Fitness - anaerobik eğitim

Aerobik fitness (kardiyo-vasküler direncin parçası) ve eklem hareket: anaerobik spor da en az diğer iki temel bileşenleri içeren genel uygunluk, kuvvet bileşenidir. Hız ve beceri yerli nitelikleri vardır ve bunlar sağlık durumu için çok alakalı değildir - kitle fitness ana endişe, iyi durumda vücut tutmak anlamına biridir.

Anaerobik eğitim programlarının amacı kuvveti, vücudun fortifying veya kas kütlesini geliştiriyor. Sadece kuvvet veya kas güçlendirici amaçlanmaktadır durumlar vardır. Bu gibi durumlar için tipik örneği (ağırlık belli bir limitin üzerine gitmekten yasaklama ile) fiziksel güç test edildiği kategoride düzenlenen spor, tarafından verilir. Kas kitlesi büyüme iskelet kaslarının kuvvet ve takviye artışı belirler. Bu durumda, fitness programları vücut geliştirme özgü muhteşem, henüz tehlikeli değişiklikler, takip edilmeden, vücut geliştirme eğitimleri çok benzer.

Anaerobik uygunluğun amacı, işlevselliği göz ardı etmeden üniforma, tüm kasların dengeli ve uyumlu bir gelişmedir. Bu son fikir vücut geliştirme uygulayıcıları tarafından ortaya fitness ve eğilimleri, birçok kez narsisistik arasında açık bir fark, yapmak için önemlidir. Zindelik alır sporcu edebilmek istiyor ve onun kasları ile bir şeyler yapmak mümkün, yarışmalar veya farklı başka vesilelerle ve yerlerde (disko, yüzme havuzu, kulüpleri, vb) bunları gösteren daha fazla.

Anaerobik spor eğitimlerin önemli özelliklerinden biri de, tüm veya hemen hemen tüm kasları tek bir eğitim oturumunda dışarı çalıştı sırasında genel programlarının kullanımı.Programlar oluşturmaya vücut ayrılır ve eğitimler kasların bir, iki veya en fazla üç gruba her zaman odaklanmış; fitness iken bir eğitim belirli bir alana odaklanmış olabilir, ancak bu kasların her grup için en fazla bir egzersiz, doğrudan veya dolaylı olarak yarar sağlayacak diğer kaslar, dışlamaz. Bu şekilde, programlar aşırı uzun değildir; onlar bir saat on beş dakika bir ortalama almak; Böylece katabolik FAZE önlenir; Bu genellikle çok uzun eğitim oturumları (iki saat ya da daha fazla) görünür.

Eğitim süresini azaltmanın bir başka yöntemi olan nesne kasları (göğüs ve sırt ya da biceps ve triceps, vs.) iki karşıt grup yetiştirmektir süper-serisi yapıyor. Bu durumda, kas her grup için arasında kesintisiz olarak bir dizi egzersize gerçekleştirilmelidir;mola sadece bu çifte çabanın sonunda alınır.Programlar da üçlü serisi veya hatta dev-serisi (sonra diğer üçten fazla egzersizleri tek) içerebilir.Eğitimin yoğunluğu önemli ölçüde arttırılabilir: çok sayıda kas kısa sürede eğitilmiş olabilir.

Eğitimin haftalık sıklık aynı (üç seans) kalır; böylece aerobik faz serbest günde kaplanabilir. Sadece üç ya da iki haftalık seanslar mümkün değilse, karışık programları kabul edilebilir: anaerobik uygunluk sonra, her oturumun başında yapılır, aerobik fitness 15-20 dakika iki fazın (anaerobik ve aerobik) dengelemek için ilave edilir . Bu durumda, ayrıca, eğitim daha uzun bir saat ve bir buçuk almak gerekir; Aksi katabolik süreçlerin aşaması başlatılan - hangi kasların kendini cannibalize 'bir döneme.

Anaerobik spor eğitim yönteminin belirli farklılıklar, tüm somatik tipleri için tavsiye edilir.

Ektomorfik ve mezomorphic türlerine durumlarda, bütün serisi (3 veya 4) aynı makine üzerinde gerçekleştirilen tamamlanmış olması gerekir, ve daha sonra makine eğitimli kas grubu, aynı zamanda değiştirilmesi gerekir. Bu sistem aynı zamanda 'atölye eğitimi' denir.

Endomorfik Çeşidi (şişmanlık) durumunda, devre eğitim tercih edilir: eğitimli kas grubu, her bir dizi sonra değiştirilir ve tüm devre, üç ya da dört kez tekrarlanmalıdır. Aerobik bileşen seri arasındaki molalar sahip ve biraz kalp frekansı artmıyor tarafından tanıtıldı çünkü eğitim bu tür daha fazla kalori harcar.

Spor programları ile kas kütlesinin büyüme bir ağırlık kategorisi (5-6 kg) geçemez, ancak diğer hareket parametreleri misbalance yok.