Kendinizi şifa için 10 güçlü anahtarları

1. Bulunmak

Şimdi yaşıyor. Geçmiş gitti. Geri dönüp doğru yapmak asla. Dün bir hayat yeniden yaşamak asla. , Şu anda olumlu meydana ne olursa olsun yaşamak. Bu Tamam ve mükemmel. Önde bakma ve korku ne gelebilir. Aklımıza sohbet eden bir sürü oluşturur ve bize güvende tutmak için bize korkuyor yapar. "Paylaşım için teşekkürler" fikrinizi söyleyin ve teyit "Ben buradayım, ben bu değilim". Bu seçim her zaman ve bu gün güzel yapmak için biliyorum.

2. Doğa

Çim veya bir ağaç yanında oturun. Dünyanın nabzını, gökyüzünün ihtişamını, yüzünüzde esinti serinlik, ya da yüzünüzde güneşin sıcaklığını hissedin. Doğaya gülümseme, böcek ve uyan tüm hayvanları merhaba demek. Bir iz üzerinde bir park ya da zam bir yürüyüşe çıkın.

3. Egzersiz

Günlük egzersiz Fikrinizi sohbet bir mola verir, kalp pompa yardımcı olur kan dolaşır, vücudun toksinler temizler, enerji ile şarj ve diğer pek çok faydaları vardır. Eğlenceli bir aktivite seçin ve o kadar karıştırın. Bir gün ve yoga başka bir gün yürüyüş yapın. Bir Tai Chi sınıf alın ve yeni insanlarla tanışmak. Olasılıklar liste bitmek bilmiyor.

4. Ruhanilik

Tanır ve önemli ve benzersiz olduğunu biliyorum. Meditasyon, ya da sessizce oturup, ve an olması. Canlandırıcı ve olumlu mesajlar var kitapları okuyun. Sağlığınız için teşekkürler, ev, arkadaşlar, tüm sevinç ve hayatınızda mutluluk ve çevreleyen tüm iyi verin.

5. Af

Gitmesine izin vermek zamanıdır. Bütün ve mükemmel olması için kendinizi her yerinde affedin. Herhangi bir geçmiş hatalar veya eksiklikler için kendinizi affedin, korkmak için içinde çocuk bağışla; öfke sözler sarfetti genç affet, bir risk alıcı olmadığı için genç erişkin affet. Geçmişte diğerleri affet. Ailen, kardeşleri ve yakınları bağışla. Tüm kin gidelim. Bağışlama ile ilgili kendi içinizde barış geliyor.

6. Banyo Köpüğü

Kendinizi sakin kez dinlenmek ve tadını çıkarmak için izin verin. Eğlenmek için bir kitap okuyun. Bu ekstra para harcamak ve bir masaj ya da bir yüz olsun. Kendiniz için bencil bir şeyler yapın.

7. Beslenme

Vücudunuzu dinleyin. Iyi besleyici gıda besleyin. Yüksek kaliteli multi-vitamin veya sıvı takviyesi almak. Birçok sağlık sorunları azalır veya bir besin takviyesi ile ortadan kaldırılabilir.

8. Kıyamet Let Go

Yargı vazgeçmek ve suçu vazgeçmek. Eleştirel başkalarının ya da kendinizi hiç konuşmuyoruz. Kendinizi ve tanıştığım herkese cesaret dolu sözler söyleyin. Kim olduklarını için herkes kabul etmek ve aralarındaki farklılıkları kucaklamak.

9. Diğerleri için hizmet

Uzan ve ihtiyacı olan bir arkadaşına yardım etmek. Başkalarına koşulsuz hizmet sunuyoruz. Büyük bir dinleyici olun ve konuşurken gerçekten insanları dinlemek. Onların ruhları asansör ve yük azaltılmasına yardımcı olmak için başkalarına yardım etmek için yollar bulun.

10. Aşk

Kendinizi sevin ve teşvik pozitif kelimeler kullanmak. Iltifat yabancı ve diğerleri gülümseme olun. Sevgi dolu bir kalpten konuşmak ve sevinçle parlıyor.

Mükemmel sağlık için kardiyovasküler egzersiz

Gezegendeki herkes aerobik egzersiz sahip olması gerekir. Yaşam sağlıklı bir anayasa ve kaliteli bir şekilde bunu gerektirir. Bu Perks bir yeri vardır ve size hayatınızın tüm alanlarında gelişmiş performans yapacak. Eğer Peki neden aerobik egzersiz yapmalıyım?

Aerobik egzersiz daha verimli oksijen kullanımı yardımcı olarak vücut ve kalbe oksijen düzeylerinin artırılması ile daha güçlü olmak için akciğerler geliştirerek size faydalı. Oksijen ile ya da hava ile sözcüğü aerobik çevirir. Süresi daha az yoğun ve daha uzun Egzersiz aerobik olduğunu. Aerobik seansları ile, bir atlet on beş ve otuz arasında için sürekli hareket aynı büyük kas alanı uygular. 80-60 yaklaşık% en fazla kalp hızı korumak için hedeftir. Yüzme, bisiklet, hafif çalışan ve yürüyüş aerobik egzersizleri bazı örnekler. Bu egzersizler zor birisi nefes olmadan yapılması gerekir. Dışarı çalışırken kısa bir konuşma devam edemez ise, anaerobik egzersiz yaparak bir seviye yukarı hareket olabilir.

Kas grupları bir aerobik egzersiz oturumu sırasında ekstra kan ve vücut oksijen olsun. Aerobik seansının ortasında aniden durdurulması akıllıca bir hareket değil. Bu baş dönmesi ve kas krampları yol açabilir. Oldukça yoğun bir çalışma yaptıktan sonra, serin bir kapalı oturumu genellikle akıllıca bir fikir. Biri çok oturumu çalışma sırasında bitkin alırsa birkaç dakika yerde hareket iyi bir fikirdir. Anaerobik egzersiz genellikle daha kısa bir süre içinde ve yoğunluğu daha yüksek olduğunu ortaya aerobik farklıdır. Anaerobik ile vücut daha hızlı aşağı giyer ve kasları daha hızlı inşa. Futbol, ​​futbol, ​​kayak, basketbol, ​​ve ağırlık kaldırma anaerobik egzersiz olarak kabul spor vardır. Sprint ya da çalışan başka bir örnektir. Anaerobik egzersiz vücudun yara olma şansını yükselmek olacak.

Hedef kalp hızı ulaşmak için zaman belirli bir miktarda kas belirli bir çalışma grubu aerobik egzersiz noktasıdır. Bu daha iyi kalp egzersizleri ve vücudun daha fazla kalori tüketmek vardır. Aerobik eğrisi bazı insanlar sık ​​sık vurmak bir şeydir. Bu çalışma dışarı başlar ve max için yoğunluğu yükseltmek zaman sonra yavaş yavaş aşağı yavaş. Sürekli bir kalp hızı tutulması daha etkilidir. Akciğer ve kalp daha uzun tahammül ve daha verimli onlar eğitilmiş çalışmaz. Sürekli olarak aerobik egzersiz yapmak insanların dayanma gücü arttıkça hedef kalp hızı elde etmek için daha uzun egzersiz gerekir. Vücut egzersiz ayarlanır alır kadar yeni başlıyor insanlar hızlı bir şekilde hedef kalp hızı elde edecek.

Aerobik egzersiz sık sık kendimiz için bunu yapmak için zaman ayırın için başarısız olduğunu hayal etmek garip o kadar çok faydaları vardır. Bu kontrol eder ve vücut yağ düşürür, bizim bütün dayanıklılık genişler, bize daha fazla enerji verir, yorgunluk bizim direnç yardımcı, bizim kas geliştirir, ve yağsız vücut kitlesi artar. Ayrıca, anksiyete düşürücü depresyon azaltarak, gerginlik azaltılması ve bize gece daha iyi uyku yapmak, ruh hali kaldırarak zihinsel bize yardımcı olur. Kim tüm bu gelen biraz yararlanamazlar? Bu insanlar tüm kullanacağı avantajlarıdır.

Bir aerobik sınıfına aerobik egzersiz senin biçmek istiyorum ve başlamak için nasıl emin olmayan insanlar için iyi bir başlangıç ​​olabilir. Bir aerobik sınıfına olarak, yüksek veya daha düşük yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz. Sınıf öğretmeni bu hamle her iki şekilde nasıl sınıf üyeleri göstermek gerekir. Eğer aerobik oturumu sırasında bacaklarda kadar taşımak ne kadar nasıl yoğunluğu ölçülür edilir. Sporcular spor ve egzersiz seansları sıklığı düzeylerine ilişkin yoğunluk düzeyinde gerçekleştirmelisiniz.

Bu tür egzersiz ilk başta biraz zor olsa bile kardiyovasküler fitness için gerekli hiç şüphesiz. İyi bir vücut düzenli kardiyovasküler seans gerektirir ve sürekli bir süreçtir. Zaten iyi kardiyovasküler durumda elde kişiler haftada üç kez en az egzersiz yaparak bu tutabilirsiniz. Dört beş aralıklarla bir hafta kilo ve sağlık düzeylerini yükseltmek için çalışıyorsunuz insanların aralıklarla olmalıdır.

kalori tanımı ve kilo kaybı

Gıda kalori bazen kimya kalori ayırt etmek Kalori olarak aktifleştirilir, ancak, bu harf nadiren uygulamada görülmektedir.

Beslenme Kalori

Beslenme her gıda kalori 4.186 joule temsil "kalori" (bazen harf ve Cal veya bazen C olarak kısaltılır veya küçük kalori kullanılmaya başlandı gibi kcal kısaltılır), gıda enerji içeriğini ölçmek. Bu kimya kullanılan kalori 1000 eşdeğerdir, ve küçük kalori kullanılıyor olsaydı böylece gıda Kalori bir kilokalori olacağını söyledi. Ancak, kimya kalori joule lehine ölçü bilimsel bir birim olarak onaylanmaz ve bu nedenle ortak modern bir kullanım sözcüğü "kalori" genellikle bir gıda kalori anlamına gelir.

Bu durum oldukça farklı görünüyor ama enerji aynı miktarda ifade gıda kalori miktarı hakkında konuşurken iki yol sağlar. Protein ve karbonhidrat gram başına dört kcal varken biri bu diyet yağ gram başına dokuz kilokalori (kcal) vardır söyleyebiliriz, ya da, bir karbonhidrat ve proteinler gram başına dört kalori varken bu yağ gram başına dokuz kalori vardır söyleyebiliriz.

Belirli bir gıda, gıda enerji miktarı tamamen bir bomba kalorimetre, direkt kalorimetrisi olarak bilinen bir yöntem, bir gıda yakılarak ölçülür. Diyetisyenler obezite önlemek için kalori sayma tavsiye ederiz. Birleşik Krallık hükümeti kadınlar erkekler tarafından her gün 2500 kalori (2500 kcal) her gün en fazla 2000'den Kalori tüketimi (2000 kcal) önerir.

Fizik ve kimya kalori

Fizik veya kimya, bir kalori (kısaltılmış cal) 1 atmosferlik bir basınçta, 1 santigrat derece su, bir gram sıcaklığını yükseltmek için gerekli ısı enerjisi miktarına eşit bir birimidir. Isı Bu miktar "kalori" adını paylaşımı ama biraz farklı enerji değerlerine sahip çeşitli birimlerde sonuçları su, ilk sıcaklığına biraz bağlıdır:

* 15 ° C kalori,
* 4 ° C kalori, da
* Ortalama 0 ° C ile 100 ° C kalori,
* Uluslararası Buhar Tablo kalori,
* Termokimyasal kalori,

Eğer joule çevirebiliriz eğer bu birimlerde küçük farklılıklar görülebilir. Örneğin, bir 15 ° C kalori 15.5 ° C. 14.5 ° C su içinde 1 g arasında sıcaklığını yükseltmek için gerekli ısı miktarıdır Bu 4,1855 J veya 3.968 × 10-3 Btu yaklaşık eşittir. Uluslararası Buhar Tablo kalori 4.1868 J ve termokimyasal kalori 4.184 yaklaşık eşittir J.
Bu çeşitli birimlerin, ne en çok 15 ° C kaloridir cntemporary İngilizce metin kalori demektir.

Beslenme Kalori bu 15 ° C kalori 1000 temsil eder. Bu karışıklık ve hata kaynağı olabilir bu yana, bu birimler şimdi artık yok. (Eski) cgs (birim santimetre gram saniye sistemi) sistemi erg kullanırken ısı Uluslararası Birimler Sistemi (SI) birim (ve enerji tüm diğer formları için) (enerji ünitesi ve, joule (J) 'dir santimetre-gram-saniye sisteminde mekanik iş) - Vikipedi, özgür ansiklopedi.

Kilo ve kalori sayma başlamadan önce ilk, vücudun günlük ihtiyacı olan kalori sayısını hesaplamak gerekir, çünkü cinsiyet, yaş, kilo, kas içerik veya yüksekliğine bağlı olarak kişiden kişiye bu miktar değişiklikleri,. Ortalama kadın ve erkekler için 2500 yaklaşık 2000 kalori bulunmaktadır. Bir çok doğru kolay değil, hesaplama her gün yenen kalori normal miktarından daha her 500 az için bir pound (453,6 g) haftada kadar kaybetmek olacaktır.

Sayma kalori, diyet bir parçası olarak dahil edilmelidir, çünkü zaman kaybı kilo gıda vardır kaç kalori bilmek en iyisidir, ve böylece kalori miktarı her gün depolanan miktarı daha fazladır yandı sağlamak. Tüm beslenme kalori sayma olmadan sağlıklı bir düşük yağlı diyet var olamayacağını kabul, bu nedenle zaman ayırın ve çeşitli kalori hesap makineleri ile bu sorunu çözmek.

Size yemek ve vücudunuzun nasıl etkiler ne kadar kontrol edebilirsiniz kalori miktarı tüketilen her zaman bilerek. Diyet ve kalori sayısını aşmamak sürece hemen hemen her şeyi yiyebilir kalori sayma her gün yandı zaman.

Daha az kalori yemek, vücudunuzun kalori saymak açığı telafi etmek için depolanan yağ tüketmek zorunda kalır. Diyetisyen tavsiyesi bazı kalori açığı yaratmak için sağlıklı beslenme ile ruhsal egzersizleri birleştiren olmasıdır.