1) Kahvaltı geç etmeyin
Sabah öğün atlama, metabolizma başlar ve daha sonra gün içinde çıkarmaya önlemeye yardımcı olur. Bir fincan kahve sayılmaz - kafein ve şeker ilavesiz biraz enerji verir ve küçük bir iştah bastırmak için şiddetli açlık ateş geri emin ve daha sonra yemek için daha başarılı olacaktır. Kahvaltı bazı protein ve yağ (az yağlı yoğurt veya süt), hatta enerji düzeyleri tutmak ve açlık kontrol edecektir. Birlikte, bütün tahıl (müsli veya yulaf ezmesi) gibi karmaşık karbonhidrat içermelidir
2) daha sık yiyin
Her 3-4 saatte bir veya günde en az dört kez yeme alışkanlığı içine alın. Yemek istediğiniz çok düşük kan şekeri düştüğünde sık sık yemek yemek, kan şekerini dengeler ... çok. Kan şekeri de sabit tutarak size iştah kontrolü ve metabolizma hızı yüksek tutabilirsiniz. Vücudunuzun yemeden kaç saat enerji tasarrufu için yavaşlatarak telafi edecek ... Bu etkisi kilo kaybı çabaları acıyor.
3) her öğünde protein yiyin
Protein iştahınızı azaltmaya yardımcı olacak, daha fazla enerji ve sindirmek zaman alır etkisi tek başına karbonhidrat yemek daha uzun süre tokluk hissi. Araştırmalar, yeme daha fazla protein, kalori kesmeden kilo yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu protein olanakları deneyin: türkiye, kepekli, humus ve pide, vejetaryen biber, meyve ve sert kabuklu meyveler; ya da 12 ya da daha fazla gram protein içeren protein snack bar.
4) atıştırma üzerinde kapalı tutun
Birçoğumuz biz yorgun hissettiğiniz zaman hızlı enerji için bir şeyler atıştırın. Ama yorgunluk ile gerçek açlık karıştırmayın. Kendinizi yorgun hissediyorsanız bir 15-20 dakikalık tempolu yürüyüş için gidin. Bu, kalp atış hızınızı artırmak ve bir enerji destek vermek olacaktır. O kadar büyük bir bardak soğuk su uygulayın. Gerçekten aç gibi bir protein ve kompleks karbonhidrat yönünden zengin aperatif, kepekli kraker ve fıstık ezmesi veya peynir.
5) Vücudunuzun ihtiyaçları için yeteri kadar tüketin
Çok az yemek yiyebiliyor, vücudunuzun metabolizmasını aynı şekilde seyrek yapar yeme yavaşlatır. Eğer kilo vermek istiyorsanız, çok büyük ölçüde kalori eğik çizgi yok. Bunun yerine, bazı diyet ekstralar kesip, soda, meyve suyu, ambalajlı mal veya şeker gibi şeyler. İşlenmiş gıdalar, vitaminler, mineraller ve lif, yağ ve kalori yüksek ve düşük olma eğilimindedir.
Nessun commento:
Posta un commento