Kilo kaybetme temelleri

Başarısız diyetler ve kontrol obezite dışında kilo kaybetme zor ama en azından kağıt üzerinde , oldukça kolay olduğunu düşünmenize neden olabilir . Yapmanız gerekentek şey size yemekkalori daha fazla yakmakkalori tutmak. Peki neden bu yazı bu kadar uzun ?

İlk adım her gün yanıyor kaç kalori anlamaya etmektir . Eğer cinsiyet, yaş , kilo, boy ve fiziksel aktivite dayalı Hergün yanmak kaç kalori tahminyılda gelmiş bir kaç formüller vardır . Bu formülleri kullanırken, eldenumara bir tahmin değil, günden güne değişen hiç bir sayı verir unutmayın . Bu dalgalanma olacaktır .

Güvenli kilo kaybı haftada 1-2 kilo olarak kabul edilir . Daha kaybetmek mümkün olsa da , bunu yapmak için son derece sağlıksız. Peki kaç kalori aslında diyet kesmek zorunda mı ? Vücut yağ biri pound yaklaşık 3500 kaloriye eşittir. Eğer haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız , haftada diyet dışında 3500 kalori kesmek gerekir . Bu çok gibi gelebilir, günde bir 500 kalori açığı çıkıyor .

Bir sonraki adımınız, istenmeyen kilo kurtulmak istiyorum nasıl kendinize sormaktır . Her gün diyet dışında 500 kalori kesmek , ya da günde 500 kalori ile yaktığınız kalorimiktarını artırabilir . Bu iki yöntem bir arada gitmek içinen iyi yoldur.