Hızlı, büyük kaslar inşa kazanç kas kütlesi rehberi

Böylece büyük kas inşa etmek için mi istiyorsunuz? Kolay, öyle değil mi? Sadece bir spor salonu katılmak ve düzenli ve viyola bu ağırlıkları vurmak, bir kaç ay içinde, herhangi bir vücut geliştirme yarışması almaya hazır o kadar çok kas kütlesi kazanmak olacak. Gerçekten büyük kaslar inşa etmek için bu kadar basit mi? Eh, kas kütlesi kazanmak, sadece düzenli olarak spor salonu isabet daha çok daha fazlası var. Burada kas kütlesi kazanıyor bazı ipuçları:

a) - kasları inşa etmek için, yemek yiyin ve yiyin. Kalori tüketimi, kalori harcaması daha fazla olmalıdır. Nerede kas inşa etmek için kalori vardır?, Sonra yedim tüm kalori genişletmek

2) Protein yeterli protein yemek emin olun. , Kas kütlesi hızlı kazanmak istiyorsanız, her gün kendi vücut ağırlığı pound başına en az bir gram protein yemelisiniz. Eğer yeterince protein almazsanız, kaslarınızı büyük büyümek değildir.

3) Ek - normal yemek yeterli protein yoksa, protein sallar ile tamamlamak. Eğer daha fazla güç istiyorsanız Kreatin takviyesi almak, daha büyük kaslar büyümeye ağır ağırlıklar kaldırabilir.

4) Ağırlık Eğitimi - ağır ağırlık kaldırmak gerekir ve kademeli olarak kasları inşa etmek için sürekli olarak daha fazla ağırlık eklemek için. Ama doğru kaldırma teknikleri ve form ağır kaldırma uğruna feda etmeye çok önemlidir.

5) Serbest Ağırlıklar Asansör - Daha fazla kas lifleri üzerinde çalıştı ve böylece daha fazla kas lifleri işe dumbells ve barbell gibi serbest ağırlıklar kullanın.

6) Bileşik Egzersizleri - bileşik egzersizleri ile çalışma, bench press, ağız kavgası, barbell rows, çene ups ve ölü asansör gibi büyük kas kütlesi inşa etmek. Pazı gibi cılız kasları çalışmaya konsantre olursa, o zaman sadece cılız kas büyümesi olacak.

Egzersiz gün arasında istirahat günleri var ve aynı kas grubunu haftada iki kez daha fazla işe yaramaz - 7) Yeterli istirahat alın. Kaslarınız büyük büyümek için egzersiz programı kurtarmak gerekir.

8) Uyku Get Enough - Günde en az 8 saat uyku. Daha daha iyi. Uyurken kaslarınızı büyür.

Sürekli yukarıda 8 adım pratik, kaslarınızı hızlı ve büyük büyüyecektir. Tabii ki ben burada sadece bir makale kapak olan, rekabetçi bir vücut geliştirmeci fiziksel ulaşmak için yapabileceğiniz daha pek çok şey vardır. Böylece daha fazla bilgi için araştırma yapmak.