Aerobik aktivite

"Oksijen" terimi, aerobik anlamına gelir Aerobik aktivite sırasında, kalp, akciğerler ve kan damarları içeren kardiyovasküler sistem, vücudun çalışan kaslara oksijen artan fiziksel aktivite ile yanıt verir. Aerobik aktivite, büyük kas gruplarını kullanır uzun süre korunur ve doğal ritmik bir egzersiz rutin gerektirir. Düzenli aerobik aktivite, kalp daha güçlü olur ve daha iyi çalışmaya başlar, fitness geliştirir. Sonuç, her kalp atışı ile kalp daha fazla kan pompalayarak (böylece dokulara oksijen sunumunu artan) olmasıdır. Aerobik fitness arttıkça, daha büyük bir yoğunluk ile uzun çalışmak ve oturumun sonunda daha çabuk kurtarabilirsiniz. Aerobik aktivite genellikle ya High Impact veya Düşük Etki icat. Yüksek etkili aerobik aktivite, vücut ağırlığının tekrar yere vurur böylece eklemlerin daha sarsıcı neden yerden, her iki ayak eylemleri içerir. Yüksek Etki koşu ya da aşağı yukarı atlama Düşük Etki bir örnek yürüyor.

Düşük yoğunlukta egzersiz yapmak kolaylaşır hisseder gibi başlangıç ​​ve takip eden birkaç hafta içinde bu artış çok önemlidir. Örneğin, 20 dakika yürüyüş, koşu veya yürüyüş / koşu bir kombinasyonu oldukça nefes nefese ve programın başında oldukça yorgun bırakmak için yeterli olabilir, ancak hafta devam ederken, hızını artırmak veya tanıtmak gerekebilir fitness bir artış daha elde etmek için bazı sığ tepelere jogging. Güçlü olduğu zaman kalp daha iyi çalıştığını hatırlatın. Kalp de bir kas olduğu için, düzenli fiziksel aktivite veya aerobik aktivite ile güçlü yapılmış olabilir. Aerobik ve anaerobik egzersiz iki tür olduğunu açıklayın. Aerobik aktiviteler, kol ve bacak kasları kullanmak ve sürekli bir egzersiz kalp ve akciğerler vermek. Anaerobik faaliyetleri kurmak ve sesi kaslar gibi aerobik aktiviteler olarak kalp ve akciğerlere faydalı değildir.

Aerobik aktivite en iyi biçimlerinin bazı geleneksel spor. Birlikte ve arkadaşları ile bir haftada iki kez basketbol oynamak, bu tek başına yeterli zinde ve sağlıklı tutmak için olabilir. Önemli şey, aerobik aktivite bir tür elde etmek için, ve onu tutmak için yeterli Hoşlandığım bir şey yapmak için. Bazı insanlar güçlü bir aerobik aktivite programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Ben en iyi tavsiye, bir ay boyunca bir spor salonu katılmak için. Bu çok farklı aerobik egzersizleri denemek ve bulmak sizin gibi hangilerinin izin verir.