Fitness - anaerobik eğitim

Aerobik fitness (kardiyo-vasküler direncin parçası) ve eklem hareket: anaerobik spor da en az diğer iki temel bileşenleri içeren genel uygunluk, kuvvet bileşenidir. Hız ve beceri yerli nitelikleri vardır ve bunlar sağlık durumu için çok alakalı değildir - kitle fitness ana endişe, iyi durumda vücut tutmak anlamına biridir.

Anaerobik eğitim programlarının amacı kuvveti, vücudun fortifying veya kas kütlesini geliştiriyor. Sadece kuvvet veya kas güçlendirici amaçlanmaktadır durumlar vardır. Bu gibi durumlar için tipik örneği (ağırlık belli bir limitin üzerine gitmekten yasaklama ile) fiziksel güç test edildiği kategoride düzenlenen spor, tarafından verilir. Kas kitlesi büyüme iskelet kaslarının kuvvet ve takviye artışı belirler. Bu durumda, fitness programları vücut geliştirme özgü muhteşem, henüz tehlikeli değişiklikler, takip edilmeden, vücut geliştirme eğitimleri çok benzer.

Anaerobik uygunluğun amacı, işlevselliği göz ardı etmeden üniforma, tüm kasların dengeli ve uyumlu bir gelişmedir. Bu son fikir vücut geliştirme uygulayıcıları tarafından ortaya fitness ve eğilimleri, birçok kez narsisistik arasında açık bir fark, yapmak için önemlidir. Zindelik alır sporcu edebilmek istiyor ve onun kasları ile bir şeyler yapmak mümkün, yarışmalar veya farklı başka vesilelerle ve yerlerde (disko, yüzme havuzu, kulüpleri, vb) bunları gösteren daha fazla.

Anaerobik spor eğitimlerin önemli özelliklerinden biri de, tüm veya hemen hemen tüm kasları tek bir eğitim oturumunda dışarı çalıştı sırasında genel programlarının kullanımı.Programlar oluşturmaya vücut ayrılır ve eğitimler kasların bir, iki veya en fazla üç gruba her zaman odaklanmış; fitness iken bir eğitim belirli bir alana odaklanmış olabilir, ancak bu kasların her grup için en fazla bir egzersiz, doğrudan veya dolaylı olarak yarar sağlayacak diğer kaslar, dışlamaz. Bu şekilde, programlar aşırı uzun değildir; onlar bir saat on beş dakika bir ortalama almak; Böylece katabolik FAZE önlenir; Bu genellikle çok uzun eğitim oturumları (iki saat ya da daha fazla) görünür.

Eğitim süresini azaltmanın bir başka yöntemi olan nesne kasları (göğüs ve sırt ya da biceps ve triceps, vs.) iki karşıt grup yetiştirmektir süper-serisi yapıyor. Bu durumda, kas her grup için arasında kesintisiz olarak bir dizi egzersize gerçekleştirilmelidir;mola sadece bu çifte çabanın sonunda alınır.Programlar da üçlü serisi veya hatta dev-serisi (sonra diğer üçten fazla egzersizleri tek) içerebilir.Eğitimin yoğunluğu önemli ölçüde arttırılabilir: çok sayıda kas kısa sürede eğitilmiş olabilir.

Eğitimin haftalık sıklık aynı (üç seans) kalır; böylece aerobik faz serbest günde kaplanabilir. Sadece üç ya da iki haftalık seanslar mümkün değilse, karışık programları kabul edilebilir: anaerobik uygunluk sonra, her oturumun başında yapılır, aerobik fitness 15-20 dakika iki fazın (anaerobik ve aerobik) dengelemek için ilave edilir . Bu durumda, ayrıca, eğitim daha uzun bir saat ve bir buçuk almak gerekir; Aksi katabolik süreçlerin aşaması başlatılan - hangi kasların kendini cannibalize 'bir döneme.

Anaerobik spor eğitim yönteminin belirli farklılıklar, tüm somatik tipleri için tavsiye edilir.

Ektomorfik ve mezomorphic türlerine durumlarda, bütün serisi (3 veya 4) aynı makine üzerinde gerçekleştirilen tamamlanmış olması gerekir, ve daha sonra makine eğitimli kas grubu, aynı zamanda değiştirilmesi gerekir. Bu sistem aynı zamanda 'atölye eğitimi' denir.

Endomorfik Çeşidi (şişmanlık) durumunda, devre eğitim tercih edilir: eğitimli kas grubu, her bir dizi sonra değiştirilir ve tüm devre, üç ya da dört kez tekrarlanmalıdır. Aerobik bileşen seri arasındaki molalar sahip ve biraz kalp frekansı artmıyor tarafından tanıtıldı çünkü eğitim bu tür daha fazla kalori harcar.

Spor programları ile kas kütlesinin büyüme bir ağırlık kategorisi (5-6 kg) geçemez, ancak diğer hareket parametreleri misbalance yok.

Eğer kilo açlıktan?

Bu sizin diyet planı üzerinde yeniden düşünmeye ve taze ve gerçekçi sağlık kararları yapmak için asla geç değildir. Buthe durumun hisse senedi almak içinthe doğru zaman. Kendinize sorun: Biz kendimiz için adil olmak mıyız diyet ve egzersiz bu sıkı kurallar yaptığınızda? Çoğu insan, özellikle soğuk bir kış sabahı, diyet ve egzersizthe düşünce geri tepme. Ve diyet dictums bıkmış tüm bu insanlar için,the iyi haber kilo vermekthe en iyi yolu diyet değil veya hayatındaki bütünthe iyi şeyler kendinizi mahrum olmasıdır. Bu gerçek olamayacak kadar iyiyse, bu deneyin kadar bekleyin:

Sağlık -the sağlık sektöründe vurmak içinthe son terim - aslında ileriyethe iyi yoludur. Sıkı diyetler planlayarak çoğu kişithe ekstra kilo kaybettikten sonra, onlar büyüleyici bakacağız umuduyla bunu. Ama gerçek mat sarkma cilt veya gevşek karın kasları insanların istediğinizthe sonucu değildir olmasıdır. Biz ne istiyoruz, bir elma munching mutlu, sağlıklı, ince yapılı bir rakamdır. Ama ne yazık ki, bu çok sık ile sona ne değildir. Bu nedenle,the bininci defa kilo denedikten sonra, artık sonsuza kadar diyet durdurmak ve henüz ince bakmak zamanıdır.

Sağlık sadece kilo kaybetme konusunda, olumlu bir zihniyet hakkında da bir bütünsel sağlıklı bir kişi haline kendini dönüştürülmesidir. Odak değişikliği bu tür sadece kilo kaybına neden aynı zamanda size diyetler harika bir cilde iyi saç, bir parlayan kişiliği ve tüm iyi, özgürlüğü vermez. İştethe sağlıklı yaşam ve diyet programı ne demek olduğunu:

o yiyecek zayıf yönlerini anlamak ve onlara haftada iki kez düşkünlük.

Bir diyet günlüğü kitap bakımı o.

dans, ya dathe evcil hayvan yürüyüş, müzik vb ile taban egzersizleri: o bir egzersiz gibi olan zevk rutin Pick up

o kendinizi mahrum etmeyin. Hep zeytin, balzamik sos ve bazı Yeşiller ve peynir küpleri ile öğle yemeği sırasındathe akşam yerine çay ve şahane bir salata nefis bir çorba olması gibi,the mevcut programa yeni sağlıklı alışkanlıklar ekleyin.

- Afiyet olsun. Aceleyle yemek Birçok insan her zaman tok hissetmenizi ve yiyerek telafi bitmiyor,the lezzetleri kaçırmayın.

- Bütün bu sizi ikna etmezse Ve, sadece birkaç ekstra kilo ilethe kilo kazanmak için bir diyet programı ile mücadele sayısını saymak.

- Sağlıksız alışkanlıklarına bakıldığında ve alternatifler bulmak. Eğer çay / kahve çok fazla içme eğilimli iseniz Örneğin, koku ve tadı iyi bitkisel çaylar için bazı yerine. Eğer kızarmış yiyecek çok fazla yerseniz, kızarmış aperatifler veya pişmiş aperatifler yapmak ve yeni kavrulmuş aperatifler ile deneme öğrenirler.

- Açlıktan ya da daha az yemeyin. Biz miktarlarda azaltması, bizim duygusal sistem suçlamalarda,the en iyi seçenek aniden gıda kesmeden öncethe diyet sağlıklı gıdalar eklemek yani.

Çocuklar için sağlıklı bir diyet için 10 kolay yolu

Sağlıklı Bir Ev Yaratmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir.

Bir beslenme sağlıklı ev oluşturma çocuğunuzun sağlığını sağlamak için alabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Başlatmak akıllı gıda tercihleri ​​yapmak ve çocuğunuzun sağlıklı gıda ile olumlu bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olmak. Çocuklarınız Örneğin onların yiyecek smarts öğreneceksiniz.

İşte sağlıklı yemek yemek için çocukları almak için en iyi 10 ipucu:

1. gıda kısıtlamayın. Gıda kısıtlama Çocuğunuz böyle sonraki yaşamında anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları gelişebilir riski artar. Aynı zamanda büyüme ve kalkınma üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Ayrıca gıda kısıtlayarak aslında kilo alımına neden olur günün ilerleyen aşırı yeme riskini artıracaktır.

2. eldeki sağlıklı gıda tutun. Çocuklar hazır ne yemek olacaktır.Tezgahın üzerine bir kase meyve tutmak, değil buzdolabı sebzelik bölümünde gömülü. Unutmayın, çocuğunuz sadece, varsayılan olarak, sağlıklı gıdaları tercih etmek nasıl çocuğunuzun öğretecek 'abur cubur' sınırlayarak, sen evde stok gıdaları tercih edebilirsiniz.

3. "iyi" ya da gıdalar etiket etmeyin "kötü." Bunun yerine, spor, akademisyenler ve hobiler gibi çocuğunuzun umurunda şeyler, yiyeceklerin kravat. Çocuğunuz gibi süt ürünleri türkiye ve kalsiyum gibi yağsız protein, spor mukavemet ve akademik performans verdiğini bilsin, meyve ve sebzelerde antioksidanlar cilt ve saça parlaklık eklemek ve öğütülmemiş tahıllarda karbonhidrat onları oynamak için enerjiyi verecektir.

4. sağlıklı seçimler övün. Çocuklarınıza bir gurur gülümseme vermek ve sağlıklı besinleri tercih zaman ne kadar akıllı söyle. Çocuklar pozitif takviye gelişmek!

5. sağlıksız seçimler hakkında nag etmeyin. Çocuğunuz sık sağlıksız gıdalar seçerse, bunu görmezden. Çocuğunuzun her zaman yağlı, kızartılmış yiyecek isterse Ancak, seçim yönlendirmek. Sen (yağ sadece biraz attı) fırında patates çubukları kavurma yerine patates kızartması satın deneyebilirsiniz. Çocuğunuz şeker istiyorsa Yoksa, küçük bir çikolata sos batırılmış taze çilek yapmak olabilir. Çok meşgul? Sonra hızlı atıştırmalar için evde doğal tatlı kurutulmuş meyveleri tutmak. Yakında tutarlı çaba tat tomurcukları değişim ve çocuğunuzun sağlıklı gıdalar özlem olacaktır.

6. Bir ödül olarak yiyecek asla kullanmayın. Bu sonraki yaşamında kilo problemleri yaratabilir. Belki parka bir gezi ya da yakalamak hızlı bir oyun - Bunun yerine, fiziksel ve eğlenceli bir şey ile çocukları ödüllendirmek.

7. gece aile yemekleri için oturun. Bu evinizde bir gelenek değilse, bu olmalıdır. Araştırma ebeveynleri ile masada yemekleri yemek çocukların daha iyi beslenmesi ve gençler gibi ciddi belaya olasılığının düşük olduğunu göstermektedir. Bir gece bir hafta ile başlayın, ve sonra yavaş yavaş alışkanlığı oluşturmak için, üç veya dört kadar çalışır.

8. mutfakta tabak hazırlayın. Orada herkesin akşam yemeği tabakta her öğenin sağlıklı porsiyon koyabilirsiniz. Çocuklarınız doğru bölümünün boyutlarını tanımayı öğreneceksiniz.Gıda orada sırf Çok sık insanlar saniye ve hatta üçte için gidin. Sen daha az yemek tam hissetmek gerektiğini fark edebilirsiniz!

9. çocuklara biraz kontrolünü verin. Özellikle bazı sebzeler - - yüksek not almak, daha sık onlara hizmet onların plaka tüm gıdaların üç ısırıkları almak ve sağlıklı yiyecekler zaman bunu böyle A, B, C, D veya F gibi bir not vermek için çocuk isteyin . Çocuklarınızın daha az sıklıkla sevmiyorum ürün sunuyoruz. Bu çocuklar, karar alma süreçlerine katılmalarını sağlıyor. Sonuçta, yemek bir aile ilişkisi olduğunu!

10. çocuk doktoruna danışın. Her zaman çocuğunuzun kazanç kilo yardım etmeye çalışıyorum, bir diyet Çocuğunuzu koyarak, ya da çocuğunuzun yediği gıdaların türüne önemli bir değişiklik yapmadan önce çocuğunuzun doktoru ile konuşun. Çok ağır, ya da kendiniz, çok ince olarak çocuğunuzun teşhis asla.