kontrol diyabet - beyaz un, beyaz tuz, çay ve kahve kaçınarak başlayın

Beyaz un

Buğday ekmek yapımında dünyada kullanılan en yaygın tahıl olduğunu. Bu iyi bir enerji kaynağıdır. Kepek, vitamin ve mineraller asli kaplama sayesinde, mükemmel bir sağlık binası besindir.

Buğday, genellikle gıda olarak kullanmak için un haline öğütülür. Ancak rafine buğday unu çeşitli işlenmiş gıdaların ciddi bir sağlık tehlikesi onların lezzetli tadı için günümüzde kullanılmakta olan teşkil beyaz un (maida) özellikle zararlıdır. Rafine buğday unu devasa vitamin kaybı ve mineral kabızlık yaygın yaygınlığı ve diğer ilgili disgestine rahatsızlık ve beslenme bozuklukları, özellikle diyabete yol açmıştır. Hastalık zaten gelişmiş ise beyaz un tüketimi, dolayısıyla diyabet önemli bir katkıda nedenidir ve onun şiddetlenmesi.

Beyaz Tuz

Ortak tuzu veya sodyum klorür vücudun asit-baz dengesini sağlamada önemli bir faktördür. Aynı zamanda, mide hidroklorik asit üretimi için gereklidir. Bu durumda, vücut sistemi tuz Esansiyel belirli bir miktar iken, 10, günde 15 gram arasında değişen, çok küçük miktarlarda gereklidir.

Tuz aşırı kullanımı yakından diyabet bağlantılı yüksek tansiyon, neden olabilir, böbrekler üzerinde ek bir yük koyar. Tuz aşırı alımı nedeniyle ders diyabet güçlü bir nedenidir obezite, yol açabilir vücutta su tutulmasını teşvik etmektedir. Çok fazla tuz ve böylece zararlı ve teşvik veya diyabet başlangıcı hızlandırabilir.

Tuz (sodyum klorür) ve sodyum koruyucular, işlenmiş gıdalar eklenir. Bir sodyum kontrollü diyet önlemek ya da sınır tuzlu atıştırmalıklar gerekir; turşu ve diğerleri kolaylık işlenmiş gıdalar.

Çay ve Kahve

Çay ve kahve içmek diyabetik için ciddi bir sağlık tehlikesi olduğunu. Çay ve kahve hem de en alkaloid prensip kafein olduğunu. Merkezi sinir sistemini uyarır olarak Kafein kadar kokain benzer bir bağımlılık ilaçtır. Bu etkiler kısa ömürlü olmasına rağmen, bunların sinirlilik, uyuşukluk, baş ağrısı ve kaygı yoksunluk belirtileri yol açtığı gözlenmiştir. Çay ve kahve günlük alım hazımsızlık ve gaz oluşumu, ishal ve kabızlık neden olur. Onlar da diyabet yol veya hastalık zaten mevcut olduğu onun belirtileri kötüleştirebilir kan şekeri düzeyini artırmak.

Pratik kilo kaybı ipuçları ihtiyacınız var?

Herkes bazı pratik kilo kaybı ipuçları arıyor.

Bu Balık etli kaybetme en hızlı yolu, tüm kilo kaybı ipuçları en temel: gıda tüketiminizi azaltmak. Biliyorum. Bunun için daha söylemek daha kolaydır. Biraz yeme alışkanlıklarını değiştirme konusunda gıda tüketim odaklı En çok kilo kaybı ipuçları. Eğer atıştırma molası ihtiyacınız varsa, bunu. Kilo kaybı ipuçları diğer sınıf egzersizidir. Çalışmalar hızlı yürümek insanlar daha yavaş yürümek insanlar daha kilolarını korumak eğiliminde olduğunu göstermiştir. Aşırı kilo sizin için ciddi bir endişe, kilo kaybı ipuçları iyi ise nitelikli bir kilo kaybı yönetimi uzmanı ile istişare olduğunu.

Kilo kaybı hemen hemen herkes er ya da geç ile mücadele şeydir. "Kilo" Nasıl sormanız gereken tek soru değil. Kilo kaybı önem gibi eşit kendini kabul edin. Gerçek öz-değer için gidiş sağ gözlerindeki sorunun bakıyorum alır. Kuvvetle birçok yara yüzey eğer yardım almak tavsiye edilir. Yeni yönlere götürecek kilo kaybı benlik saygısı, beden imgesi ve gerçek kendini kabul birçok büyük kitap ve kaynak vardır.

Ne ben burada söylüyorum gerçek sorun, vb gerçek bir sorun kendini yargıdır yemek kilo, ya da ne kaybetmek nasıl olmadığıdır. Toplumumuz bugün kesinlikle ağırlık salgını ile mücadele ediyor. Bizim kilo ve sağlık söz konusu olduğunda, makul bir diyet ve yeterli egzersiz her zaman üstün kanıtlamak. Biz çevirmek her yerde Neyse diyet bilgi yoktur.

Vücudunuzu anlamak ve nasıl fonksiyonları iyi bir diyet oluşturan anahtarıdır. Eğer televizyon seyretmek, o zaman mutlaka bazı fitness gurusu gelen diyet bilgileri ile bombardıman oldum. Harika bir yer diyet bilgileri için arama çevrimiçi başlayacak. Birçok diyet planları yağ, karbonhidrat ve kalori düşük miktarda yemek sunuyoruz. Kilo bırakarak anahtarı sağlıklı beslenme ve günlük egzersiz rutin kazanıyor.

Eğer yeni ünlü diyet başlatmak, ya da sadece bazı diyet bilgi arzu arıyorsanız olsun, World-Wide-Web bulacaksınız. Uygun diyet ve fitness faydaları, vücudunuzun kısa sürede istemek o boyutta altı dönüşecektir. Sağlıklı yaşamak ve çok sık güvenini, hem de vücudunuzun yok bu yükten, kurtulmak için zamanı geldi.

Orada kilo kaybı söz konusu olduğunda hiçbir hızlı bir düzeltme, ama alanlarda bir dizi genelinde kademeli iyileştirmeler yaparsanız, kombine etkisi obezite kartopu fren koyacağız ve bunu biliyorsun önce kilo kaybı kartopu haddeleme var.

Hızlı kilo kaybetme 10 ipucu

Bir diyet içine atlama önce, ideal kilonuza belirlemeniz gerekir. Bu kilo kaybı yolculuğunda size rehberlik edecektir. "Hızlı" kilo kaybı gecede 50 pound damla anlamına gelmez; Bir kaç lira döken aylar sürebilir ve obez bireyler için, bu ağırlığın istenilen miktarda kaybetmeye yıl sürebilir. Ne kadar hızlı size diyet odaklı nasıl bağlıdır kilo.

İşte size kilo yardımcı olmak için bazı basit adımlar şunlardır:

1.Before diyet, normalde bir günde ihtiyaç kaç kalori bilmeniz gerekir. Eğer sedanter iseniz, on beş ile (pound) kilonuzu çarpın. Eğer orta derecede aktif iseniz, on yedi ile kilonuzu çarpın; Eğer aktifse, yirmi tarafından kilonuzu çarpın. Bu size günde ortalama ihtiyacınız kalori alımını verecektir.

2.Remember sizin meyve ve sebzeler yemeye! Meyve ve sebzeler yararlı lifler, vitaminler ve antioksidanlar var çünkü, sağlıklı bir vücut için doğru yolda size koyacağız bunu - Sen günde bunlardan en az beş porsiyon gerekir. Eğer yemek ve birçok kalori içine yapmayız ki onlar da hızlı mide doldurmak.

Yediğiniz yemek miktarını 3.Monitor. Yüksek kalorili yiyeceklerden sakının ve küçük porsiyonlar halinde yemek. A yararlı ipucu bu Vücudunuzda kolay sindirimi kolaylaştırır ve ayrıca çok yemek daha az olasıdır olacak, çünkü yavaş yavaş yiyecek çiğnemek olduğunu.

Öğün atlamak 4.Don't. Eğer kilo vermek istiyorsanız kendinizi açlıktan cazip olabilir - fakat sıklıkla gıda küçük miktarlarda yemek gün boyunca sağlıklı ve dengeli kalori alımını korumaya yardımcı olabilir. Eğer sık ​​sık yemem Ayrıca, kan şekeri seviyesi olumsuz etkilenecektir. Hatta beş ya da altı küçük öğün halinde üç öğün standart tahsis bölebilirsiniz.

5.Fresh meyve ve sebzeler idealdir - paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar yüksek sodyum ve yağ içeriğine sahiptir. Sen doğal taze gıdalar yerseniz kilo daha olasıdır.

Gıda alımı çok sınırlamak 6.Don't. Devam edin ve kendinizi şımartın; En sevdiğiniz tedavi yiyin. Bu arada partide doğum günü pastası o dilim var tamam. Sadece kilo kaybı deneyimi, yerine düşman, aşırıya kaçmadan yemek ve ödül olarak bu özel tatlılar kullandığınızdan emin olun.

7.Don't her zaman bir gıda etiketi üzerinde okuduğunuz her şey inanıyorum. "Yağsız" mutlaka düşük kalori anlamına gelmez. Aynı bilgelik "düşük şeker" veya övünme gıdalar için geçerli Bakışta beslenme etiketi üzerinde "düşük karbonhidrat." - Orada kalori saymak bulabilirsiniz.

8.Try suları ve içki şekerli içeceklerin sayısını sınırlamak için. Bunun yerine, sekiz bardak su içmek bir gün - bu vücudunuzun toksinler ve atık ütüden dışarı atar.

Mümkün 9.If, bir yiyecek günlüğü tutmak. Bu sizin kalori alımını takip ve ihtiyacınız olan yiyeceklerin türleri günlük hatırlatma olacaktır yardımcı olacaktır.

10.Don't egzersiz unutun! Fiziksel aktivite otuz altmış dakika bir gün sağlığını korumak ve kilo (ve bu kaslar kadar firmaya, saymıyorum) yardımcı olacaktır. Ağırlık taşıyan egzersizleri bu sinir bozucu kalori yakmak için özellikle büyük yol vardır.

Nasıl ve neden kas kazanmak gerekir?

Kas vücudun inanılmaz bir dokudur. Bize istediğimiz ve hayatta ihtiyacınız olan kontrol verir vücudumuzun çok parçasıdır. Bu eyleme düşünce koymak kas yoksa zihin işe yaramaz bir şey genellikle. Aynı zamanda vücudumuzun savunma mekanizmasının önemli bir parçasıdır. Bu yapısal şeyler (eklemler, kemikler, vb) ve metabolik ve fiziksel ister tehlikelerden kaçış ya da savunma yoluyla korur hem insan ve karşılaştığımız sigara. Ben bunu kas kazanmak için iyi olduğunu anlamak için yardımcı olmak amacıyla belirttiğimiz bu şeyler hakkında daha spesifik konuşmak istiyorum.

Koruma Eğer kas kazanmak ve çok farklı şekillerde doğrudur neden tartışırken söz ilk alandır. Kaslar vücudumuzda eklemlerde ve kemiklerde önemli velileridir. Eklemleri kapsayan güçlü kaslar aksi ayırmak ve bu eklemler yararsız hale getirecektir kuvvetleri için parantez olarak hizmet vermektedir. Aynı uzun kemikleri destekleyen kaslar için de geçerli. Biz her zaman kırık ve hareketsizlik ile ilgili olandan biz her gün tecrübe güçlerinin etkilerini absorbe başardık kasları yoktu. Aslında kas bina teşvik faaliyetleri sonraki yaşamında menopozdan sonra kadınlar için özellikle önemlidir kemik mineral yoğunluğunda, artış aynı faaliyetlerdir. Kaslar da bize falls bizi koruyor bizim dengesini korumak için yardımcı olur. Kas dokusu kan basıncına geldiğinde de büyük regülatör ve böylece kalp, beyin, böbrekler ve gözlerde dahil olmak üzere birçok farklı önemli organların dolaylı korumaya sahiptir.

Metabolik kas sağlıklı bir kiloyu korumak ve tipik Amerikan diyet zararlı etkisini absorbe çok önemlidir. Bu demek değil dışarı çalışmak ve sağlıklı bir kiloda otomatik olarak ve istediğini yiyebilir kas kazanmak eğer. Ama egzersizleri ağırlık taşıma yapıyor her hafta zaman iyi miktarda harcama o insanlar kas çok iyi bir obezite nedeni ile gelen diyabet, hipertansiyon, kanser, kalp hastalığı ve ateroskleroz-her şeyi gibi şeyler daha az eğilimli olduğunu anlama geliyor tipik olarak her gün var ekstra yakıt (glikoz ve yağ) metabolizması "sağlıksız beslenme."

Son Bu yazı için sadece sahip güçlü kas yapmak için izin verecektir şeyler yapmanın önemi hakkında sizinle konuşmak istiyorum. Ben burada ruh sağlığı konusunda özellikle bahsediyorum. Eğer büyük olasılıkla aktif değildir daha güçlü değildir Temelde ise (onlar el ele gider) ve sen çok daha eğilimli hareketsizlik ve depresyon onun komik değil gibi şeyler olduğundan daha etkin değilse. Yani benim tavsiye almak ve Vücudunuzda en değerli malların biri olan kas kazanmak için ağırlık kaldırma başlar.

Iyi yemek ve kilo

Senin kemer İstediğiniz daha sıkı mı? Sonunda sağlıklı bir kilo aşağı almak ve orada tutmaya karar mı? Sonra iyi Fad diyetler yemin zamanı geldi.

On yıllardır, en beslenme uzmanları bize üzerinde söylediler ve o kilo üzerinde kalori ve kalori bağlıdır. Başarmak ve fitness için egzersiz bol almak yanında, sağlıklı bir kiloyu korumak ve aşırı kalori yakmak için için, bu besinlerin dengeli bir ürün yelpazesine almak için gıdaların geniş bir yelpazede yemek önemlidir.

Bir kalori akıllı diyet kalori sayar göre temel besin iyi bir sayı kaynağı besin-yoğun gıdalardan oluşuyor. Besin-yoğun besinler tam tahıllı gıdalar şunlardır; sebzeler; meyveler; yağsız et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri, yumurta ve pişmiş kuru fasulye; ve yağsız veya az yağlı süt gıdalar. Dengeli diyet bilge yemek için, sadece tam tahıllı gıda, bir vejetaryen ya da iki, bir meyve, bir yağsız protein kaynağı ve her yemek için bir az yağlı süt gıda seçin. Ayrıca araştırma kilo kaybı diyet hayvansal proteinli gıdalar da dahil olmak üzere yağ kaybı ise yağsız kas dokusunun korunması için yardımcı olduğunu göstermiştir olduğunu unutmayın.

Yumurta, en yüksek kaliteli protein kaynaklarından biri olan ve aynı zamanda tüm büyük yumurta başına sadece 75 kalori, çok sayıda diğer besinlerin değişen miktarlarda kaynağı. Hızlı ve hazırlaması kolay olmasının yanı sıra, besin-yoğun yumurta ihtiyacınız tam tahıllı gıdalar, sebzeler ve meyveler çok iyi gider. Örneğin, bir Açık-Yüzlü Ispanak Omlet Sandviç doyurucu, sağlıklı bir yemek günün her saati yapmak için meyve ve az yağlı süt sadece bir porsiyon ihtiyacı lezzetli, iyi dengelenmiş combo.

Açık Yüzlü Ispanak Omlet Sandwich

(4 kişilik)


Pişirme spreyi

4 su bardağı taze tüm bebek ıspanak yaprakları veya doğranmış büyük ıspanak yaprakları (yaklaşık 6 oz.)

1 çorba kaşığı su

4 yumurta

1/2 su bardağı az yağlı (% 1) süzme peynir

2 çay kaşığı İtalyan baharat, ezilmiş

1 düz, domates ya da ot görmüş focaccia ekmeği (8 9 inç kadar), çapraz (yaklaşık 5 oz.) Bölünmüş

4 domates dilimleri


Sprey ile eşit kat 10 inç omlet tava veya tava. Ispanak ve suyu ekleyin. Örtün. Orta ateşte pişirin ıspanak, yaklaşık 1 dakika solmuş kadar. Gerekirse, sıvıyı dökün. Kapta, karışana kadar birlikte yumurta, peynir ve baharat yendi. Ispanak karışımı üzerine dökün. Yavaşça eşit tavada karışımı dağıtmak için karıştırın. Örtün. Orta ateşte pişirin yumurta karışımı neredeyse yaklaşık 4 5 dakikaya ayarlanır kadar. Ocaktan alın. Yumurta karışımı tamamen yaklaşık 2 ila 3 dakika, set kadar kapalı, bekletin. Gözleme Turner veya spatula ile ekmek alt yarısı üzerine tavada gelen frittata kaydırın. Domates dilimleri ve ekmek üst yarısı ile üst. Takozlar oyulmuş, hizmet etmek.


Bebek ıspanak ve düz focaccia ekmek kullanılarak 1/4 tarifi hizmet başına besin: 217 kalori, 8 gram toplam yağ, 216 mg kolesterol, 448 mg sodyum, 121 mg potasyum, 23 gr karbonhidrat, 15 gr protein ve% 10 veya daha fazla vitamin A, B12 ve C, riboflavin, kalsiyum, demir, fosfor, diyet lifi için RDI

Nasıl doğal ilaçlar ile düşük tansiyon tedavisinde

Düşük tansiyon, yorgunluk, bitkinlik ve zayıflık işaretidir. Nedeniyle doğal ilaçlar düşük kan basıncı mücadele öğrenin

Her zaman yorgun ve yorgun hissediyorum? Sabah yataktan kalkmak için yapamaz? Eğer essservi indirdi sonra kalkmak ne zaman şaşkın deneyin? Bu zayıflığın nedeni düşük kan basıncı olabilir. Nasıl onu anlamak ve ne çareler durumunu iyileştirmek için? İşte bazı basit ipuçları.

Öncelikle düşük kan basıncı nedeni emin olmalısınız: Sadece doktorunuz tarafından ölçmek ya da evde kalıyorum.

Minimum 50 ve 90 maksimum ise basınç düşüktür. Yüksek kan basıncı düşürmek için nasıl kılavuzunda açıklandığı gibi, kan basıncı, kalp kan pompalamak için kullandığı maksimum "kuvvet" tir; Kalp az olduğunda basınç serbest bırakır.

Düşük kan basıncı ya da hipotansiyon, 100'den az mmHg maksimum basınç kanı tanımlar

Alçak basınç çoğu kadında yüksek daha ama insanların içinde halsizlik ve isteksizlik etkilenen çünkü daha ciddi sonuçları vardır

Kalıcı sorunu çözebilir ilaçlar vardır; Çoğu durumda alçak basınç, savaştı ve yalnız çözülebilir, çünkü İlaçlar tavsiye edilmez. İşte nasıl:

Onlar kendi beslenme alışkanlıkları doğrudur. Su basıncını yükseltmek ve istikrarlı tutmak için yardımcı olur, çünkü, örneğin, gün boyunca çok içki gerekir.
Meyve ve sebze yiyin
Sabahları kahvaltı, zengin olmalı ve bu tür kahve ve bal bir çay kaşığı olarak şekerli içecekler tavsiye ettim.
Sıcak ve aşırı efor sırasında uscrire kaçının.
Fiziksel aktivite yapmak zorunda
Genellikle vazokonstriksiyon sorununu kolaylaştıran bir soğuk duş yapmak
Biberiye, doğal bir tonik, ideal infüzyon vardır.

Düşük tansiyon belirtileri

Sonra ve her kalp ritmi sırasında kan damarlarının duvarlarında karşı uygulandığı kan basıncı normalden daha düşük olduğunda, düşük tansiyon var. Bu, kalp ve beyin gibi önemli vücut organlarına yetersiz kan akımı ile sonuçlanabilir. Bu, çeşitli düşük tansiyon belirtilerine yol açabilir.

Bu tür yüksek kan basıncı, diüretikler, kalp ilaçlar, antidepresan, uyuşturucu, alkol ve uyuşturucu diğer türleri için cerrahi, anti-anksiyete maddeleri, tedavi için kullanılanlar gibi çeşitli ilaçların kullanımı sırasında düşük kan basıncı semptomları algılayabilir. Sen çünkü dehidratasyon, kalp yetmezliği veya kalp krizi, anaflaksi, şok, (özellikle ileri evre) diyabet vb de düşük kan basıncı belirtileri fark edebilirsiniz

En sık düşük kan basıncı belirtileri baş dönmesi ve gamsızlık vardır. Ama diğer düşük tansiyon belirtileri nelerdir ve bunlar: bir eğilim, bayılma siyah veya kestane dışkı, göğüs ağrısı, hırıltılı solunum, düzensiz kalp atışı, tutarlı yüksek ateş, baş ağrısı, sırt ağrısı ya da boyun için. Eğer düşük kan basıncı belirtilerden herhangi nokta olur, bunu en kısa sürede bir doktora danışmanız önerilir.

Çünkü düşük kan basıncı yeterli kan vücudun tüm bölümlerine ulaşır ve böylece hücreler oksijen ve besin doğru miktarda almazsınız. Bu nedenle, kandaki atık ürünleri kaldırılmaz.

Eğer uzun süreli ishal muzdarip, ya da balgam ya da eğer öksürük, düşük kan basıncı riskini göz ardı etmeyin yemek ya da içmek mümkün değildir, ya siz ya da üriner semptomları yanma yaşarsanız bile yeni ilaçlar alıyorsanız, çünkü tüm bu düşük kan basıncı belirtileri vardır.

Eğer düşük kan basıncı belirtileri beyin vücudun üst kısmında ve baş dönmesi veya bayılma hatta yaşayacaksınız sonucunda bulunan çünkü böyle durumlarda arıza için ilk organ olduğunu unutmayın yaşıyor başladığınızda. Sen cidden düşük tansiyon tedavisinde yoksa beyin hasarına yol açabileceği farkında olmalıdır.

Eğer düşük kan basıncı varsa, kan yeterince kalp kasları verilen ve bu nedenle nefes darlığı ve göğüste sıkışma hissi yaygın düşük kan basıncı belirtilerden birini oluşturmaktadır değildir. Eğer düşük kan basıncı uzun zaman tüm organ arızalı başlar ve bu şok olur.

Eğer düşük kan basıncı varken daha kötüye gitmesini önlemek için ihtiyati durumu tedbirleri almalıdır ve doktorunuzun tavsiye almalıdır. Sen fiziksel olarak daha aktif olmaya çalışmalıyız ve kilo vermeye çalışmalısınız. Ayrıca sağlıklı bir diyet sürdürmek ve alkol alımını sınırlamak gerekir. Tüm bu kontrol altında düşük kan basıncı belirtileri tutmaya yardımcı olacaktır.

Düşük kan basıncı tüm zararlı yönlerini rağmen, araştırmacılar, düşük tansiyon belirtileri yaşamaya insanlar basınç belirtileri yapmak yüksek kan çeken insanlar daha uzun yaşamak eğilimindedir çünkü yüksek tansiyon daha iyi olduğunu söylüyorlar.

Eğer düşük kan basıncı ile acı şüpheleniyorsanız size hemen birinci basamak hekimi danışmalısınız.

Düşük karbonhidrat yeme kilo kaybetme size yardımcı olabilecek?

Onların kilo kaybı için onlara yardımcı olacak inanarak düşük karbonhidrat yeme sürecine almak insanlar giderek artan sayıda vardır.

Ancak, orada düşük karbonhidrat yeme ile ilgili varolan ve en sıcak soru hala ve düşük karbonhidrat yaşam sağlıklı bir şekilde yeme, eğer olmasıdır. Öyleyse cevap nedir? Burada öğrenin.

Düşük karbonhidrat yeme konuşan, düşük karbonhidrat yeme yaşam tarzı kalori saymak önemli değildir, ortak bir husustur. Bu nedenle, istediğiniz kadar yemek özgürlük var ve istediğiniz zaman. Ama düşük karbonhidrat yeme yaşam tarzı arkasında bu gerçeği rağmen, pek çok uzman bu hayatın sağlıklı bir şekilde asla kaydetti.

Birçok kişi gerçekten metabolik dirençlidir. Yani bu gibi durumlarda, motive ya istedikleri tutarlı kilo kaybı sürdürmek için dieters yardımcı olabilir gıda alımını azaltarak doğru yolu. Düşük karbonhidrat yeme söz ederken Yine, düşük tutulmalıdır karbonhidrat değil, kalori olduğunu.

Ayrıca görünümü desteklemek için, düşük karbonhidrat yeme yaşam tarzı, kesinlikle katı ve sıvı yağların yemek olduğu belirli bir gerçektir. Bu nedenle, nadiren genel aç olmak, yağ oranı yüksek olan bu gıdalar hiç tatmin edici. Düşük karbonhidrat yeme takviyeleri ile birleştiğinde yüksek yağlı beslenme sadece oruç vaka gibi açlıktan olmadığını vücudunuzu anlatacağım, ama oldukça bu aşamada metabolizma normal seviyede tutar. Yağ tüketen sağlıklı bir düşük karbonhidrat yemek için önkoşullar biridir Yani, bu margarin gibi trans-yağ tüketimini sınırlamak için daha sonra gerekli olduğunu. Bunun yerine, o iyi bir yağ olduğu için size, gerçek tereyağı kullanmanız önerilir. Ve ilgi için, iyi yağlar zeytinyağı, keten tohumu yağı, kanola yağı, fındık ve büyük ölçüde bulunan yağlar bulunur.

Öyleyse, düşük karbonhidrat sağlıklı yiyor? Peki, bir düşük karbonhidrat yeme, kesinlikle sürekli kilo verebilirsiniz ve insülin düzeyleri, düşük kolesterol, düşük kan basıncı azaltmak ve hatta elbette büyük şeker hastaları için ise kan şekeri, stabilize. Ve düşük karbonhidrat yeme beri, daha az meyve ve sebze almak olacak, bu iyi bir tam spektrum çoklu vitamin ve lif takviyeleri almak o zaman gereklidir.

Düşük karbonhidrat yeme temel amacı geri dengeye vücudunuzun kimyasını ve insülin seviyesini getirmek olduğunu dikkate almak da önemlidir. Ve böylece bu hale getirmek için, size hayatınızın geri kalanı için yeme şekilde ters yönde dengesiz bir diyet almak gerekir.

Kolesterol - iyi, kötü ... ha?

Kolesterol nedir NEDİR?

Kolesterol kişinin kan dolaşımına yağ (lipit) içeriği depolanan yumuşak, mumsu bir maddedir. Bu kişinin sisteminde "iyi" kolesterol belirli bir miktar var aslında önemlidir.

Kolesterol ve diğer vücut yağ, kanımızdaki çözülür olamaz. Onlar lipoproteinler adı verilen özel taşıyıcılar tarafından taşınmalıdır. Bir çok türü vardır da (çok Burada karşılamak için), en önemli iki yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL), düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL) vardır. Kalp krizi ve felç kişinin riskini artırabilir Lp (a) olarak ifade edilir, bir üçüncü tür bulunmaktadır. Biz de, burada bir tane ele alacağız.

HDL, LDL, ve Lp (a) ... Bunlar nedir NELERDİR?

Yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL) "iyi kolesterol" olarak bilinir. Çoğu uzman, HDL aşağı kırılmış ve doğal tahliye sürecinde vücudu bırakır karaciğer için arterlerden kolesterol hareket olduğunu kabul ediyorsunuz. Daha yüksek HDL düzeyi, kalp krizi ya da inme riskini azaltmak gibi görünüyor. Kişinin vücudunda bir düşük HDL düzeyi (-40 mg / dL, erkeklerde, -50 mg d-/ kadınlarda L) biri ya da her ikisi riski daha bir uyarı sinyali olduğunu, ancak, unutmayın.

HDL, böylece inhibe veya bunların gelişmesini yavaşlatan, kişinin kan damarlarında kurmak plaklar aşırı kolesterolü uzaklaştırmak gibi görünüyor. Bu insan vücuduna o kadar önemli kılan da budur. Yaklaşık 1/3 Vücudumuzdaki kolesterolün 1/4 HDL tarafından yapılır.

Düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL) bizim kandaki kolesterol önemli taşıyıcıları vardır. Çok fazla LDL kan dolaşımına girerse biri kalplerimizde ve beynimizde kan tedarik arterlerin duvarlarında bir yapı kadar yaşayabilirsiniz. Diğer maddelerle birlikte kullanıldığında, bu plaklar oluşturur. Plaklar kişinin arterleri yapışmasına ve kalp ya da beyne kan akışını azaltabilir sert, kalın kaplamalar bulunmaktadır. Kan hızla yeterince hareket olmamalı, plaklar yakınında oluşturan bir kan pıhtısı tehlikesi vardır. Bu kalbe giden arterlerde meydana geldiğinde, biri kalp krizi riski daha olduğunu. O kişinin beynine yol arterlerde olursa, inme daha yüksek bir riski vardır.

Kişinin LDL düzeyi 160 mg / dL ya da daha yüksek ise, bu kalp hastalığı riski daha fazla bir göstergesidir. Biri zaten kalp hastalığı tanısı olmuştur Ve eğer, şiddetle biri az 100 mg / dL düzeyini korumak önerilir.

Ayrıca daha büyük bir risk neden olabilir (genel nüfus tarafından) bilinen küçük bir lipoprotein, Lp (a) kolesterolü lipoproteindir. Bu plazmanın genel bir varyasyon LDL (kişinin kan akışı yoluyla kan hücreleri taşıyan "akışkan") 'dir. Kişinin Lp (a) düzeyi yüksek olduğunda, bir daha çabuk plak hekim ve uzman "arthersclerosis" olarak atıfta hangi kurmak gelişebilir. Lp (a) kalp hastalığı riskinin artmasına katkıda NEDEN olarak çizilmiş hiçbir kesin kanıt olmasına rağmen, yaygın bizim arter duvarlarında meydana gelen doğal lezyonlar onunla etkileşen maddeler içerebilir inanılıyor. Bu yağ mevduat birikmesine yol açabilir.

Nereden Biz Kolesterol alabilirim?

genel bir fikir birliği insan vücudu, bir sağlıklı kalması gerekiyor kolesterol üretme yeteneğine sahip olmasıdır. gövde - En başta karaciğer - Günde yaklaşık 1000 mg üretir. Bu nedenle (örneğin süt süt ürünleri, yumurta, et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri gibi tipik gıdalar yiyerek, ortalama kişi tarafından) tüketilen kolesterol bir ihtiyacı sağlıklı seviyesini korumak için gerçekten gerekli değildir.

Kolesterol aşırı tüketimine katkıda büyük suçlularından İki transfats ve doymuş yağlardır. Ancak gıdalarda tüketilen diğer yağlar da kan kolesterol yükseltebilirsiniz. Aşırı yağ bazı karaciğer tarafından vücuttan iken, çoğu kalp uzmanları ortalama kişi günlük en az 300 mg kendini / kendini sınırlamak öneririz. Tek kalp hastalığı tanısı olup olmadığını ve bu seviye, günlük en az 200 mg olmalıdır. Biri son derece yüksek kolesterol tanısı olmuşsa, daha sert tedbirler kontrol altına getirmek için gerekli olabilir.

Nasıl benim Emme Kontrol musunuz?

Kontrol kanıtlanmış ve kabul görmüş tedbir günlük yağsız et / balık / kümes hayvanları artık o 6 ons kişinin alımını sınırlamak ve sadece düşük yağ / hayır yağlı süt ürünleri tüketmek etmektir. Iyi bir sağlık için gerekli olan protein için Etkili yerine yüksek protein içeriğine sahip fasulye ve sebze bulunabilir. Gıdalar yüksek protein içeriği belirlemek için iki mükemmel kaynaklar bulunabilir:

http://www.vegsoc.org/info/protein.htm ve

http://www.vegparadise.com/protein.html#Charts

Aynı zamanda bir düzenli egzersiz rejimi benimsemek önerilir. Hatta günlük aktivite ılımlı bir miktar kişinin bedenine kan hareketini artırmak için yardımcı olabilir. Ideal kolesterol düzeylerini kontrol etmek için bir günlük rutin ihtiyacı olanlar için uygun gibi yavaş yürüme, bahçe, ışık bahçe işi, ev işleri ve yavaş dans gibi fiziksel aktiviteler genellikle reçete edilir.

Bir daha yoğun rejim tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve ağırlık kaldırma içerebilir. Egzersiz Aerobik kişinin solunum ve kalp oranlarını artırmak için mükemmel bir yoldur.

Düzenli olarak planlanan bir egzersiz programının yan faydaları gelişmekte olan diyabet kişinin riskini azaltır ve sağlıklı bir düzeyde kişinin kan basıncı tutmaya yardımcı kilo kontrolü içerebilir. Yoğun egzersiz orta Düzenli da kişinin kalp ve akciğerleri güçlendirmek için yardımcı olabilir.

Duman ya da değil Duman etmek ...

Çoğu hekim ve uzman kimsenin duman öneririz. Ve tütün kalp hastalığı riskini artırdığı kanıtlanmıştır. İyi damar dolaşımı ve sağlık için gerekli bir bileşendir oksijen Kişinin alımı, büyük ölçüde azalır. Ayrıca, sigara kişinin vücudunda kansere neden riskleri söz değil, HDL kolesterol düzeyleri için zararlı olduğunu ve kan pıhtılaşması olasılığını arttırır.

Kolesterol Düzeyleri Üzerine Alkol Etkileri

alkol ılımlı tüketimi gerçekte daha yüksek HDL kolesterol düzeyleri teşvik etmek, bazı çalışmalarda göstermiştir. Bunun üzerine, bir alkolizm, şişmanlık, inme, yüksek tansiyon, bazı kanser türlerine ve bazen depresyon riskini tartmak gerektiğini söyledi. Egzersiz ılımlılık (erkekler için günde en fazla 1-2 içecekler, kadınlar için günde en fazla 1 içki). Ve içmem eğer, başlamayın. Kişinin kolesterol kontrolü için daha iyi ve daha güvenli alternatifler vardır.

Özet:

- HDL "iyi" kolesterol
- LDL "kötü" kolesterol
- Bir egzersiz rejimi HDL LDL düşürücü ve artan yardımcı olabilir
- Kolesterol pek çok insan için, mantıklı bir diyet ile kontrol edilebilir
- Sigara düşük HDL düzeyleri risk ve kan pıhtısı olasılığını artırabilir

Kişinin kolesterol kontrol etmek için bir yöntem olarak, herhangi bir egzersiz rejimi, ya da alkol tüketimi başlamadan önce doktorunuza ya da sağlık sağlayıcınıza başvurun. O ya da o sizin çabaları için en iyi sonuçları sağlamak amacıyla yapılması gereken ne gibi adımlar sizi yönlendirebilir.

Kolesterol seviyenizi belirlemek için bir yıllık tarama (genellikle bir kan çizim) var. Aile öyküsü ve doktorunuz Lp (a) lipoproteinler kontrol edilmelidir olup olmadığını karar vermeden önce bilmek isteyebilirsiniz diğer konuları görüşmek emin olun. O daha iyi riskleri, tanı ve tam bilgili zaman (reçeteli ilaçların içerebilir) olası tedaviyi belirleyebilir.

Kas geliştirme programı tekrarlar rolü

Tekrarlar herhangi bir gücü veya kas geliştirme programının temel yapı taşlarıdır ancak birçok kaldırıcı hafife almak bir şeydir. Ne kadar sıklıkla gelişigüzel nefes, onların temsilcileri aracılığıyla spor hızında insanları görüyorsunuz ya bir teknik açıdan doğru her temsilcisi tamamlamak için başarısız? Göründüğünden daha basit temsilcisi çok daha fazlası var.

yani düşük, duraklama ve asansör - Unutulmaması gereken ilk şey bir tekrarı üç unsurdan oluşur olmasıdır. Bu elde ettiği hız istenen sonuca bağlıdır, ancak kas gelişimini yavaş, kontrollü tempo gereklidir maksimize etmek. süreç, koştu sarsıntılı veya kabarık ama bunun yerine kontrol ve pürüzsüz olmalıdır asla.

İkinci bir husus gerçekleştirilmesi gereken kaç temsilcileri ile ilgilidir. Bir kez daha, bu size ulaşmak için ama başparmak temel kural olarak aşağıdaki kullanabilirsiniz umut ne bağlıdır:

1. Tek bir maksimum tekrar (1RM) kas gücünü arttırır.

2. altı ila sekiz maksimum tekrar artar kas boyutu.

3. tekrarlama daha yüksek sayıda kas dayanıklılık ve boyutu veya gücü az etkisi üzerinde daha fazla etkiye sahip olacaktır.

Amacınız nedenle 1TM 75-80% kadar bir yük eşdeğer altı ila sekiz temsilcileri tamamlamak olmalıdır. Bu, sizin kas geliştirme potansiyelini en üst düzeye pürüzsüz bir kontrollü bir şekilde mükemmel formu ile her asansör tamamlamak sağlanacaktır.