Hızlı kilo kaybetme 10 ipucu

Bir diyet içine atlama önce, ideal kilonuza belirlemeniz gerekir. Bu kilo kaybı yolculuğunda size rehberlik edecektir. "Hızlı" kilo kaybı gecede 50 pound damla anlamına gelmez; Bir kaç lira döken aylar sürebilir ve obez bireyler için, bu ağırlığın istenilen miktarda kaybetmeye yıl sürebilir. Ne kadar hızlı size diyet odaklı nasıl bağlıdır kilo.

İşte size kilo yardımcı olmak için bazı basit adımlar şunlardır:

1.Before diyet, normalde bir günde ihtiyaç kaç kalori bilmeniz gerekir. Eğer sedanter iseniz, on beş ile (pound) kilonuzu çarpın. Eğer orta derecede aktif iseniz, on yedi ile kilonuzu çarpın; Eğer aktifse, yirmi tarafından kilonuzu çarpın. Bu size günde ortalama ihtiyacınız kalori alımını verecektir.

2.Remember sizin meyve ve sebzeler yemeye! Meyve ve sebzeler yararlı lifler, vitaminler ve antioksidanlar var çünkü, sağlıklı bir vücut için doğru yolda size koyacağız bunu - Sen günde bunlardan en az beş porsiyon gerekir. Eğer yemek ve birçok kalori içine yapmayız ki onlar da hızlı mide doldurmak.

Yediğiniz yemek miktarını 3.Monitor. Yüksek kalorili yiyeceklerden sakının ve küçük porsiyonlar halinde yemek. A yararlı ipucu bu Vücudunuzda kolay sindirimi kolaylaştırır ve ayrıca çok yemek daha az olasıdır olacak, çünkü yavaş yavaş yiyecek çiğnemek olduğunu.

Öğün atlamak 4.Don't. Eğer kilo vermek istiyorsanız kendinizi açlıktan cazip olabilir - fakat sıklıkla gıda küçük miktarlarda yemek gün boyunca sağlıklı ve dengeli kalori alımını korumaya yardımcı olabilir. Eğer sık ​​sık yemem Ayrıca, kan şekeri seviyesi olumsuz etkilenecektir. Hatta beş ya da altı küçük öğün halinde üç öğün standart tahsis bölebilirsiniz.

5.Fresh meyve ve sebzeler idealdir - paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar yüksek sodyum ve yağ içeriğine sahiptir. Sen doğal taze gıdalar yerseniz kilo daha olasıdır.

Gıda alımı çok sınırlamak 6.Don't. Devam edin ve kendinizi şımartın; En sevdiğiniz tedavi yiyin. Bu arada partide doğum günü pastası o dilim var tamam. Sadece kilo kaybı deneyimi, yerine düşman, aşırıya kaçmadan yemek ve ödül olarak bu özel tatlılar kullandığınızdan emin olun.

7.Don't her zaman bir gıda etiketi üzerinde okuduğunuz her şey inanıyorum. "Yağsız" mutlaka düşük kalori anlamına gelmez. Aynı bilgelik "düşük şeker" veya övünme gıdalar için geçerli Bakışta beslenme etiketi üzerinde "düşük karbonhidrat." - Orada kalori saymak bulabilirsiniz.

8.Try suları ve içki şekerli içeceklerin sayısını sınırlamak için. Bunun yerine, sekiz bardak su içmek bir gün - bu vücudunuzun toksinler ve atık ütüden dışarı atar.

Mümkün 9.If, bir yiyecek günlüğü tutmak. Bu sizin kalori alımını takip ve ihtiyacınız olan yiyeceklerin türleri günlük hatırlatma olacaktır yardımcı olacaktır.

10.Don't egzersiz unutun! Fiziksel aktivite otuz altmış dakika bir gün sağlığını korumak ve kilo (ve bu kaslar kadar firmaya, saymıyorum) yardımcı olacaktır. Ağırlık taşıyan egzersizleri bu sinir bozucu kalori yakmak için özellikle büyük yol vardır.