Eğitim kas lifi türleri

Tecrübe aralıkları komik bir şey. Birçok kişi, bu kadar çok setleri için bu kadar çok tekrarlar yapıyor bahsediyorlar, ama gerçekten hiçbir fikrim yok o belirli sayıda ya da vücutlarının üzerinde etkisi neden yapıyorsun.

Genellikle, 3-8 gibi düşük tekrarlar mutlak gücü oluşturmak için en verimli. 10-20 gibi orta menzilli Adet anaerobik gücü, dayanıklılık üretir. 20-40 arasında daha yüksek temsilcisi aralıkları, aerobik gücü, dayanıklılık üretir.

Insanların temsilcisi tamamlamak için değişen miktarlarda zaman alacak, çünkü rep aralığının bir kategori içinde bile çeşitli aralıkları için nedendir. Biz bunu tekrarlar gerçek sayısını ancak kas gerçekten intibak yanıt neden gerilim altında olduğu zaman olduğunu biliyorum. Yani, her biri 6 saniye sürebilir 4 tekrarlar ve her biri 4 saniye sürebilir 6 tekrardan 3-8 aralığında çalıştı ve adaptasyon yanıt gerilim 24 saniyenin altında bir kas koyarak neden olacağını bu neden her ikisi de .

Şimdi lif türleri. Aslında vücuttaki kas lifleri ile ilgili 3 ana tipi vardır. Tip 1, tip yazın 2a ve 2b. Bazı insanlar, diğer şeylerin yanı sıra, başka bir kas lifi tipi oranı, çünkü doğal eğilimleri daha çok belirli etkinlikleri diğerlerinden daha iyi yapmak ve bu. Yorgunluk ve yaralanmalar çok dirençli olmaları nedeniyle, Tip 1 kas lifleri (ya da bazen kırmızı olarak adlandırılan yavaş kasılan kas lifleri) dayanıklılık kas lifleri vardır. Üzücü kısmı, güç üretmek için onların yeteneği de çok düşük olmasıdır.

Tip 2a kas lifleri (hızlı kasılan kas lifleri - ara - bazen beyaz olarak adlandırılan), tip 1 kas lifleri çok daha büyük ve daha güçlü. Bu liflerin glikolitik aktivite için yüksek bir kapasiteye sahip ve daha uzun süre için yüksek güç çıkışı üretebilir.

Tip 2b kas liflerinin güç ölçekte aşırı uç. Bunlar hayatta kalma liflerdir. 2b kas lifleri için tüm amacı, acil durumlarda hayatta kalmak için yeterli güç ve kuvvet izin vermektir. Onaltı etkin olmayan bir kişi vücudunun yüzde 2b liflerinin. Şimdi bu liflerin güçlü olsa bile, yorgunluk veya yaralanma için hiçbir direniş var. Maddenin Gerçeği ve eğer bu adamlar kullanmanız gerektiğinde, en eğitimsiz insanlar bu doku tamir edilemeyecek zarar verir ki.

Şimdi bütün bu demek söylediğim. Araştırma, büyüklüğü ve gücü eğitilmiş en büyük döner vermek beyaz kas lifleri, tip 2a ve 2b olduğunu göstermek vardır. Bu beyaz kas liflerinin yüksek güç çıkışı için, hayatta kalmak için bir sürü kalori gerektiren bir doku ile birlikte yakılan kaloriler çok anlamına gelir.

Yani kırmızı kas lifleri, tip 1 hakkında ne olacak? Peki vücudunuz için gerekli olan ne etkili olur. Yani eğer yapmanız sadece kardiyo ve diğer yüksek temsilcisi faaliyetleri, vücudunuz, tip 1 kas lifleri gelişimini desteklemek için gidiyor ve sonunda rob sizin maksimum gücü, boyutu ve güç elde etmek için yeteneği. Ne olur, gücü, boyutu ve güç hedefler değildir? Peki bu niteliklerin bazıları en az olmaması, bastırılmış bir metabolizma hızı neden olacaktır. Bir günde kaç kalori yakmak olmaz anlamına gelir. Bu, bir kilo kaybı programı varsa, senin metabolizma artırmak ve güçlü ve sağlıklı kalmak için 10-12 temsilcisi aralığı tip 2a kas liflerinin çalışması gereken anlamına gelir.

Şimdi vücudun sadece belirli bir miktar zaman için belirli bir alanda uyaranın düzeylerini artırma işleyebilir. Bu iyi programlar tamamen differant birkaç egzersiz, her zaman belirli bir süre için bir differant kas lifi tipi vurgulayarak neden bulacaksınız. Bireysel bir program etkileri iyi çalışıyor hedefi elde edilecek bu aşamasında harcanan egzersiz süresi bir çoğunluğa sahip.