Iyi yemek ve kilo

Senin kemer İstediğiniz daha sıkı mı? Sonunda sağlıklı bir kilo aşağı almak ve orada tutmaya karar mı? Sonra iyi Fad diyetler yemin zamanı geldi.

On yıllardır, en beslenme uzmanları bize üzerinde söylediler ve o kilo üzerinde kalori ve kalori bağlıdır. Başarmak ve fitness için egzersiz bol almak yanında, sağlıklı bir kiloyu korumak ve aşırı kalori yakmak için için, bu besinlerin dengeli bir ürün yelpazesine almak için gıdaların geniş bir yelpazede yemek önemlidir.

Bir kalori akıllı diyet kalori sayar göre temel besin iyi bir sayı kaynağı besin-yoğun gıdalardan oluşuyor. Besin-yoğun besinler tam tahıllı gıdalar şunlardır; sebzeler; meyveler; yağsız et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri, yumurta ve pişmiş kuru fasulye; ve yağsız veya az yağlı süt gıdalar. Dengeli diyet bilge yemek için, sadece tam tahıllı gıda, bir vejetaryen ya da iki, bir meyve, bir yağsız protein kaynağı ve her yemek için bir az yağlı süt gıda seçin. Ayrıca araştırma kilo kaybı diyet hayvansal proteinli gıdalar da dahil olmak üzere yağ kaybı ise yağsız kas dokusunun korunması için yardımcı olduğunu göstermiştir olduğunu unutmayın.

Yumurta, en yüksek kaliteli protein kaynaklarından biri olan ve aynı zamanda tüm büyük yumurta başına sadece 75 kalori, çok sayıda diğer besinlerin değişen miktarlarda kaynağı. Hızlı ve hazırlaması kolay olmasının yanı sıra, besin-yoğun yumurta ihtiyacınız tam tahıllı gıdalar, sebzeler ve meyveler çok iyi gider. Örneğin, bir Açık-Yüzlü Ispanak Omlet Sandviç doyurucu, sağlıklı bir yemek günün her saati yapmak için meyve ve az yağlı süt sadece bir porsiyon ihtiyacı lezzetli, iyi dengelenmiş combo.

Açık Yüzlü Ispanak Omlet Sandwich

(4 kişilik)


Pişirme spreyi

4 su bardağı taze tüm bebek ıspanak yaprakları veya doğranmış büyük ıspanak yaprakları (yaklaşık 6 oz.)

1 çorba kaşığı su

4 yumurta

1/2 su bardağı az yağlı (% 1) süzme peynir

2 çay kaşığı İtalyan baharat, ezilmiş

1 düz, domates ya da ot görmüş focaccia ekmeği (8 9 inç kadar), çapraz (yaklaşık 5 oz.) Bölünmüş

4 domates dilimleri


Sprey ile eşit kat 10 inç omlet tava veya tava. Ispanak ve suyu ekleyin. Örtün. Orta ateşte pişirin ıspanak, yaklaşık 1 dakika solmuş kadar. Gerekirse, sıvıyı dökün. Kapta, karışana kadar birlikte yumurta, peynir ve baharat yendi. Ispanak karışımı üzerine dökün. Yavaşça eşit tavada karışımı dağıtmak için karıştırın. Örtün. Orta ateşte pişirin yumurta karışımı neredeyse yaklaşık 4 5 dakikaya ayarlanır kadar. Ocaktan alın. Yumurta karışımı tamamen yaklaşık 2 ila 3 dakika, set kadar kapalı, bekletin. Gözleme Turner veya spatula ile ekmek alt yarısı üzerine tavada gelen frittata kaydırın. Domates dilimleri ve ekmek üst yarısı ile üst. Takozlar oyulmuş, hizmet etmek.


Bebek ıspanak ve düz focaccia ekmek kullanılarak 1/4 tarifi hizmet başına besin: 217 kalori, 8 gram toplam yağ, 216 mg kolesterol, 448 mg sodyum, 121 mg potasyum, 23 gr karbonhidrat, 15 gr protein ve% 10 veya daha fazla vitamin A, B12 ve C, riboflavin, kalsiyum, demir, fosfor, diyet lifi için RDI