Sağlıklı Saç Büyümeyi Desteklemek Için üst Beslenme Ipuçları

1. Yeterli miktarda protein tüketin.

Protein saç da dahil olmak üzere yeni hücreler, bina için gerekli olan amino asitler oluşur. Sistin, sistein, metionin, arginin ve lizin - Beş amino asitler saç büyüme için özellikle önemli.

Yetersiz protein alımı, uzun bir süre boyunca, birkaç ay sonra dökülme ile saç dinlenme fazına zorlayabilir. Protein yönünden zengin besinler yeterli bölümlerini günlük diyetin parçası gerektiği açıktır. En iyi protein kaynakları, yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, soya, fındık, tahıl ve tohum. Protein yönünden zengin besinler günlük kalorinin en az% 15 gelmelidir.

2. Yararlı karbonhidratlar yeterli miktarda yiyin.

Karbonhidrat, saç da dahil olmak üzere, vücut dokularında büyüme, önemli bir enerji ve yardım kaynağı. Onlar, sağlıklı saçlar için hayati B vitamini önemli bir kaynak.

Eğer, çok fazla rafine edilmiş karbonhidrat ürünler çok yaygın olan şeker ve beyaz un yerine daha alıcı olmayan rafine karbonhidrat konsantre önemlidir. Tüketen sebze, meyve, kepekli tahıllar, esmer pirinç ve patates vurgu koymalısın. Bu gıdalarda bulunan karbonhidratlar% 55-60 günlük kalori almanızı tavsiye edilir.

3. Diyet yağlar sağlıklı bir denge sağlamak.

Yağ enerji üretiminde kullanılan ve hem de hayvansal ve bitkisel gıdalarda bulunur. Vücudunuzun yağ iyi sağlığı korumak için yeterli düzeyde ihtiyacı var. Yani yağ, yağsız hayvansal ve bitkisel kaynaklardan oluşan bir karışım elde edilmelidir. Günlük kalorinin yaklaşık% 25-30, bu kaynaklardan gelmelidir.

4. Doğru beslenme dengesi kişisel koşullarınıza uygun biridir.

Yediğiniz her besin grubunun ne kadar bir ev sahibi gibi faktörleri, yaş, cinsiyet, sağlık ve fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır. Ses beslenme aşağıdaki temel ilkeleri dikkate almak, ana ve ara öğünler seçerken:

- Çeşitli gıdalar bir yiyin.

- Önemsiz gıdaların tüketimi ılımlılık uygulayın.

- Sık sık mümkün olduğunca doğal ve hafif işlenmiş gıdaları tercih edin.

- Aşçı üzerinde etmeyin.

5. Özenle seçilmiş bir kaç takviyeleri ile besleyici bir diyet Destek.

Besleyici bir diyet uygulayarak, iyi bir saç sağlığı için gereklidir, ancak kendi başına bu nedenlerle bir dizi için yeterli olmayabilir:

- Modern tarım yöntemleri yiyeceklerin besin kalitesi dolabilir.

- Yüksek stres düzeyi, vücudunuzun besinleri azaltabilir.

- Diyet besin düzeylerini etkileyebilir.

- Yaşlanma belirli besinleri kullanmak için vücudumuzun yeteneğini azaltır.

- Egzersiz bazı besinleri tüketmek.

Dengeli bir çoklu vitamin / mineral ürünler ancak sağlıklı saç gereksinimleri için özel olarak hitap bu ürünlerin bir kısmı mevcuttur tamamlamak için yeterli olabilir.