi. Egzersiz ılımlılık (erkekler için günde en fazla 1-2 içecekler, kadınlar için günde en fazla 1 içki). Ve içmem eğer, başlamayın. Kişinin kolesterol kontrolü için daha iyi ve daha güvenli alternatifler vardır.

Özet:

- HDL "iyi" kolesterol
- LDL "kötü" kolesterol
- Bir egzersiz rejimi HDL LDL düşürücü ve artan yardımcı olabilir
- Kolesterol pek çok insan için, mantıklı bir diyet ile kontrol edilebilir
- Sigara düşük HDL düzeyleri risk ve kan pıhtısı olasılığını artırabilir

Kişinin kolesterol kontrol etmek için bir yöntem olarak, herhangi bir egzersiz rejimi, ya da alkol tüketimi başlamadan önce doktorunuza ya da sağlık sağlayıcınıza başvurun. O ya da o sizin çabaları için en iyi sonuçları sağlamak amacıyla yapılması gereken ne gibi adımlar sizi yönlendirebilir.

Kolesterol seviyenizi belirlemek için bir yıllık tarama (genellikle bir kan çizim) var. Aile öyküsü ve doktorunuz Lp (a) lipoproteinler kontrol edilmelidir olup olmadığını karar vermeden önce bilmek isteyebilirsiniz diğer konuları görüşmek emin olun. O daha iyi riskleri, tanı ve tam bilgili zaman (reçeteli ilaçların içerebilir) olası tedaviyi belirleyebilir.