Kas geliştirme programı tekrarlar rolü

Tekrarlar herhangi bir gücü veya kas geliştirme programının temel yapı taşlarıdır ancak birçok kaldırıcı hafife almak bir şeydir. Ne kadar sıklıkla gelişigüzel nefes, onların temsilcileri aracılığıyla spor hızında insanları görüyorsunuz ya bir teknik açıdan doğru her temsilcisi tamamlamak için başarısız? Göründüğünden daha basit temsilcisi çok daha fazlası var.

yani düşük, duraklama ve asansör - Unutulmaması gereken ilk şey bir tekrarı üç unsurdan oluşur olmasıdır. Bu elde ettiği hız istenen sonuca bağlıdır, ancak kas gelişimini yavaş, kontrollü tempo gereklidir maksimize etmek. süreç, koştu sarsıntılı veya kabarık ama bunun yerine kontrol ve pürüzsüz olmalıdır asla.

İkinci bir husus gerçekleştirilmesi gereken kaç temsilcileri ile ilgilidir. Bir kez daha, bu size ulaşmak için ama başparmak temel kural olarak aşağıdaki kullanabilirsiniz umut ne bağlıdır:

1. Tek bir maksimum tekrar (1RM) kas gücünü arttırır.

2. altı ila sekiz maksimum tekrar artar kas boyutu.

3. tekrarlama daha yüksek sayıda kas dayanıklılık ve boyutu veya gücü az etkisi üzerinde daha fazla etkiye sahip olacaktır.

Amacınız nedenle 1TM 75-80% kadar bir yük eşdeğer altı ila sekiz temsilcileri tamamlamak olmalıdır. Bu, sizin kas geliştirme potansiyelini en üst düzeye pürüzsüz bir kontrollü bir şekilde mükemmel formu ile her asansör tamamlamak sağlanacaktır.