Diyabet nasıl önlemek için 7 adım

Diyabet her zamankinden daha yaygındır ve teşhis edilen vakaların% 95, tip 2 diyabet.

Bazı diyabet gelişimi için heriditery ve diğer faktörler nedeniyle, belki de kaçınılmaz olmasına rağmen, büyük bir çoğunluğu için bu 7 basit adımlar atıyor önlenmiş olabilir ...

Diyabet tip 2 haline gelmeden önce tam olarak pre-diyabet olarak bilinen bir aşamaya geçmesi geliştirilmiştir. Bu ihmal edilirse, tam şişmiş diyabete yol açabilir bazı belirtileri göstermeye başlarlar.

Bu 7 günlük rutin eylem noktaları parçası olun ve bu hastalık oluyor durdurabilir:

Eğer kilolu iseniz 1) diyabet gelişme riski. Plaka üzerinde yavaş yavaş daha az yemeye ve kilo vermeye başlayın, böylece gıda miktarını azaltın. Yemek, herhangi bir açlık ağrıları kenar çekmek için önce düz su veya şekersiz içecek bir bardak su içiniz.

2) yiyorsun yağ miktarını azaltmak, kızartma yerine ızgara veya fırında gıdalar, az yağlı yayılır ve az yağlı yemekler kullanın.

Her bir gıda ne içerdiğini bilmek da diyabet tam başlangıcını önlemek, kan-şeker, korumaya yardımcı olur - 3) yiyorsun gıda Glisemik İndeks kontrol edin.

4) Her gün en az 8 bardak su içiniz. Siz ve yudum ile bir şişe su tutarsanız, gün boyunca içki ne kadar sık ​​şaşıracaksınız.

5) karnı zil çalmak hissediyorsanız, bir parça çikolata yerine daha sağlıklı bir atıştırma seçin.

6) sıcak içecekler tam yağlı süt yerine yağsız kullanın.

7) Egzersiz sağlık için iyidir. Ama değilse, aşırıya kaçmadan sonra egzersiz için kullanabileceğiniz. Nazik 15 dakika yürüyüş her gün düzenli egzersiz kalıbı içine kolaylaştıracaktır.

Tüm bu eylem noktaları da şeker hastaları için tavsiye edilir olanlar şimdi bunları alırsak belki sağlığınız için onarılamaz hasar engelleyebilir.