Az on saniye içinde bina kas sırları

Isometrics An Introduction

7 SANİYE size yeni kas dokusu gelişebilir. Sizin çerçeveye ölçüde vücudunuzun yağ azaltırken üzerine kas £ 25 - Yani 12 yepyeni bir vücut ekleyerek bir şey gelişebilir bir yıl az 4 saat demek.

Böyle bir deyim gerçekçi görünüyor. Fantastik - Bir süper kahraman inanılmaz güçlü hale nasıl açıklayan bir sanrısal çizgi roman yazarı bir uydurması. Ben düşünerek için suçlayamam. Ben aynı olsa ve ben bunu bir tecrübeli bir fitness eğitmeni ve kişisel eğitmen sinizm formu yaklaşıyor ediyorum.

Sadece küçük bir, ufacık-küçücük sorun olsa var. Bu mümkün. Daha yüzden binlerce insan için bir gerçeklik gün olduğunu söyledi.

Ve hayır, onlar steroid veya uyuşturucu veya süper asker yaratma askeri deney parçası değiliz. Senin ve benim gibi gündelik insanlar. Onlar 9-5 iş basılı tutun ve çocuklar ve mortgage ödemeleri arasındaki egzersiz için zaman yok.

Peki bunu nasıl yapıyorlar?

Cevap Isometrics ve ben Isometrics ne olduğunu açıklamak için gidiyorum ve bu makalenin geri kalanını okumak gibi bunu yapmaya başlayabilirsiniz nasıl. Bu doğru. Zamanla, bu iki egzersizleri tamamlamış olacak Döşeme ve bel sesi ve göğüs sıkılaştırmak için ikinci sesi ilk bitirdim.

Hazır mısınız?

İzometrik Abs

1. Otur kadar uzun boylu ve düz sandalyede.
2. derin nefes alın ve olabildiğince sert olarak midenizde emmek.
3. Şimdi gergin mide sert bir yumruk için canlandırıcı sanki - o emilir hala tutmak
4. kaslarda gerginlik bu, hafif bir titreme hissediyorum? İyi, o başlangıç.
5. Nefes dışarı sıkı bir sssssssss sesi yapma. Sen sıkı alıyorum abs hissedeceksiniz.
6. Eğer karın gerçekten zor yukarı pelvis dönen krizi nefes ve kurtulmak kafes içeriye gibi.
7. tüm yolu Breathe
8. Relax

Nasıl hissettin? Bunu yaptım doğru büyük hissetmeniz gerekir. Sevgiler abs çalıştı, sıcak, rahat ve biraz yorgun hissedeceksiniz. Şimdi tekrar yapmak ve bu makaleyi bitirdim kadar tekrarlayın. Sizin abs sonra sağ şimdi, sıkı sıkı ve daha tonlu yarın sabah olacak. Bu bir egzersiz Çalışkan uygulama sıkın ve 1.000 ups oturmak daha mide daha hızlı sesi olacaktır.

Şimdi size olarak okumak için eğlenceli bir şey vermek senin sıkın ve burada mide Isometrics arkasında ilginç ve yeterince çekici bilim var sesi.

İzo (aynı anlama gelecektir), metrik (yani mesafe) bağlı oldukları ortak açısını hareket ettirmeden kas gerilmesini için bir yöntemdir. Abs egzersiz Yukarıdaki bu bir örnektir. Yani bir taşınmaz nesneye karşı bastırıyor. Olabildiğince sert olarak deneyin, hareket edemez şeye karşı kas lifi gergin her ons, sen mükemmel bir egzersiz yaptık ve birçok yönden var hissedeceksiniz!

Geri fiziksel kültürünün eski okul günlerinde, Victoria çağın giriş vücut geliştirme ve güçlü erkekler Isometrics tüm öfke oldu. Skinny zayıf hastalıklı çocuklar belirli bir şekilde kendi Kaslarınızı germeyin döndü ve bir kol ile kafalarının üzerinde yetiştirilen erkekler basın yeterince güçlü iyi tonda yaşayan Yunan Heykel, kendilerini dönüştürdü. Gücü Onların kahramanlık onların physiques marvelled zaman erkekleri ve kadınları hayrete. Tamam, tek bir sınır içinde yüksek binalar sıçrama veya bir lokomotif geri tutun ama onlar kolayca duvarlar başının üzerinde at kaldırın ve bir gösteriye on erkek duruyorlardı hangi üstünde bir platform asansör yukarı yürüyebiliyordu değil.

Bu tür bir çocuk Maxick edildi. Maxick, doğan Max Hasta doğumdan itibaren çok zayıf bir çocuktum ve yaşamak gerekiyordu. Ama savaşmaya devam etti ve kurtuldu. Genç Max kez sirk güçlü bir adam gördüm ve Yunan kahraman Herkül (Superman onların eşdeğeri) kadar güçlü olduğu belirlendi. Çok az Max ağırlık kaldırma başladı.

Neyse onun ebeveyn yakında bu bir son vermek - o çok zayıf ve yük almak kırılgan olduğu gibi. Hala Max vücudunun denemeye başladı belirledi. Geldiğince sert onun çeşitli kasların kasılması ve her biri ayrı ayrı kontrol etmek öğrenme. Yakında Max güçlü, daha kaslı almaya başladı.

Max yerel spor salonuna gitti, onun gençler bir gün, çok genç o sadece izledi katılmak için. Sonra baş fiziksel kültür biri (bodybuilders için eski okul adı) gelen daveti üzerine bir ağırlık kaldırmaya çalıştı. Tabii onlar başarısız ve onun pahasına iyi bir kahkaha var Max bekliyorduk. Max güçlü adamı-kaldırdı.

İnsanlar hayrete düşürdü. Maksimum inanılmaz gücü ve kas kontrolü kahramanlık gösteren, evine zamanında yerel bir şöhret kazanmıştır. Onun kasları basit bir düşünce ile atlamak ve dans yapabilir. Ve görünüşte imkansız ağırlık kaldırma.

O inanılmaz derecede güçlü olarak bir üne geliştirdi nerede olduğunu İngiltere'ye gitti. O adam güçlü bir adam saldo ile takım ve Maxalding isimli İzometrik Eğitim sistemini geliştirdi burada oldu. Sen ağırlık kaldırma vermedi; Eğer gerildi İzometrik Egzersizleri yaptım ve sadece abs gibi, kaslarınızı rahat.

Nasıl arada yapıyorsun? Oldukça yorgun? Tamam bunu bir dinlenme vermek. Bunun yerine göğüs için bu bir deneyelim.

İzometrik El Basın

1. Standı uzun boylu ve düz
2. göğüs önünde dışarı kollarını tutun
3. dirseklere kadar bilekten bir üçgen oluşturarak, dirsek hafif bir viraja yapın
4. birlikte avuç basın
Bunu mümkün olduğunca göğüs sıkı ve sert yapmaya konsantre yapmak gibi 5..
Bu Isometrics - onlar gerçekten zor iş bu kaslar yorucu - 6. Birkaç saniye sonra göğüs ve tüm sallayarak silah olduğunu hissetmeniz gerekir.
7. 30 saniye bu pozisyonu tutun.
Yoğun kasılma vücudunuzun dinlenmek için zamana ihtiyacı sonra, bu önemli - 8. yavaşça bırakın.


Şimdi nasıl hissediyorum yapar. Eğer aşağı kaydırma gibi o on kez tekrarlayın.

Maxalding sistemi erken tüm vücut İzometrik Eğitim sistemi oldu. Talebeleri çarpıcı sonuçlar var, ve onlar sadece onlar değildi. O Dinamik Gerilim adında bir İzometrik Sistemi teşvik ederken Yıllar sonra, Charles Atlas adında bir adam En Mükemmel Adam Worlds gibi olağanüstü şöhret elde etti. Bu etrafta hala.

Ancak zaman ilerlemeler, insanlar yeni heveslere hareket ve Isometrics yakın zamana kadar unutuldu için dışarı bakmak. Yeni bir spor ve fiziksel kültürü ile rönesans insanlar eski yöntemlere geri dönüyor yaklaşıyor. Ve bilim, bazı şaşırtıcı şeyler keşfediyor.

Sadece 7 Saniye sürer gibi yeni kas büyümesini teşvik etmek.

Yani küçük bir ayrıntı var, dedi - inanılmaz yoğun uyaran olmalıdır. Isometrics sadece dünyada ve tamamen kaslarınızı tüketebileceği 7 saniye gibi küçük en yoğun egzersiz olur. Harika bir şey bu isometrics yaparken size oluşturmak kuvvet mevcut seviyesi ile doğru orantılı olduğundan fitness mevcut seviyesi, ne önemi yok olduğunu. Gerçekten çok gidemez. O spor salonuna almak için başka çok meşgul rehabilitasyon, yaşlılar ve herkes için idealdir (çok önceden seviyelerinde hariç) herhangi bir ağırlık gerektirmez, çünkü isometrics de son derece güvenli.

Bu makaledeki yönergeleri takip ettiyseniz sadece vücudun, göğüs ve abs çekirdek kasları en büyük kas gruplarının iki çalışmış olacak. Daha sonraki makalelerde ben Isometrics özel bazı yararları hakkında biraz daha açıklamak ve size biraz daha egzersizleri vermek, bunun yanı sıra yağ blowtorches nasıl ortaya, ve sindirim sistemini güçlendirir, iç organlar ve hatta tekrar sürecini tersine edeceğiz. Şimdilik, bir firma tonlu bel hissi ve yalın güçlü bir göğüs keyfini çıkarın. Ikinci günde bu iki tekniği Pratik ve doğru nefes unutmayın.