Az on saniye içinde bina kas sırları

Isometrics An Introduction

7 SANİYE size yeni kas dokusu gelişebilir. Sizin çerçeveye ölçüde vücudunuzun yağ azaltırken üzerine kas £ 25 - Yani 12 yepyeni bir vücut ekleyerek bir şey gelişebilir bir yıl az 4 saat demek.

Böyle bir deyim gerçekçi görünüyor. Fantastik - Bir süper kahraman inanılmaz güçlü hale nasıl açıklayan bir sanrısal çizgi roman yazarı bir uydurması. Ben düşünerek için suçlayamam. Ben aynı olsa ve ben bunu bir tecrübeli bir fitness eğitmeni ve kişisel eğitmen sinizm formu yaklaşıyor ediyorum.

Sadece küçük bir, ufacık-küçücük sorun olsa var. Bu mümkün. Daha yüzden binlerce insan için bir gerçeklik gün olduğunu söyledi.

Ve hayır, onlar steroid veya uyuşturucu veya süper asker yaratma askeri deney parçası değiliz. Senin ve benim gibi gündelik insanlar. Onlar 9-5 iş basılı tutun ve çocuklar ve mortgage ödemeleri arasındaki egzersiz için zaman yok.

Peki bunu nasıl yapıyorlar?

Cevap Isometrics ve ben Isometrics ne olduğunu açıklamak için gidiyorum ve bu makalenin geri kalanını okumak gibi bunu yapmaya başlayabilirsiniz nasıl. Bu doğru. Zamanla, bu iki egzersizleri tamamlamış olacak Döşeme ve bel sesi ve göğüs sıkılaştırmak için ikinci sesi ilk bitirdim.

Hazır mısınız?

İzometrik Abs

1. Otur kadar uzun boylu ve düz sandalyede.
2. derin nefes alın ve olabildiğince sert olarak midenizde emmek.
3. Şimdi gergin mide sert bir yumruk için canlandırıcı sanki - o emilir hala tutmak
4. kaslarda gerginlik bu, hafif bir titreme hissediyorum? İyi, o başlangıç.
5. Nefes dışarı sıkı bir sssssssss sesi yapma. Sen sıkı alıyorum abs hissedeceksiniz.
6. Eğer karın gerçekten zor yukarı pelvis dönen krizi nefes ve kurtulmak kafes içeriye gibi.
7. tüm yolu Breathe
8. Relax

Nasıl hissettin? Bunu yaptım doğru büyük hissetmeniz gerekir. Sevgiler abs çalıştı, sıcak, rahat ve biraz yorgun hissedeceksiniz. Şimdi tekrar yapmak ve bu makaleyi bitirdim kadar tekrarlayın. Sizin abs sonra sağ şimdi, sıkı sıkı ve daha tonlu yarın sabah olacak. Bu bir egzersiz Çalışkan uygulama sıkın ve 1.000 ups oturmak daha mide daha hızlı sesi olacaktır.

Şimdi size olarak okumak için eğlenceli bir şey vermek senin sıkın ve burada mide Isometrics arkasında ilginç ve yeterince çekici bilim var sesi.

İzo (aynı anlama gelecektir), metrik (yani mesafe) bağlı oldukları ortak açısını hareket ettirmeden kas gerilmesini için bir yöntemdir. Abs egzersiz Yukarıdaki bu bir örnektir. Yani bir taşınmaz nesneye karşı bastırıyor. Olabildiğince sert olarak deneyin, hareket edemez şeye karşı kas lifi gergin her ons, sen mükemmel bir egzersiz yaptık ve birçok yönden var hissedeceksiniz!

Geri fiziksel kültürünün eski okul günlerinde, Victoria çağın giriş vücut geliştirme ve güçlü erkekler Isometrics tüm öfke oldu. Skinny zayıf hastalıklı çocuklar belirli bir şekilde kendi Kaslarınızı germeyin döndü ve bir kol ile kafalarının üzerinde yetiştirilen erkekler basın yeterince güçlü iyi tonda yaşayan Yunan Heykel, kendilerini dönüştürdü. Gücü Onların kahramanlık onların physiques marvelled zaman erkekleri ve kadınları hayrete. Tamam, tek bir sınır içinde yüksek binalar sıçrama veya bir lokomotif geri tutun ama onlar kolayca duvarlar başının üzerinde at kaldırın ve bir gösteriye on erkek duruyorlardı hangi üstünde bir platform asansör yukarı yürüyebiliyordu değil.

Bu tür bir çocuk Maxick edildi. Maxick, doğan Max Hasta doğumdan itibaren çok zayıf bir çocuktum ve yaşamak gerekiyordu. Ama savaşmaya devam etti ve kurtuldu. Genç Max kez sirk güçlü bir adam gördüm ve Yunan kahraman Herkül (Superman onların eşdeğeri) kadar güçlü olduğu belirlendi. Çok az Max ağırlık kaldırma başladı.

Neyse onun ebeveyn yakında bu bir son vermek - o çok zayıf ve yük almak kırılgan olduğu gibi. Hala Max vücudunun denemeye başladı belirledi. Geldiğince sert onun çeşitli kasların kasılması ve her biri ayrı ayrı kontrol etmek öğrenme. Yakında Max güçlü, daha kaslı almaya başladı.

Max yerel spor salonuna gitti, onun gençler bir gün, çok genç o sadece izledi katılmak için. Sonra baş fiziksel kültür biri (bodybuilders için eski okul adı) gelen daveti üzerine bir ağırlık kaldırmaya çalıştı. Tabii onlar başarısız ve onun pahasına iyi bir kahkaha var Max bekliyorduk. Max güçlü adamı-kaldırdı.

İnsanlar hayrete düşürdü. Maksimum inanılmaz gücü ve kas kontrolü kahramanlık gösteren, evine zamanında yerel bir şöhret kazanmıştır. Onun kasları basit bir düşünce ile atlamak ve dans yapabilir. Ve görünüşte imkansız ağırlık kaldırma.

O inanılmaz derecede güçlü olarak bir üne geliştirdi nerede olduğunu İngiltere'ye gitti. O adam güçlü bir adam saldo ile takım ve Maxalding isimli İzometrik Eğitim sistemini geliştirdi burada oldu. Sen ağırlık kaldırma vermedi; Eğer gerildi İzometrik Egzersizleri yaptım ve sadece abs gibi, kaslarınızı rahat.

Nasıl arada yapıyorsun? Oldukça yorgun? Tamam bunu bir dinlenme vermek. Bunun yerine göğüs için bu bir deneyelim.

İzometrik El Basın

1. Standı uzun boylu ve düz
2. göğüs önünde dışarı kollarını tutun
3. dirseklere kadar bilekten bir üçgen oluşturarak, dirsek hafif bir viraja yapın
4. birlikte avuç basın
Bunu mümkün olduğunca göğüs sıkı ve sert yapmaya konsantre yapmak gibi 5..
Bu Isometrics - onlar gerçekten zor iş bu kaslar yorucu - 6. Birkaç saniye sonra göğüs ve tüm sallayarak silah olduğunu hissetmeniz gerekir.
7. 30 saniye bu pozisyonu tutun.
Yoğun kasılma vücudunuzun dinlenmek için zamana ihtiyacı sonra, bu önemli - 8. yavaşça bırakın.


Şimdi nasıl hissediyorum yapar. Eğer aşağı kaydırma gibi o on kez tekrarlayın.

Maxalding sistemi erken tüm vücut İzometrik Eğitim sistemi oldu. Talebeleri çarpıcı sonuçlar var, ve onlar sadece onlar değildi. O Dinamik Gerilim adında bir İzometrik Sistemi teşvik ederken Yıllar sonra, Charles Atlas adında bir adam En Mükemmel Adam Worlds gibi olağanüstü şöhret elde etti. Bu etrafta hala.

Ancak zaman ilerlemeler, insanlar yeni heveslere hareket ve Isometrics yakın zamana kadar unutuldu için dışarı bakmak. Yeni bir spor ve fiziksel kültürü ile rönesans insanlar eski yöntemlere geri dönüyor yaklaşıyor. Ve bilim, bazı şaşırtıcı şeyler keşfediyor.

Sadece 7 Saniye sürer gibi yeni kas büyümesini teşvik etmek.

Yani küçük bir ayrıntı var, dedi - inanılmaz yoğun uyaran olmalıdır. Isometrics sadece dünyada ve tamamen kaslarınızı tüketebileceği 7 saniye gibi küçük en yoğun egzersiz olur. Harika bir şey bu isometrics yaparken size oluşturmak kuvvet mevcut seviyesi ile doğru orantılı olduğundan fitness mevcut seviyesi, ne önemi yok olduğunu. Gerçekten çok gidemez. O spor salonuna almak için başka çok meşgul rehabilitasyon, yaşlılar ve herkes için idealdir (çok önceden seviyelerinde hariç) herhangi bir ağırlık gerektirmez, çünkü isometrics de son derece güvenli.

Bu makaledeki yönergeleri takip ettiyseniz sadece vücudun, göğüs ve abs çekirdek kasları en büyük kas gruplarının iki çalışmış olacak. Daha sonraki makalelerde ben Isometrics özel bazı yararları hakkında biraz daha açıklamak ve size biraz daha egzersizleri vermek, bunun yanı sıra yağ blowtorches nasıl ortaya, ve sindirim sistemini güçlendirir, iç organlar ve hatta tekrar sürecini tersine edeceğiz. Şimdilik, bir firma tonlu bel hissi ve yalın güçlü bir göğüs keyfini çıkarın. Ikinci günde bu iki tekniği Pratik ve doğru nefes unutmayın.

Fitness - anaerobik eğitim

Aerobik fitness (kardiyo-vasküler direncin parçası) ve eklem hareket: anaerobik spor da en az diğer iki temel bileşenleri içeren genel uygunluk, kuvvet bileşenidir. Hız ve beceri yerli nitelikleri vardır ve bunlar sağlık durumu için çok alakalı değildir - kitle fitness ana endişe, iyi durumda vücut tutmak anlamına biridir.

Anaerobik eğitim programlarının amacı kuvveti, vücudun fortifying veya kas kütlesini geliştiriyor. Sadece kuvvet veya kas güçlendirici amaçlanmaktadır durumlar vardır. Bu gibi durumlar için tipik örneği (ağırlık belli bir limitin üzerine gitmekten yasaklama ile) fiziksel güç test edildiği kategoride düzenlenen spor, tarafından verilir. Kas kitlesi büyüme iskelet kaslarının kuvvet ve takviye artışı belirler. Bu durumda, fitness programları vücut geliştirme özgü muhteşem, henüz tehlikeli değişiklikler, takip edilmeden, vücut geliştirme eğitimleri çok benzer.

Anaerobik uygunluğun amacı, işlevselliği göz ardı etmeden üniforma, tüm kasların dengeli ve uyumlu bir gelişmedir. Bu son fikir vücut geliştirme uygulayıcıları tarafından ortaya fitness ve eğilimleri, birçok kez narsisistik arasında açık bir fark, yapmak için önemlidir. Zindelik alır sporcu edebilmek istiyor ve onun kasları ile bir şeyler yapmak mümkün, yarışmalar veya farklı başka vesilelerle ve yerlerde (disko, yüzme havuzu, kulüpleri, vb) bunları gösteren daha fazla.

Anaerobik spor eğitimlerin önemli özelliklerinden biri de, tüm veya hemen hemen tüm kasları tek bir eğitim oturumunda dışarı çalıştı sırasında genel programlarının kullanımı.Programlar oluşturmaya vücut ayrılır ve eğitimler kasların bir, iki veya en fazla üç gruba her zaman odaklanmış; fitness iken bir eğitim belirli bir alana odaklanmış olabilir, ancak bu kasların her grup için en fazla bir egzersiz, doğrudan veya dolaylı olarak yarar sağlayacak diğer kaslar, dışlamaz. Bu şekilde, programlar aşırı uzun değildir; onlar bir saat on beş dakika bir ortalama almak; Böylece katabolik FAZE önlenir; Bu genellikle çok uzun eğitim oturumları (iki saat ya da daha fazla) görünür.

Eğitim süresini azaltmanın bir başka yöntemi olan nesne kasları (göğüs ve sırt ya da biceps ve triceps, vs.) iki karşıt grup yetiştirmektir süper-serisi yapıyor. Bu durumda, kas her grup için arasında kesintisiz olarak bir dizi egzersize gerçekleştirilmelidir;mola sadece bu çifte çabanın sonunda alınır.Programlar da üçlü serisi veya hatta dev-serisi (sonra diğer üçten fazla egzersizleri tek) içerebilir.Eğitimin yoğunluğu önemli ölçüde arttırılabilir: çok sayıda kas kısa sürede eğitilmiş olabilir.

Eğitimin haftalık sıklık aynı (üç seans) kalır; böylece aerobik faz serbest günde kaplanabilir. Sadece üç ya da iki haftalık seanslar mümkün değilse, karışık programları kabul edilebilir: anaerobik uygunluk sonra, her oturumun başında yapılır, aerobik fitness 15-20 dakika iki fazın (anaerobik ve aerobik) dengelemek için ilave edilir . Bu durumda, ayrıca, eğitim daha uzun bir saat ve bir buçuk almak gerekir; Aksi katabolik süreçlerin aşaması başlatılan - hangi kasların kendini cannibalize 'bir döneme.

Anaerobik spor eğitim yönteminin belirli farklılıklar, tüm somatik tipleri için tavsiye edilir.

Ektomorfik ve mezomorphic türlerine durumlarda, bütün serisi (3 veya 4) aynı makine üzerinde gerçekleştirilen tamamlanmış olması gerekir, ve daha sonra makine eğitimli kas grubu, aynı zamanda değiştirilmesi gerekir. Bu sistem aynı zamanda 'atölye eğitimi' denir.

Endomorfik Çeşidi (şişmanlık) durumunda, devre eğitim tercih edilir: eğitimli kas grubu, her bir dizi sonra değiştirilir ve tüm devre, üç ya da dört kez tekrarlanmalıdır. Aerobik bileşen seri arasındaki molalar sahip ve biraz kalp frekansı artmıyor tarafından tanıtıldı çünkü eğitim bu tür daha fazla kalori harcar.

Spor programları ile kas kütlesinin büyüme bir ağırlık kategorisi (5-6 kg) geçemez, ancak diğer hareket parametreleri misbalance yok.

Eğer kilo açlıktan?

Bu sizin diyet planı üzerinde yeniden düşünmeye ve taze ve gerçekçi sağlık kararları yapmak için asla geç değildir. Buthe durumun hisse senedi almak içinthe doğru zaman. Kendinize sorun: Biz kendimiz için adil olmak mıyız diyet ve egzersiz bu sıkı kurallar yaptığınızda? Çoğu insan, özellikle soğuk bir kış sabahı, diyet ve egzersizthe düşünce geri tepme. Ve diyet dictums bıkmış tüm bu insanlar için,the iyi haber kilo vermekthe en iyi yolu diyet değil veya hayatındaki bütünthe iyi şeyler kendinizi mahrum olmasıdır. Bu gerçek olamayacak kadar iyiyse, bu deneyin kadar bekleyin:

Sağlık -the sağlık sektöründe vurmak içinthe son terim - aslında ileriyethe iyi yoludur. Sıkı diyetler planlayarak çoğu kişithe ekstra kilo kaybettikten sonra, onlar büyüleyici bakacağız umuduyla bunu. Ama gerçek mat sarkma cilt veya gevşek karın kasları insanların istediğinizthe sonucu değildir olmasıdır. Biz ne istiyoruz, bir elma munching mutlu, sağlıklı, ince yapılı bir rakamdır. Ama ne yazık ki, bu çok sık ile sona ne değildir. Bu nedenle,the bininci defa kilo denedikten sonra, artık sonsuza kadar diyet durdurmak ve henüz ince bakmak zamanıdır.

Sağlık sadece kilo kaybetme konusunda, olumlu bir zihniyet hakkında da bir bütünsel sağlıklı bir kişi haline kendini dönüştürülmesidir. Odak değişikliği bu tür sadece kilo kaybına neden aynı zamanda size diyetler harika bir cilde iyi saç, bir parlayan kişiliği ve tüm iyi, özgürlüğü vermez. İştethe sağlıklı yaşam ve diyet programı ne demek olduğunu:

o yiyecek zayıf yönlerini anlamak ve onlara haftada iki kez düşkünlük.

Bir diyet günlüğü kitap bakımı o.

dans, ya dathe evcil hayvan yürüyüş, müzik vb ile taban egzersizleri: o bir egzersiz gibi olan zevk rutin Pick up

o kendinizi mahrum etmeyin. Hep zeytin, balzamik sos ve bazı Yeşiller ve peynir küpleri ile öğle yemeği sırasındathe akşam yerine çay ve şahane bir salata nefis bir çorba olması gibi,the mevcut programa yeni sağlıklı alışkanlıklar ekleyin.

- Afiyet olsun. Aceleyle yemek Birçok insan her zaman tok hissetmenizi ve yiyerek telafi bitmiyor,the lezzetleri kaçırmayın.

- Bütün bu sizi ikna etmezse Ve, sadece birkaç ekstra kilo ilethe kilo kazanmak için bir diyet programı ile mücadele sayısını saymak.

- Sağlıksız alışkanlıklarına bakıldığında ve alternatifler bulmak. Eğer çay / kahve çok fazla içme eğilimli iseniz Örneğin, koku ve tadı iyi bitkisel çaylar için bazı yerine. Eğer kızarmış yiyecek çok fazla yerseniz, kızarmış aperatifler veya pişmiş aperatifler yapmak ve yeni kavrulmuş aperatifler ile deneme öğrenirler.

- Açlıktan ya da daha az yemeyin. Biz miktarlarda azaltması, bizim duygusal sistem suçlamalarda,the en iyi seçenek aniden gıda kesmeden öncethe diyet sağlıklı gıdalar eklemek yani.

Çocuklar için sağlıklı bir diyet için 10 kolay yolu

Sağlıklı Bir Ev Yaratmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir.

Bir beslenme sağlıklı ev oluşturma çocuğunuzun sağlığını sağlamak için alabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Başlatmak akıllı gıda tercihleri ​​yapmak ve çocuğunuzun sağlıklı gıda ile olumlu bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olmak. Çocuklarınız Örneğin onların yiyecek smarts öğreneceksiniz.

İşte sağlıklı yemek yemek için çocukları almak için en iyi 10 ipucu:

1. gıda kısıtlamayın. Gıda kısıtlama Çocuğunuz böyle sonraki yaşamında anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları gelişebilir riski artar. Aynı zamanda büyüme ve kalkınma üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Ayrıca gıda kısıtlayarak aslında kilo alımına neden olur günün ilerleyen aşırı yeme riskini artıracaktır.

2. eldeki sağlıklı gıda tutun. Çocuklar hazır ne yemek olacaktır.Tezgahın üzerine bir kase meyve tutmak, değil buzdolabı sebzelik bölümünde gömülü. Unutmayın, çocuğunuz sadece, varsayılan olarak, sağlıklı gıdaları tercih etmek nasıl çocuğunuzun öğretecek 'abur cubur' sınırlayarak, sen evde stok gıdaları tercih edebilirsiniz.

3. "iyi" ya da gıdalar etiket etmeyin "kötü." Bunun yerine, spor, akademisyenler ve hobiler gibi çocuğunuzun umurunda şeyler, yiyeceklerin kravat. Çocuğunuz gibi süt ürünleri türkiye ve kalsiyum gibi yağsız protein, spor mukavemet ve akademik performans verdiğini bilsin, meyve ve sebzelerde antioksidanlar cilt ve saça parlaklık eklemek ve öğütülmemiş tahıllarda karbonhidrat onları oynamak için enerjiyi verecektir.

4. sağlıklı seçimler övün. Çocuklarınıza bir gurur gülümseme vermek ve sağlıklı besinleri tercih zaman ne kadar akıllı söyle. Çocuklar pozitif takviye gelişmek!

5. sağlıksız seçimler hakkında nag etmeyin. Çocuğunuz sık sağlıksız gıdalar seçerse, bunu görmezden. Çocuğunuzun her zaman yağlı, kızartılmış yiyecek isterse Ancak, seçim yönlendirmek. Sen (yağ sadece biraz attı) fırında patates çubukları kavurma yerine patates kızartması satın deneyebilirsiniz. Çocuğunuz şeker istiyorsa Yoksa, küçük bir çikolata sos batırılmış taze çilek yapmak olabilir. Çok meşgul? Sonra hızlı atıştırmalar için evde doğal tatlı kurutulmuş meyveleri tutmak. Yakında tutarlı çaba tat tomurcukları değişim ve çocuğunuzun sağlıklı gıdalar özlem olacaktır.

6. Bir ödül olarak yiyecek asla kullanmayın. Bu sonraki yaşamında kilo problemleri yaratabilir. Belki parka bir gezi ya da yakalamak hızlı bir oyun - Bunun yerine, fiziksel ve eğlenceli bir şey ile çocukları ödüllendirmek.

7. gece aile yemekleri için oturun. Bu evinizde bir gelenek değilse, bu olmalıdır. Araştırma ebeveynleri ile masada yemekleri yemek çocukların daha iyi beslenmesi ve gençler gibi ciddi belaya olasılığının düşük olduğunu göstermektedir. Bir gece bir hafta ile başlayın, ve sonra yavaş yavaş alışkanlığı oluşturmak için, üç veya dört kadar çalışır.

8. mutfakta tabak hazırlayın. Orada herkesin akşam yemeği tabakta her öğenin sağlıklı porsiyon koyabilirsiniz. Çocuklarınız doğru bölümünün boyutlarını tanımayı öğreneceksiniz.Gıda orada sırf Çok sık insanlar saniye ve hatta üçte için gidin. Sen daha az yemek tam hissetmek gerektiğini fark edebilirsiniz!

9. çocuklara biraz kontrolünü verin. Özellikle bazı sebzeler - - yüksek not almak, daha sık onlara hizmet onların plaka tüm gıdaların üç ısırıkları almak ve sağlıklı yiyecekler zaman bunu böyle A, B, C, D veya F gibi bir not vermek için çocuk isteyin . Çocuklarınızın daha az sıklıkla sevmiyorum ürün sunuyoruz. Bu çocuklar, karar alma süreçlerine katılmalarını sağlıyor. Sonuçta, yemek bir aile ilişkisi olduğunu!

10. çocuk doktoruna danışın. Her zaman çocuğunuzun kazanç kilo yardım etmeye çalışıyorum, bir diyet Çocuğunuzu koyarak, ya da çocuğunuzun yediği gıdaların türüne önemli bir değişiklik yapmadan önce çocuğunuzun doktoru ile konuşun. Çok ağır, ya da kendiniz, çok ince olarak çocuğunuzun teşhis asla.

Sişkin biceps ve at nalı pazılarıyla basit adım

Her ciddi kaldırıcı üzerinden güçlü, kaslı kollar, etkileyici bir çift var istediği bir sır değil. Kim kaya-sert, at nalı şeklindeki triceps üstünde oturan pazı zirve, uzun boylu mutlu olmaz? Kim zorla kendi gömlek kolları ile patlama sökük, iyi gelişmiş silah bir çift var aşk olmaz? Kaslı kollar gelişmekte birçok insanın gündeminde üst genellikle iken, gerçeklik kaldırıcı çoğunluğu orada düzgün maksimum kazançlar için kollarını eğitmek için nasıl çok kötü bir anlayışa sahip olmasıdır. Etkili uyarıcı kol büyüme içine doğru anlamak için, öncelikle üç temel gerçekleri tanımak gerekir:

1) Göreceli olarak, biceps ve triseps küçük kas gruplarıdır.
2) biceps sırt için tüm temel çekerek hareketleri sırasında ağır uyarımı alması.
3) triseps göğüs ve omuzlar için tüm temel pres hareketleri sırasında ağır uyarımı alması.

Ne zaman bu 3 puan etkili kol eğitim hakkında bize ne söylüyor? Eğer gerçekleştirmek için en önemli şey şudur:

Kas büyüklüğü ve gücü maksimum kazanımlar için, biseps ve triseps doğrudan uyarılması sadece çok küçük bir miktar gerektirir!

Peki neden ben spor salonuna girmek her zaman ben pazı bukleler ve triseps uzantıları sonsuz kümeler uzakta köle, aynı yanlış bilgilendirilmiş insanların, hafta içinde ve hafta dışarı görmek olduğunu?

Bu biceps ve triseps göğüs ve sırt eğitimi tüm stimülasyon çok büyük bir miktarını almasını anlamak çok önemlidir. Aslında, bir göğüs veya sırt hareketi kas yetmezliği ulaşmak çok zaman, aslında sizin pazı veya ilk dışarı vermek triceps olduğunu! Pazı ve triseps zaten başlamak için küçük kas grupları vardır ve doğrudan kol eğitim öneminin az olduğu oldukça açıktır gerçeği ile çift bu.

Unutmayın, kaslarınız spor salonunda büyümek değil. Eğer ağırlıklar ile tren gibi başarmak iş sadece hareket içine kas büyüme sürecinin tekerlekleri ayarlar "kıvılcım" olduğunu. Bu vücut gerçekte yeni kas dokusu sentezlemek olacak zaman olduğu gibi, gerçek sihir, dinlenme ve yemek ise spor salonu dışında yer alır. Bu nedenle, bu sizin kaslarınızı eğitilmek kalmamasıdır hayati önem taşımaktadır. Her zaman etkileyici sonuçlar görmek istiyorsanız yeterli toparlanma süresi ile bunları sağlamak için emin olmalısınız. Overtraining aslında kasları zayıf ve küçük yapabilirsiniz.

Ciddi kol büyüme elde etmek için arıyorsanız, size direkt kol hareketleri çok büyük önem yerleştirerek durdurmak gerekir. Konsantrasyon bukleler ve triseps pressdowns sonsuz setlerini icra unut. Güçlü, kaslı kollar çoğunlukla ağır göğüs ve sırt bir eğitim ürünüdür. Eğer bu temel gerçeği kabul edebiliyoruz ve büyük kas gruplarında kas büyüklüğü ve gücü kadar bina üzerinde odak çoğunluğu koyarsanız, kollarını overtraining kendinizi önlemek ve bu nedenle pazı ve triseps boyutu daha fazla toplam kazanç elde edecek .

Bu doğrudan kol eğitim değil sadece çok gerekli olduğunu söylemek değildir. Burada programının bir parçası olarak kullanabileceğiniz bir örnek kol rutin olduğunu:

Barbell Curls - 5-7 tekrar 2 set
Dambıl Kıvırcık Ayakta - 5-7 tekrarlar 1 set

Yakın Grip Bench Press - 5-7 tekrar 2 set
Ayakta Kablo pushdowndan - 5-7 tekrarlar 1 set

Kas yetmezliği tamamlamak ve biraz daha ağırlığını kullanarak ya da ekstra temsilcisi gerçekleştirerek veya tarafından her hafta ilerleyen odaklanmak için tüm setleri 2 Take.

Eğer kol eğitim içine düşünce bu şekilde dahil edebilirsiniz varsa, ötesinde kol boyutu başaracaktır önce mümkün düşündüm!

Kilo tüm kazanç ne olduğunu

Birçok kişiyıllar içinde kilo kaybetme düşündüm , ancak genellikle bunu yapmak için gerçek bir girişim kısa düşme görünüyorlar . Pek çok kişi bu konuda düşünmek nedennedeni çok derin aşağı , onlar biliyor çünkü bu ekstra libre başına ücret de iyi onlar için olmadığını sahip . Sorun sadece kilolu kötü olmak gerçekten bu konuda bir şeyler yapmak için birçok kişi itmek için yeterli olmadığını bilerek, . Kadar bunu yapmayı bırakmak insanları kusturmayn için kötü olduğunu bilerek , sigarayı bırakmak isteyen gibi . Eğer doktorunuz size çıkın yoksa , gelecek yıl bir akciğer kaybedersiniz size söylediğim gibi , sigarayı bırakmak için bazı gerçekten iyi nedenler bulmak olsaydı Ancak , bu hareket ve sadece bunu yapmak olabilir .

 Peki , kilo sadece sigarayı bırakma gibi , bunu yapmak zorundadaha iyi nedeni ,daha büyük olasılıkla bunu hareket ve gerçekleşmesi için olmasıdır . Sadece sizin için kötü olduğunu bilerek kenara motivasyon sürüş bir şey varsa , siz de bunu ulaştığında kilo kaybı hedefe korumak için daha olasıdır .

Birincisi ve en önemlisi, kilo kaybetme sağlıklı almak anlamına gelir . Eğer bu ekstra kilo zaman büyükrisk ya da kalp hastalığı , felç, kanser , yüksek tansiyon , diyabet ve eklem stres , fazla kilolu olma ile bağlantılı tüm koşulları azaltmak . Bu riskleri azaltmak, sizin çocuklar büyüdükçe görmek için etrafında olmak ve torunları zevk etrafında olmanın çok daha iyi bir şans var demektir . Yalnız aşağı o kilo almak için yeterli nedendir .

Eğer kilo vermek için düşünebilirsiniz başka bir nedeni daha iyi hissedeceksiniz olmasıdır . Eğer bu ekstra kilo bazı kaybetmeye başlarken, enerji düzeyleri artan fark etmeye başlayacaktır . 20 £ tarafından aşırı kilolu olmak bütün gün omuzlarında patates £ 20 çuval koyarak gibidir . Ekstra vücut yağ günlük yanınızda taşımak için ekstra bir yük başka bir şey değildir , bu nedenleekstra ağırlık enerji tüketir . Bu nedenle , fazla kilolu insanların daha az aktif olma eğilimi ve bu onlara kadar toplamak için daha fazla yağ teşvik . Bu devam ettikçe , onlar bile daha az aktif hale gelir ve böylece bu obeziteye yol açan bir kısır döngü haline gelir .

Güzel bir yan fayda olarak , kilo kaybetme daha iyi görünmesini sağlayacaktır , ve kim daha iyi bakmak istemez ? Her birimiz ve her biri biz gibi bakmak istiyorum ne bir vizyonu var . Çoğu insan onlar bakmakşekilde tamamen memnun değildir . Onlar her zaman kendileri hakkında sevmiyorum bir şey bulmak ve kilolu insanlar için değiştirebilir ve isterdim edecek ; Bu kilo vermek için büyük bir motivasyon olabilir . Bu kadar erken yaşta 5 olarak sonucuna yapılan yeni bir çalışma , yüksek vücut ağırlıkları vardı kızlar normal vücut ağırlığına sahip kızlara göre daha düşük benlik saygısı vardı.

Bir kişi kilo kaybeder , o kişiyi tanımıyorum diğer insanlarıntepkileri hemen her zaman nelerdir ? Sen gibi şeyler duyuyorum; Eğer iyi görünüyorsun ; Eğer kilo değil kaybettim ? Ve bu elbise ya da geri lisede giydiği pantolon o çifti sığacak edebilmek için yeterli kilo kaybettim zaman hissediyorum nasıl düşünmek . Şimdi daha iyi görünümlü , akılda tutmak kilo vermek için büyük bir nedendir amatek olmamalıdır .

En azından bir kaç iyi olduğunda, kilo vermek istiyorsanız geçerli nedenler , başlamak için kendinizi motive ve onunla kalmak için çok daha kolay olacaktır . En iyi olmak ve benlik saygısı bu ekstra kilo kurtulmak ve iyi için onları uzak tutmak için çok iyi nedenleri vardır , sağlık yüzleşelim.

Eğer kilo istiyorum ?

Eğer içinde yaşadığımız bu morbid obez ülkede inanmak için ama sorun kilo var ve bunu yapmak için yardıma ihtiyacı olan insanlara orada varolur için zor olabilir . Bu, bilinen nedenlerle diyelim Afrika'da kıtlık perişan ülkelerde doğrudur ama zengin kalorili yiyecek hiçbir sıkıntısı yoktur bu ülkede daha sezgisel. Peki kim / istiyorum, bu insanların kilo gerekir mi?

Peki kilo yardıma ihtiyacı Amerika'da insanların en az üç ana grup vardır . Bu sporcular , kendilerini doğru şekilde beslemek mümkün değildir iyatrojenik ve hastalık nedeniyle kaşeksi , insanlar , kişiler ve cesetleri " normal" insanlar daha yüksek oranda kalori kullanarak ve sporcular saymıyorlar son insanlardır . Yani en azından insanlar bu grupları dikkate almanız gereken birkaç dakika atalım .

İlk ve belki de en belirgin onlar Sporcular içeri alıyor daha kalori kadar yakarak ya da daha fazla , çünkü sorun , normal bir diyet kilo olan sporcular , özellikleelit düzeyde olanlar , genellikle sadece tedarik gıda dinsiz miktarlarda tüketmek yeterli yakıt ile vücutlarının fiziksel aktivite olağanüstü düzeyde çalışmak ve metabolizma fevkalade yüksek oranda destek . İkinci tür , belki daha az belirgin ilişkili kaşeksi ile bariz bir veya akıl hastalığı veya kanser anoreksi gibi iştah kaybına neden olan hastalıklar ile olanlardır . Anoreksiya nervozadurumunda onlara şişman düşündürtüyor bu insanlar için düşüncetemel yapısını değiştirir bilişsel davranışçı terapi olması gerekir . Ruhsal hastalık için davranış terapisi veiştahı uyarır vekişiye yardımcı ilaçların her ikisinin bir karışımı kilo için yeterli kalori tüketmek istiyorum . Çalıştıkları takdirde kanser hastaları için bu iştah uyarıcı ilaçlar gerçektençözümdür .

Kendilerini beslemek mümkün olduğugrup görüşmek içinüçüncü bir grup var ve bu özellikle yaşuçlarda insanlar. Bu bebekler onları kilo için için beslenmesi gerekir ama onlarfiziksel sahip değilsiniz ya, çünkü çoğu zaman bir " çay- tost " diyet olarak bilinen hayatta kimyaşlılarda belki daha az belirgin olduğu açıktır enerji ya da artık iyi bir beslenme ile kendilerini sağlamak içinzihinsel fakülte var .

Son grup , yüksek metabolizma hızı var ama fiziksel aktivite birçok sporcu olmadığını olanlardır . Bununen iyi örneği, cesetleri ciddi bir hastalık mücadele , en yaygın enfeksiyon insanlar vardır . Bu kilo değilse en azından korumak böylece iyi beslenen bu hasta tutmak önemlidir böylecebağışıklık sistemi çok enerji ihtiyacı var.

Başarılı bir kilo kaybı programı

Eğer başarılı bir kilo kaybı programı için ya da çalışan bir diyet için dışarı bakmak vardır . Bu makalede, ben sizeokumak beğeneceğinizi umuyoruz , bu aşırı kilo kaybetmek için nasıl ücretsiz ipuçları verir .

Ben hayatım boyunca benim kilo ile pek çok sorun vardı . Ben birkaç yıl önce kadar temelde şişman olduğunu itiraf etmeliyim . Ben fazla kilolu olmaktan mutlu değildi ve bu kesinlikle benim güven ve benlik saygısı etkilenir . Sonunda ben yeterli olsaydı karar verdi ve ben mutlu ve rahat olacak bir ağırlık elde bir yol bulma hakkında gitti .

Ben gıdaların yağ türleri , fast food , özellikle her türlü , özellikle pizza ve cips yemekten zevk neden kişinazikti , çoğu kişi benim yeme alışkanlıkları değiştirmek için bana tavsiye ediyorum farkındaydı . Onlar da muhtemelen katılmak bir spor salonu için beni tavsiye ediyorum , ancak ben onlar ince insanların dolu olduğu görünüyor gibi ben jimnastik rahat değil inanıyordu .

Ben kabul ve okumak kilo kaybı birçok program hakkında ama sonunda ben diyet benim kendi form ihtiyacı olduğuna karar verdiler .

Benim favori gıdalar her vazgeçmeye hazırlanan ve bu benim planım değildi edildi :

Kahvaltıda appleseahome veya tost olurdu , sağlıklı bir gıda olarak çoğu insan olur sınıfı bir şeyler yemek istiyorum. Ben ancak benim akşam yemeği için ben ne istersem yiyebilirim karar , böyle bir sandviç gibi , oldukça hafif bir öğle yemeği olurdu . Ana şey ve uygulamak en zor ben artık öğün aralarında yemek verebilecekgerçeği olacaktır . Aperatifler gitmek zorunda kaldı ! . Ancak ben bir ihtiyaç vardı vekilo tespit edildi , bu yapmak kolay olduğunu söylemek için çalışıyorum değilim .

Egzersiz için ben mümkünse , evdearaba bırakın , ve şimdiye kadar yapmış çok daha yürümeye karar verdi . Ben de en az haftada iki kezparka benim çocuklarım alarak başladı . Parkta biz böyle futbol , kriket ve beyzbol gibi oyunlar oynamak istiyorum. Bu eğlenmek kaybetmek ne kadar kilo şaşırtıcı.

Kilo kaybetme temelleri

Başarısız diyetler ve kontrol obezite dışında kilo kaybetme zor ama en azından kağıt üzerinde , oldukça kolay olduğunu düşünmenize neden olabilir . Yapmanız gerekentek şey size yemekkalori daha fazla yakmakkalori tutmak. Peki neden bu yazı bu kadar uzun ?

İlk adım her gün yanıyor kaç kalori anlamaya etmektir . Eğer cinsiyet, yaş , kilo, boy ve fiziksel aktivite dayalı Hergün yanmak kaç kalori tahminyılda gelmiş bir kaç formüller vardır . Bu formülleri kullanırken, eldenumara bir tahmin değil, günden güne değişen hiç bir sayı verir unutmayın . Bu dalgalanma olacaktır .

Güvenli kilo kaybı haftada 1-2 kilo olarak kabul edilir . Daha kaybetmek mümkün olsa da , bunu yapmak için son derece sağlıksız. Peki kaç kalori aslında diyet kesmek zorunda mı ? Vücut yağ biri pound yaklaşık 3500 kaloriye eşittir. Eğer haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız , haftada diyet dışında 3500 kalori kesmek gerekir . Bu çok gibi gelebilir, günde bir 500 kalori açığı çıkıyor .

Bir sonraki adımınız, istenmeyen kilo kurtulmak istiyorum nasıl kendinize sormaktır . Her gün diyet dışında 500 kalori kesmek , ya da günde 500 kalori ile yaktığınız kalorimiktarını artırabilir . Bu iki yöntem bir arada gitmek içinen iyi yoldur.

Eğer düşük karbonhidrat için hazır mısınız ?

Herkes düşük karbonhidrat diyeti hakkında konuşuyor. Sugar Busters , Protein PowerZone Diyeti , Karbonhidrat Addict Diyet : Çoğu insan South Beach veya Atkins ile ilişkilendirmek eğiliminde olsa da ,karbonhidrat kesmek ilkesine ortalamak epeyce kitap var aslında. Onlar karbonhidrat alımı - ne yemek değil, yemek , ya da ne kadar daha sonradiyet değil, bir bütün olarak daha sonraki aşamalarında yemek için izin verilir , onlar bir şey üzerinde anlaşma konusunda ne kadar sıkı farklılık : karbonhidrat kötü .

Karbonhidrat Prensibi

Hangi meraklandırıyor : ne karbonhidrat hakkında bu kadar kötü ? Inanç karbonhidrat kontrol zaman, insülin vücudunuzun üretimini azaltan olmasıdır . İnsülin vücudunuzun enerji"hızlı düzeltme " ( karbonhidrat yedikten sonra,ünlü şeker acele olsun neden olan) verir . Ama karbonhidrat olmadan , vücudunuzun en vücudunuzun yağ ve protein depolarını kullanmak zorunda .

Düşük karbonhidrat diyeti hızlı kilo kaybına yol açabilir , ancak beslenme uzmanları uzun vadede devam edilmelidir olup olmadığını tartışıyorlar . Eğer kas yakmak için vücut zorlamak ve istirahat halinde bile kalori yakar çünkü kas , bir dieter en iyi arkadaşı olabilir çünkü bu. Ancak, bazı diyetler , yasak sonraki aşamalarında - kilo kaybıoranını düşürecektir içinde karbonhidrat , ancakuzun vadede sizin için daha sağlıklı sağlar.

Düşük karbonhidrat diyetifaydaları nelerdir ?

* Hissediyorum ( ve tartmak ! ) Hafif . Düşük karbonhidrat diyeti gibi hamur işleri ve makarna gibi birçok yüksek kalorili , düşük beslenme gıdalar çıkarın . O da ( yani , kalça etrafındaşişkinliği ) yağ depolarını yakmak içinvücut zorlar . Genellikle , esas olarak protein , düşük yağlı süt , ve lif , içerdiğibesinler de su tutma azaltmak eğilimindedir .

* Daha az aç ve daha enerjik hissediyorum. Vücut karbonhidrat sindirir ve lif ve işlemek için daha uzun sürer protein , karbonhidrat ile değiştirdiğiniz zaman hızlı enerji patlamaları değil, aynı zamanda sık sık açlık acısı verezil " şeker acele - şeker kaza " döngüsüne yol açan , çok hızlı bir şekilde kullanır , hissedeceksiniz daha tam ve daha istikrarlı enerji seviyeleri var. Bu da daha az ruh hali ve daha yüksek bir konsantrasyona bağlıdır.

* Daha iyi kan basıncı ve kolesterol . Düşük karbonhidrat diyeti , genellikle doymuş yağ ve rafine edilmiş veya işlenmiş gıda kaldırmak ve " tüm gıda grupları" ( az yağlı süt , protein , lif ) yardım kontrol kan basıncı ve kolesterol ne denir shift . Veönemli bir azalma şekerli yiyecek - tipik kalori çok , kalp krizi büyük bir faktördür hiçbir besin içeriği - da yardımcı olur kontrol obezite içerir .

Düşük karbonhidrat Ne gıdalar nelerdir?

Düşük karbonhidrat diyeti iyi gelebilir, ama hazırlıklı olun : Düşük karbonhidrat diyeti birçok tüm yemekler zımba gibi düşünün ne alacak : ekmek, makarna , pirinç ve . Aslında, düşük karbonhidrat diyeti un , mısır ve patates gibi nişastalı sebzeler ve şeker ( bu birkaç meyve içerir ) içeren gıdalar , ve özellikle " düşük karbonhidrat " olarak etiketlenmiş değildir hububat yapılmış bir şey kaldırmak olacaktır . Ancak, et ve yumurta , çilek gibi düşük şeker meyve ve soya fasulyesi gibi yüksek protein ama düşük yağlı alternatifleri almak için izin verilecektir . Bazı düşük karbonhidrat diyeti süt verir.

Alternatif tıp - Kilo vermek için yeni bir yol

Kilo kaybıbüyük biridir konular -hayır cinas -ongece televizyon devre . 23:00 sonrasıkanallardan çevirme yaparken, zayıflama hapları ve diyet takviyeleri için çeşitli reklam , bu istenmeyen kilo açılan yardımcı ve bir kez ve herkes için inatçı karın yağ çıkarmak için umut her rastlamak olasıdır .

Bu hapları gerçekten çalıştı , Amerikadünyanın en iyi kilolu ülke olmaz , o da kabul edelim .

Ancak , kilo kaybı ile yardımcı ve iyi sonuçlar ile alternatif tıp türleri vardır . Alternatif tıp size daha esnek hale gelmesine yardımcı olabilir bu ilkeleri uygulayarak , sihirli bir çözüm olsa da , daha enerjik hissediyorum , ve eğer sensonuçta ya da yan etki , kilo kaybıdır.

Örneğin yoga al. Yoga ile ilgili germedüşük etkisi daha az stresli hissetmenize yardımcı ve üzerinde depresyon veya öfke sonucu yemek için daha az muhtemel bir sonucu olarak edecektir . Akupunktur istek azaltmaya yardımcıkulakta tam basınç noktaları vardır , ve çaylar ve otlar detoks sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir , veyan etkisi Eğer yağlı ve yağlı yiyecekler ile kendinizi yeniden " kirletme " istiyorum karar vermeden önce iki kere düşünme olacaktır . Bu bağlamda , alternatif tıp kilo kaybı için harika.

Kilo kaybı içinçoğunluk alternatif ilaçlar detoksifiye çaylar , enerji takviyeleri ve vitaminlerinşeklinde gelir . Egzersiz ve diyet planları onlar güvenli ve etkili uzun süreli kilo kaybı için , olması gerektiği gibi ,temelidir . Kilo vermek için sihirli bir iksir yok. Aslında kilo bırakarak ve onları tutarak düzenli günlük egzersiz ve yeme alışkanlıkları bir değişiklik , bir süre gerektirir .

Ancak , kilo kaybı için hazır almak için , burada çaylar ve ilginç takviyeleri detoksifiye bazı alternatif tıp vardır .

Zerdeçal , zencefil ve limon yaklaşık bir buçuk çay kaşığı yarım limon her vemeyve suyu almak ve su 2 bardak tüm kaynatın . Eğer diyet başlamadan önce bir detoks olarak her sabah içmek .

Tüm diyetler taze meyve ve sebze oluşur, ve bir meyve sıkacağı satın alma sağlıklı beslenme bir alışkanlık yapmak için harika bir yoldur gerekir . Diyet planı her türlü başlamadan önce doktorunuza bakın .

Yerel gıda co op ya da herbalist ziyaret , onlar alternatif çaylar ve beslenme önerileri her türlü kurmak alabilirsiniz ve sizin bireysel beslenme ihtiyaçlarını ne gibi sizi değerlendirecek iyi bir homeopatik doktora başvurabilirsiniz .

Sığır ve köpek balığı kıkırdağıalternatif pazara iki besin takviyeleri vardır . HemAmerika Birleşik Devletleri ve İngiltere dışında yıllardır kullanılan , ama şimdisağlık gıda mağazalarında büyük bir iş olmuştur .

Kilo kaybı için alternatif tıpen popüler gerçekten hiç ilaç, hipnoz yoluyla yerine davranış değişikliği değildir. Hipnoz irade gücüne güveniyor yapmaz , o kadar popülernedenlerinden biri .

Nasıl hipnoz çalışır bilinçaltında kilolu tutmakdüşünme ve yeme alışkanlıkları sizi tutan ne inceler olmasıdır . Hypnotistsobezitenintemel nedeni azaltılabilir eğer ,hasta doğal olarak kilo kaybetmeye başlayacağına inanıyorum . Aslında alternatif tıp çok verimli bir şeklidir , ve genel day spa vekarşı ağırlık kaybı hapları üzerinde pahalı geziler çok daha az maliyetli olabilir . Hipnoz yoluyla sağlıklı beslenme sizi tutmak korkuların gitmesine izin ve yeme ve egzersizyeni yolu sopa istiyorum neden sizin aracılığınızla bir pozitif enerji akışına izin başlayabilirsiniz .

Asit reflü astım kötüleştirebilir nasıl

Astım solunum güçlüğü , hırıltılı solunum ve mukus birikimi ile karakterize kronik bir akciğer durumdur . Astımlı kişiler ekstra hassas ya da hiper - duyarlı solunum yolları var . Bir astım krizi sırasında ,hava yolları tahriş olur ve daralma ve inşa , hava akımına artmış dirence sebep veakciğerlere ve gelenhava geçitlerininakışını engelleyerek tepki .

Bazı araştırmalar mide ekşimesi veya asit reflü olduğunda astımsemptomları daha kötü alabilirsiniz gösterir . Lütfen sindirilmemiş mide içeriği yemek borusuna geri hareket ettiğinde asit reflü oluşur .

Asit reflü Eğer antiasit ilaçlar veya doğal ilaçlar ile rahatlatmak ağrılı mide ekşimesi neden olabilir . Antasidler sadece yemek borusu tüp içindeyanma hissi azaltıyor mide asidini nötralize . Mide asidi nötralize geçici bir yöntemdir ve sadece asit reflüneden bastırmak için hizmet vermektedir, çünkü ilk doğal ilaçlar kullanmak en iyisidir .

Asit reflü için , sindirim enzimleri kullanmak en iyisidir . Yediğiniz her yemek ile iyi bir sindirim enzimi atın. Bir sonraki adım böylece asit reflü veya mide ekşimesi alamadım yemek öğrenmek olacaktır .

Asit reflü yaşlı ve kilolu kişilerde çoğunlukla olur . Ama bazen çocuklarda ve insanların her türlü olabilir .

Bazı çalışmalarda , araştırmacılar astımlı kişilerinözofagus içine asit enjekte etmiş ve onların astım üzerinde önemli bir etkisi vardı ve onların astım belirtileri arttı .

Bu da astım kişiler astım olmadan daha sık insanlardan daha asit reflü almak dair kanıtlar olduğunu. Bunun nedeni astım olan kişilerde solunum sırasındagöğüstebüyük basınç değişiklikleri muhtemelen. Bu yüksek basınçlaryemek borusuyanlış yol kadar seyahat için sıvı zorlamak olabilir .

Bu durumlarda , astım hastalarına iki kez kaybetmek gibi görünüyor : onlar astım muzdarip ve daha sık sigara astım hastalarının daha asit reflü muzdarip olabilir .

Ancak, buhikayenin tamamı değildir . Asit reflü gerçekten kötüleşen astım önemli bir nedeni ise, o zaman asit reflü karşı tedavilerastım daha iyi yapmak gerekir , ancak bu genellikledurum böyle değil .

Eğer astım varsa ve aynı zamanda asit reflü varsaarada , bu sadece reflü dikkatli tedavi nefes daha iyi yapacak olabilir .

Astım kötü ve kimse nedenini bilmez , bazı doktorlar var olup olmadığını kontrol etmek veya mideasitliğini ölçmek için testler yaparak asit reflü vardı olurdu . Sonuç asit reflü için bir eğilimi gösterdi , sonra doktorunuz bu durumu ortadan kaldırmak gerekir.

Asit reflü tedavisi için doğal yöntemler kullanan bir doktora kullanarak gitmek içinen iyi yoldur. Zaten astım için ilaç alıyor , asit reflü ortadan kaldırmak için ilaçlar kullanarakileride ilave sağlık sorunları için soran . Uyuşturucu asit reflü tedavi ve Theis kötüleşmeye neden olmaz . Bu asit reflü ve mide ekşimesi ortadan kaldırmak için doğal ilaçlar ve diyet kullanmak en iyisidir .

Negatif kalorili gıdalar ile beslenme kadar toplu !

Eğer daha fazla enerji gerektirir , bazı gıdalar , var olduğunu biliyor muydunuz
biz onları yemekten elde daha metabolize ? Bu sonuç, genellikle
negatif kalorili etkisi olarak adlandırılır . Basit bir örnek sudur .
Bu sıfır kalori gereçleri , ama yutmak için enerji ve sıcak gerektirir
vücut sıcaklığı.

Aşağıda bunlar kalori sağlamak rağmen diğer gıdalar , listesi
miktarı biz bir şey yapmak gerekiyor daha azdır . Biz bu bazal metabolizma diyoruz
Oranı .. ( BMH ) . Yani biz dolaşmaya , nefes gereken enerjimiktarı bulunuyor
kan ,toksinler kaldırmak ve filtre. Buenerjiyi sayılmaz
yataktan çıkmak gerekir , yıkanmak ,tuvalet ve elbise kullanın . Biz bu çağrı
besinler negatif kalorili gıdalar , ( N.C.Fs. ) .

Bunlar kilo vermek isteyen birisi için muazzam bir destek olmalıdır .
Evet, ama doğru kullanıldığında sadece . Sağlıklı beslenme planları tümöğeleri kullanın
ana besin grupları. Bu , bizbesinyapmak olsun
Sağlıklı bir vücut korumak için gerekli olan yapı blokları ,
devlet . NCFs oluşan bir diyet . , Bizim enerji çizim neden olacaktır
Bizim kaslar gereksinimleri. Bu zayıflık ve israf olur
vücut . Anoreksiklerde bir örnektir.

Peki N.C.Fs. kullanabilirsiniz Kendimizi zarar vermeden ?

Bu sorunun cevabı oldukça basit. Bir parçası olarak ve toplu kadar bunları kullanarak bir
Dengeli kalori - bilge diyet . Örneğin, 1/2 greyfurt (vitamin C , fiber)
Margarin 1 yumurta beyazı (protein ) 2 dilim peksimet ( karbonhidrat ) pat
( non - doymuş yağ )% 1 süt (protein , karbonhidrat , düşük yağ 1 su bardağı ,
kalsiyum , vitaminler ) mükemmel bir düşük kalorili ama besleyici bir kahvaltı yapar.

İşteliste .

    * Elma
    * Kuşkonmaz
    * Pancar
    * Yaban mersini
    * Brokoli
    * Kavun
    * Havuç
    * Karnabahar
    * Kereviz sapı
    * Kereviz kökü
    * Kızılcık
    * Salatalık
    * Patlıcan
    * Endives
    * Bahçe tere
    * Sarımsak
    * Greyfurt
    * Yeşil fasulye
    * Yeşil lahana
    * Kuzu marul
    * Limonlar
    * Marul
    * Soğan
    * Papaya
    * Ananas
    * Kuru erik
    * Turp
    * Ahududu
    * Ispanak
    * Çilek
    * Mandalina
    * Domates
    * Şalgam
    * Kabak

Akıllıca kullanın ve iyi sağlık .

Resminizin geliştirmek için 7 yararlı ipuçları

Çoğumuz iyi bakmak istiyorum ve neden bu biz karşı cinsi çekmek nasıl değildir. Çok az doğal bir görünüm ile doğarlar ama diğerleri iyi bakmak anlamına gelmez. Resminizin geliştirmek için dikkate alınması gereken bazı şeyler vardır.

1.. Sen iyi bir cilt bakmak gerekir:

İyi cilt bakımı kolaydır. Sabun veya losyon ve nemlendirici cildinizin görünümünü geliştirmek iki ana yolu vardır. Cildimiz nedeniyle özellikle kış mevsiminde su eksikliği pat kuru çalışır. Eğer cildinizi nemlendirmek için günlük su en az sekiz on bardak olması gerekir. Bu güneşin zararlı ultraviyole ışınları cildinizi korumak için çok önemlidir. Güneş hasarı ana faktör yaş cilt çünkü güneş koruması içeren bir nemlendirici seçin.

2. Akne:

Noktalar ve akne tedavisi tedavisi için en iyi yollarından biri, uygun kremler, sabunlar, temizleyiciler ve ilaçlar kullanmak olacaktır. Eğer onlar cilt için çalışmıyor hissediyorum eğer ürünlerini değiştirmek için tavsiye olacaktır. Hiçbir şey işe yaramazsa size onlardan kurtulmak için antibiyotik ve özel kremler deneyebilirsiniz.

3. Vücut Kokusu:

Hiç kimse kötü kokuyu sever ve biz de kesinlikle vardır. Vücut kokuları kurtulmak için en iyi yollarından biri düzenli duş ve yıkama olmasının gereğidir. Ayrıca Anti-uyaran deneyebilirsiniz ve deodorant senin koku ve ter düzenleyen sprey.

4. Saç Kesim:

Saçınızın bakmak egzersiz. Senin güzellik ile görüntü ile gidebilirsiniz bir saç kesimi tartışın. Saç tipi için uygun ve saç iyi bakmak yapan bir şampuan kullanın.

5. Dengeli beslenme:

 Bu, sağlıklı kalmak için dengeli bir diyet için çok önemlidir. Sizin dengeli beslenme meyve ve sebze oluşmalıdır. Uygun bir denge diyet sağlıklı ve cildinizi ve saç geliştirilmiş tutar. Aşırı hızlı yemek alımı kaçının.

6. Egzersiz:

Egzersiz önemlidir. Siz gün boyunca formda kalmak için düzenli egzersiz gerekir. Bir spor salonu veya spor kulübüne katılmak egzersiz sizi teşvik edebilir.

7. Giyim:

Sen akıllı ve trendy bir görünüm için, düzgün ve temiz giysiler giymek gerekir. Dişlerinizi yıllardan dikkat çekmek ve düzenli bir ağız yıkama var. Temiz size çivi tutmak ve onları ısırma kaçının. Ayrıca düzenli çorap ve iç çamaşırı en değiştirin.

Karbonhidrat ve kilo !

Basit bir ifadeyle , karbonhidratlar sonrakana absorbe edilebilir böylece glikoz basit şekerlere , çeşitli enzimler tarafından parçalanır . Sindirim enzimleri biyolojik makas gibi - onlar basit olanları içine uzun nişasta molekülleri doğrayın .

Tükettiğimiz tümyağ yakmak değil, eğer Uzmanlara göre ,kalan yağ dokusu olarak depolanır . Bu yağ yakma yeteneği eden kan insülin miktarı ile belirlenir. [ Not : insülin salınımında önemli bir faktörglisemik indeks ( GI )karbonhidratlı gıdalar veya yemek tüketilen değerdir. ] Insülin düzeyleri düşük olduğunda , biz ağırlıklı olarak yağ yakmak . Onlar yüksek olduğu zaman , biz ağırlıklı olarak karbonhidrat yakmak . Insülin düzeyleri sürekli yüksek kalır Ama bir sorun insülin duyarsızlık muzdarip kişilerindurumunda olduğu gibi , ortaya çıkar . Bu gibi durumlarda , karbonhidrat yakmak içinsürekli ihtiyaç bizim yağ yakma yeteneğini azaltır. Sonuç ? Daha şişman (yağ ) doku olarak depolanır.

Genel olarak , sindirim hızıkarbonhidrat kendi kimyasal doğası tarafından belirlenir ve bu nedenle ne kadar "dirençli " Bu enzimlerin aktivitesi etmektir . Basit şeker genellikle çok daha az dirençli nişasta daha , ve sindirilmiş ya da çok daha hızlı metabilized edilir . Sindirimi yavaşlatabilir Yapılacak bulunmaktadır: ( mide suyu ya da yemek kendisinden ) asidin varlığı ve çözünür lif varlığını .

Yüksek insülin seviyeleri Obezite riskini artırabilir

Uzmanlar birlikte obezite ile , yağ yakmak için bir azaltılmış yeteneği ile , yüksek insülin düzeyleri birbirine bağlayan nedeni budur . Ve gördüğünüz gibi , yüksek insülin düzeyleri genellikle yediğimiz karbonhidrattürüne göre belirlenir . Yüksek GI gıdalar ya da öğünler orta ya da düşük GI yiyeceklere göre daha yüksek insülin seviyeleri tetikleyebilir . Glisemik İndeks karbonhidrat yeme alışkanlıklarını değerlendirirken çok önemli olarak kabul edilir nedeni budur .

Görüldüğü gibi ,insan vücudu glikoz tarafından körüklenen . Onlar yakıt olarak kullanılabilecek önce nedenle tüm gıdalar glikoz haline dönüştürülmesi gerekir . Karbonhidratlar daha kolay bir protein ya da yağ daha glikoz dönüştürülür , ve enerji vücudun "tercih edilen" bir kaynak ve enerji beynin önemli bir kaynağı olarak kabul edilir .

Moleküler yapısı daha hızlımide ve ince bağırsakta aşağı tatili nedeniyle (meyve şekeri hariç ) Basit karbonhidratlar daha kolay glikoza dönüştürülür . Bu nedenle, bu karbonhidrat oldukça hızlı ( en az 30 dakika )kan şekeri düzeylerini yükseltmek . Bu bazen bir aşırı düşük kan glikoz düzeyi muzdarip diyabet , hızlı tatlılar gibi , basit karbonhidrat yiyecekleri yiyerek kendi dengesini geri yükleyebilirsiniz açıklıyor .