Çocuklar için sağlıklı bir diyet için 10 kolay yolu

Sağlıklı Bir Ev Yaratmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir.

Bir beslenme sağlıklı ev oluşturma çocuğunuzun sağlığını sağlamak için alabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Başlatmak akıllı gıda tercihleri ​​yapmak ve çocuğunuzun sağlıklı gıda ile olumlu bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olmak. Çocuklarınız Örneğin onların yiyecek smarts öğreneceksiniz.

İşte sağlıklı yemek yemek için çocukları almak için en iyi 10 ipucu:

1. gıda kısıtlamayın. Gıda kısıtlama Çocuğunuz böyle sonraki yaşamında anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları gelişebilir riski artar. Aynı zamanda büyüme ve kalkınma üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Ayrıca gıda kısıtlayarak aslında kilo alımına neden olur günün ilerleyen aşırı yeme riskini artıracaktır.

2. eldeki sağlıklı gıda tutun. Çocuklar hazır ne yemek olacaktır.Tezgahın üzerine bir kase meyve tutmak, değil buzdolabı sebzelik bölümünde gömülü. Unutmayın, çocuğunuz sadece, varsayılan olarak, sağlıklı gıdaları tercih etmek nasıl çocuğunuzun öğretecek 'abur cubur' sınırlayarak, sen evde stok gıdaları tercih edebilirsiniz.

3. "iyi" ya da gıdalar etiket etmeyin "kötü." Bunun yerine, spor, akademisyenler ve hobiler gibi çocuğunuzun umurunda şeyler, yiyeceklerin kravat. Çocuğunuz gibi süt ürünleri türkiye ve kalsiyum gibi yağsız protein, spor mukavemet ve akademik performans verdiğini bilsin, meyve ve sebzelerde antioksidanlar cilt ve saça parlaklık eklemek ve öğütülmemiş tahıllarda karbonhidrat onları oynamak için enerjiyi verecektir.

4. sağlıklı seçimler övün. Çocuklarınıza bir gurur gülümseme vermek ve sağlıklı besinleri tercih zaman ne kadar akıllı söyle. Çocuklar pozitif takviye gelişmek!

5. sağlıksız seçimler hakkında nag etmeyin. Çocuğunuz sık sağlıksız gıdalar seçerse, bunu görmezden. Çocuğunuzun her zaman yağlı, kızartılmış yiyecek isterse Ancak, seçim yönlendirmek. Sen (yağ sadece biraz attı) fırında patates çubukları kavurma yerine patates kızartması satın deneyebilirsiniz. Çocuğunuz şeker istiyorsa Yoksa, küçük bir çikolata sos batırılmış taze çilek yapmak olabilir. Çok meşgul? Sonra hızlı atıştırmalar için evde doğal tatlı kurutulmuş meyveleri tutmak. Yakında tutarlı çaba tat tomurcukları değişim ve çocuğunuzun sağlıklı gıdalar özlem olacaktır.

6. Bir ödül olarak yiyecek asla kullanmayın. Bu sonraki yaşamında kilo problemleri yaratabilir. Belki parka bir gezi ya da yakalamak hızlı bir oyun - Bunun yerine, fiziksel ve eğlenceli bir şey ile çocukları ödüllendirmek.

7. gece aile yemekleri için oturun. Bu evinizde bir gelenek değilse, bu olmalıdır. Araştırma ebeveynleri ile masada yemekleri yemek çocukların daha iyi beslenmesi ve gençler gibi ciddi belaya olasılığının düşük olduğunu göstermektedir. Bir gece bir hafta ile başlayın, ve sonra yavaş yavaş alışkanlığı oluşturmak için, üç veya dört kadar çalışır.

8. mutfakta tabak hazırlayın. Orada herkesin akşam yemeği tabakta her öğenin sağlıklı porsiyon koyabilirsiniz. Çocuklarınız doğru bölümünün boyutlarını tanımayı öğreneceksiniz.Gıda orada sırf Çok sık insanlar saniye ve hatta üçte için gidin. Sen daha az yemek tam hissetmek gerektiğini fark edebilirsiniz!

9. çocuklara biraz kontrolünü verin. Özellikle bazı sebzeler - - yüksek not almak, daha sık onlara hizmet onların plaka tüm gıdaların üç ısırıkları almak ve sağlıklı yiyecekler zaman bunu böyle A, B, C, D veya F gibi bir not vermek için çocuk isteyin . Çocuklarınızın daha az sıklıkla sevmiyorum ürün sunuyoruz. Bu çocuklar, karar alma süreçlerine katılmalarını sağlıyor. Sonuçta, yemek bir aile ilişkisi olduğunu!

10. çocuk doktoruna danışın. Her zaman çocuğunuzun kazanç kilo yardım etmeye çalışıyorum, bir diyet Çocuğunuzu koyarak, ya da çocuğunuzun yediği gıdaların türüne önemli bir değişiklik yapmadan önce çocuğunuzun doktoru ile konuşun. Çok ağır, ya da kendiniz, çok ince olarak çocuğunuzun teşhis asla.