Yüksek kan basıncı ve hipertansiyon için iyi bir diyet

Bu makalede, Prehypertensive ve Hipertansif Kan Basıncı Düzeyleri için kapsamlı Diyet Önerileri vermek. Burada Kan Basıncı azaltmak için Diyet ipuçları bulacaksınız.

Yüksek Tansiyon ve Hipertansiyon için Diyet, Beslenme ve Kan Basıncı İlişkisi
Kötü beslenme alışkanlıkları varsa o zaman, hatta orta yaş, kan basıncı düzeyleri genellikle yaşlanma sürecinin bir parçası olarak yükselişi fena yüksek kan basıncı seviyeleri önemli ölçüde katkıda bulunur. Antihipertansif ilaçlar alıyor olsun ya da olmasın, bir doktor, yüksek kan basıncı başlangıç ​​azaltmak veya önlemek için öneriler listesinde üst sık sık (örneğin, yağ oranı düşük sağlıklı bir diyet takip) diyet iyileştirmeler yapmak gerekir. Hipertansiyon için diyet en iyi türü özetleyen önce yüksek kan basıncı sağlık sonuçlarını kısa bir göz atın.

Yüksek Tansiyon Hipertansiyon ve Tehlike

Hem gelişmiş hem de altında gelişmiş ülkelerde, tüm yetişkinlerin tahmini yüzde 20-40 kalıcı yüksek kan basıncı muzdarip. Yüksek kan basıncı, kalp neden ateroskleroz (damarların kalınlaşması) üzerinde büyük bir yük koyar. Sonuç, kalp, koroner arter hastalığı, Böbrek yetmezliği, Strok, Göz hasarı zarar. Seçim sizin, bu hayati organlara kan basıncı kontrol kaydetmek için deneyin. Hipertansiyon sessiz bir katil olduğunu unutmayın, sessizce etkileri gösterir ve o zaman hipertansiyon, BP olduğunu biliyoruz geldiğinizde sık sık hayati organları etkiliyor.

Normal kan basıncı vs Prehypertensive ve Hipertansif

Normal kan basıncı, dinlenme sırasında sağlıklı bir yetişkin 120 80 yılı aşkın (sistolik) (diyastolik) veya daha az. 140/90 üzeri düzeyleri hipertansif aşaması olarak kabul edilir ise, kan basıncı 120/80 den daha aşağıda 140/90 prehypertensive aşamasında. Her iki prehypertensive ve hipertansif hastalar, hipertansiyon başlangıç ​​azaltmak veya önlemek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmalıdır.

Ağırlık kan basınç artar.

Ağırlık kişiler içinde yüksek kan basıncına sahip olacaktır. Ağırlığın azaltılması, obezite ile önemli ölçüde kan pressure.People azalır bozukluğu geliştirme riski iki katına. Buna ek olarak, yüksek kan basıncı 10 obez erişkinlerin yaklaşık 7 muzdarip. Eğer kaybederseniz, hatta 10 kilo fark gelişmeler üretebilir.

Diyet Önerileri ve Yüksek Tansiyon için ipuçları

Eğer yüksek tansiyon ve aşırı kilolu olmayan varsa, kan basıncı kontrolü için birkaç ipucu burada.

Sağlıklı bir Dengeli Beslenme seçin.

Eğer kan basıncınızı azaltmak istiyorsanız, diyet, doymuş ve trans-yağlar ise düşük meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, kolesterol, lif, kalsiyum, potasyum ve magnezyum, yüksek ve orta derecede yüksek protein düşük olmalıdır. Amerikan Kalp Birliği ve ABD hükümeti, kan basıncı azaltmak için iyi bir diyet rehberi olarak Stop Hipertansiyon (DASH) diyet Diyet Yaklaşımlar önerilir.

İlk şey Alma Sodyum (tuz) azaltın.

Nasıl tuz alımının kan basıncını artırır. Çok fazla tuz veya sodyum açısından zengin gıdalar yemek, daha fazla sıvı alımı yol açar ve vücudun içinde su büyük retension neden, hacim overloard ve yüksek kan basıncı yol açar. Aynı zamanda damarlar (/ dilate kan damarları, kan basıncı ve kan akışını düzenleyen sıkmak) ekstra yük yerleştirir. Bu etkilerin her ikisi de yüksek kan basıncına neden olur. Çoğu insan için sodyum Recoomended günlük doz 2400 mg.

Sodyum alımını azaltmak

Sodyum alımının nasıl azaltabilirsiniz? Daha önceden pişirilmiş veya işlenmiş yiyecekler yiyin ve daha taze gıda yiyin. Sodyum, tahıl, meyve, sebze, et, fındık, ve süt ürünleri gibi taze besinlerde doğal olarak bulunan, ancak çok daha düşük miktarlarda daha işlenmiş gıdalar (örneğin, paket, şişelenmiş veya konserve).

Yüksek Sodyum Gıdalar

Bu besinler genellikle yüksek sodyum içeriği var. BKİ aşmayacak için, onları tamamen önlemek veya düşük sodyum çeşitlerinin seçin.
Soslar: kabartma tozu, barbekü sosu, ketçap, sarımsak tuzu, hardal, soğan, tuz, soya sosu, biftek sosu, salata sosu, kabartma tozu, hardal, soğan, tuz, limon, biber, bulyon küpleri, et ezme, ve monosodyum glutamat gibi tecrübeli tuzları .
Tuzlu Snacks: fıstık, simit, domuz eti rinds.Tortilla cips, mısır cipsi
Çorba: hazır çorbalar, Düzenli konserve çorbalar.
Turşu Gıda: Zeytin, ya da lahana turşusu, Herring, turşu, zevkle,
Etler: füme ya da salam, pastırma, bologna, sosisli sandviç gibi (sodyum nitrit içeren), jambon, salamura edilmiş sığır eti, öğle yemeğinde et ve sosis, Hogmaws, kaburgalar ve bumbar.
Süt: Çoğu peynir ve peynir.
İçecekler: soda, sakkarin aromalı soda,
Tahıllar: Anında sıcak tahıl, Düzenli yemek için hazır soğuk tahıl,
Hazır yiyin: pirinç, soslu patates, makarna ve peynir ve bazı dondurulmuş yemekleri, pot turta ve pizza gibi kutulu karıştırır. Hızlı yemek pirinç, anlık erişte,
Yağlar: Tereyağı, fatback ve tuz domuz.

Gıda Kapları etiketleri kontrol edin:

Düşük sodyum, çok düşük sodyumlu, ya da tuzsuz olarak adlandırılan bu gıdalar seçin. Dahil olmak üzere, yüksek sodyum içeriği gösteren bir deyişle gıda etiketleri kontrol edin: sodyum nitrit, sodyum proprionate, disodyum fosfat, sodyum sülfat, monosodyum glutamat (MSG), sodyum benzoat, sodyum hidroksit,

Alışkanlıkları Yeme Alt Sodyum

Yemek ya da yemek hazırlarken sırasında ekstra tuz katmayın. Daha fazla otlar ve baharatlar ile pişirin.
Masanın üzerine tuz yeme salata tuz eklemeyin ise etmeyin.
Tuz ile pişirin, lezzet için biber, zencefil ve limon suyu geçmek.
Tedavi / füme etler yerseniz, taze soğuk etler geçmek.
Yerseniz, kahvaltı gevreği hazır-hizmet, düşük sodyumlu tahıl türleri seçin.
Ton balığı, somon, sardalye, ya da su içinde konserve uskumru yerseniz, yemeden önce yıkayın.
Çorbası yerseniz, düşük sodyum veya taze çorbalar geçmek.
, Tam yağlı süt ya da yağlı diyet ile pişirin, yüzde 1 veya yağsız ayran geçmek.
Daha az tuzlu diyet alarak Unutmayın, kan basıncı normal sınırlar içinde olacaktır.